විවිධ මාස්ති කන්ඩායම් සෑදීමට ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම විශාල සංඛ්යාවක් අද. අපගේ අවධානය අවධානය යොමු කරන්නේ ව්යායාම, යටි පතුල් හා කකුල් සඳහා වන ගෙම්බා වෙතය. මෙම ව්යායාමයේ විවිධ වෙනස්කම් එක් වරක් මස්පිඬු කණ්ඩායම් කිහිපයක් වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, ප්රධානතම දෙය වන්නේ සියළුම ඖෂධ සියල්ල සැලකිල්ලට ගෙන ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය දැන ගැනීමයි.
දිගු කිරීම සඳහා ගෙම්බා කරන්න
සිහින් කකුල් අයිතිකරුවන් වීමට අවශ්ය ගැහැණු ළමයින් දිශානතිය සඳහා අභ්යාස වලට අවධානය යොමු කළ යුතුය. "ගෙම්බා" තවත් තැනක තබා ගැනීම , මුද්රණ හා පාදයේ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. මීට අමතරව, සෞඛ්යාරක්ෂිතබව පද්ධතියේ රෝග වල අවදානම අවම කිරීම සඳහා සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි.
කකුල් දිගු කිරීම සඳහා ගෙම්බා ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
- සියලු කරකැවිලි හා නූල් අතර ඇති කෝණය නිසි පරිදි ඇති අතර තෙක් දණහිසට ගමන් කරන්න. ලිංගික අස්ථිය බිමට ලිස්සවිය යුතුය.
- ඔබේ පෙට්ටිය නැවතත් පහළට පහළට ගෙන ගොස් පහළට පහළට පහළට ගෙන යන්න. පසුපසින් උපරිම අපගමනය විය යුතුය.
- මිනිත්තු භාගයක් සඳහා පිහිටීම සහ PI වෙත ආපසු යාම, පසුව, ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
දිගු කිරීම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ එකිනෙකාගේ අත්වලට සම්බන්ධ කළ හැකිය. පළමුවෙන්ම ඔවුන් එකිනෙකා අසල තබා ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත, ඒ නිසා ඔබට උදව් කරන්නන්ගෙන් අඩි තබා ගන්න.
පුවත්පත් සඳහා ගෙම්බා කරන්න
මෙම ව්යායාම ඵලදායී වන අතර කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබට උදවු කිරීම උදරයෙහි උමතු නැවකින් මිදෙන්නට, මාංශ පේශිවලට තානය සහ, අවශ්ය නම්, සහන ලබා ගත හැකිය. ව්යායාම කළුස් එක්වරම උදරයේ සියලු මාංශ පේශී භාවිතා කරයි, නමුත් විශාලතම බර තවමත් කෙළින්ම පේශි මත වේ. මෙම ව්යායාම සඳහා ප්රවේශයන් තුනක්, පුනරුත්ථාපනය කිරීම 20-30. ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, එක් එක් ප්රවිෂ්ටයට පසුව මුද්රණය කළ යුතුය.
මැඩ්රෝ ව්යපාරයක් ඉටු කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ කකුල් ඉදිරියට ගෙන යන තිරස් අතට ගන්න. කකුල් වල කකුල් ඉරන්න, ඉන්පසු දෙපැත්තට එකිනෙකට සම්බන්ධ කළ යුතුය.
- ඔබගේ කකුල් අවසානයේ රූම්ස් සෑදිය හැකි වන පරිදි ඔබේ පාදවලට ඔබේ පාදවලට තල්ලු කරන්න. හෑන්ඩ්ස් දෙන්නාගේ කකුල් දෙක මතට ගමන් කළ නිසා, ඔවුන් මැදිහත් නොවෙති.
- පහළ පසට තබා බිමට තල්ලු කරන්න. Exhaling, ඉහළ සිරුර උකහාගෙන, විකරිත කිරීම. තත්ත්වය නවත්වන්න.
- Inhale, සෙමින් නැවත IP වෙත ආපසු. නැවත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සෑදිය යුතුය.
ඔබ අභ්යන්තර හා බාහිර අස්ථි මාංශ පේශි මත බර වැඩිකිරීමට අවශ්ය නම්, එවිට ඇඹරීම තුළ, ශරීරයේ හැරීම, එක් මාර්ගයක්, පසුව අනෙක්.