බොහෝ කාන්තාවන් බොහෝ විට එය ඉතාමත්ම අර්බුදකාරී ප්රදේශයකි. දිනපතාම මන්දපෝෂණයෙන් පසු ඔහු පහසුවෙන්ම මේදය වැඩෙන අතර, අලංකාර පෙනුම අහිමි වේ. සැමවිටම හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා, අවමංගල්යය සඳහා ගෙදර ජිම්නාස්ටික් සඳහා කාලය සොයා ගැනීම වටී. එය පහසු වන අතර දැරිය හැකි මිලක් නොලැබෙන අතර විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දෛනික ජිම්නාස්ටික් ආරුක්කු පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. උසුලන අභ්යාසවල උත්තේජනය උදරය මත මේදය බෙදීම සඳහා දායක නොවන බව ඔප්පු වී ඇත. මෙම ව්යායාම අරමුණ වන්නේ මාංශ පේෂී, මේද පටක නොවේ. අන්තිම වරට සාර්ථකව සටන් කිරීම සඳහා, එය ශරීර aerobic හෝ කාඩෝආකාරයට ලබා දිය යුතු ය. ධාවන පථය, පැනීමේ ලණු සමග පැනීම, පඩි පෙළ උඩට යන්න. උණුසුම සඳහා එවැනි අභ්යාස විනාඩි 15 කට නොඅඩු විය යුතුය.
පුරාණ කාලයේ සිට දැන සිටි උදරයේ බර නැතිවීම සඳහා කාර්යක්ෂම ජිම්නාස්ටික් - මෙම කොළේ හැඩය. බර කිරිමේ මාදිලියක් මිල දී ගැනීම සඳහා දිනකට මිනිත්තු 10 ක් පමණ ප්රවාහනය කිරීම හොඳම වේ. මෙය ඉක්මන් හා කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම සඳහා සම්පූර්ණ සංකීර්ණයක් විය හැකිය :
- ව්යායාම කිරීම. පිටුපස සැතපී, පහළ බිමට බිමට තල්ලු කිරීම, කකුල් දණහිස්, හිස පිටුපස දෑත්, දෙපසට කම්මුලට නැමී ඇත. ආභාෂය මත, උරහිස් බ්ලේඩ් සහ හිසකෙස් බිම ඉරා දැමීම, ඔබේ නිකට එසවීම. නිකුත් කිරීමේදී, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. 15 වාරයක් සඳහා 3 ප්රවේශයන් නැවත සිදු කිරීම.
- "ආපසු හැරවීම" අභ්යාස කරන්න. මීට පෙර එකට සමානයි, බිම වැතිරීම හා එම ආරම්භක ස්ථානය භාර ගනී. ආඝ්රාණය, පපූලා ඉවත් කිරීම පතුලේ සිට scapula සහ හිස කපා. නිකුත් කිරීමේදී, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. 15 වාරයක් සඳහා 3 ප්රවේශයන් නැවත සිදු කිරීම.
- බිම හිඳගෙන, හිස පිටුපස දෑත්, පැති දෙපස ඇති කොළ, දණහිස් නැමුණු කකුල්. දේවානුභාවයෙන් යුක්තව, ශරීරයෙන් ඉරා දමමින් දණින් වැලඳෙන තෙක්ම සෙමෙන් නැඟී සිටින්න. නිකුත් කිරීමේදී ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. 15 වාරයක් සඳහා 3 ප්රවේශයන් නැවත සිදු කිරීම.
- බිම මත වැතිර, හිස පිටුපස දෑත්, දෙපැත්තේ ඇති කොළ, කෙළින් කකුල්, සිරුරට උඩුකුරු මතුපිටට ඉහළින්. ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ බතල් ඉරා හා ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. නිකුත් කිරීමේදී ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. 15 වාරයක් සඳහා 3 ප්රවේශයන් නැවත සිදු කිරීම. බර අඩු කිරීමෙන් බර බර පුහුණු කිරීමේ බර අඩු කිරීම සඳහා පහසුව සලසයි.
අවමංගල්යය සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් මඟින් ප්රතිඵල නිතිපතා සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබ අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සතියක් පමණි. ඔබට හදිසි වෙනස්කම් අවශ්ය නම්, ඔබට දිනපතාම පුහුණු විය හැකිය. නිසි පෝෂණය සමඟ සංයෝජනයට ගත් විට, මෙම ප්රවේශය කෙටිම මොහොතේ දී සැලකිය යුතු බර අඩු කර ඇත.