බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් බොහෝ ක්රියාමාර්ග වැනි පසුපස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම, වෙනත් තාක්ෂණ ක්රම සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය. ඔබ දන්නා පරිදි දේශීය තෙල පිළිස්සීම කළ නොහැකි ය: ඔබ බර අඩු කර ගතහොත්, ඔබ බර සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වනු ඇත. එහෙත් ගැටලූකාරී ප්රදේශය උපරිම ලෙස සකසා ගැනීම සඳහා සහ එහි පිටුපස ඇති නැඹුරුවලින් ඔබගේ අභ්යවකාශය ඉතා අලංකාර පෙනුමක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
ඉතින්, ඔබ ඉටු කිරීමට අවශ්ය පසුබිම සඳහා කුමන අභ්යාස මොනවාදැයි බලමු.
- කෙළින්ම පිටු පේශි සඳහා ව්යායාම කිරීම. ඔබ බොරු කියන්නට යන බව අවධාරණය කරන්න. ඔබේ බඩේ තල්ලු කරන්න, ශරීරය දිගු කර, උරහිස් තල මදින්න, මිනිත්තුවක් ගැන බලා සිටින්න. ඊට පස්සේ, බිමෙන් අත් දෙකෙන් ඉරා දමන්න. තත්පර 20-30 අතරතුර දී මෙය දැඩිව කළ යුතුය. මේ පසු, අත අත නැවත දෙවරක් බිමෙන් ඉරා දමමින් ව්යායාම නැවත කිරීම. දැන් විවේක ගන්න. සම්පූර්ණ ව්යායාම නැවත ආරම්භ කිරීමට පටන් ගන්න.
- ඔබ බොරු කියන්නට යන බව අවධාරණය කරන්න. ඔබේ බඩේ තල්ලු කරන්න, ඔබේ සිරුර දිගු කර, ඔබේ උරහිස් තල මදිනු. ශරීරයේ බරෙන් ශරීරයේ භාගය ශරීරයට මාරු කිරීම - උදාහරණයක් ලෙස දකුණු අත හා පාදය. වම් කකුල බිම ඉරා දමමින් ඔබේ වම් අත ඔසවන්න. තත්පර 30-60 ක් ඉන්න. එවිට අතේ හා පාදය පහළට අනෙක් පැත්තට සමාන ව්යායාම කරන්න. අභ්යාස 3 ට වරක් සම්පූර්ණ කරන්න.
- පසුබිම සඳහා ව්යායාම සඳහා යෝග්යතාවය. ඔබ අසල කිලෝග්රෑම් 2 ක් පමණ බරැති ස්ට්රැක්ටරයක් තබා ගන්න. දණහිසෙන් එක් අතක් ඇටකටු ගෙන එය ඉණ වෙත ගෙන ඒම ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු ගෙන යයි. මෙය පසු වන විට නැවත වරක් තල්ලු කර නැවත උත්සාහ කරන්න
අනික් අතට ය. ඔබ 20 තල්ලු කරන තුරු ඉදිරියට කරගෙන යන්න. ප්රවේශ තුනක් තුළ මුළු ව්යායාමයම නැවත සිදු කරන්න. - පහළ කොටස සඳහා එවැනි ව්යායාමයක් ද පහළ කොටස සඳහා සුදුසු වේ. ඔබේ බඩ මත හිඳී, කකුල් සහ අත් බිම ඉරා දමන්න. හෑන්ඩ්ස් ඉදිරියට ගෙන යයි. ඔබේ අත් හා පාද දෙපැත්තෙන් කෙටි පාගා දමන්න. මිනිත්තුවක් සඳහා ඉදිරියට යන්න. ඊට පස්සේ විවේක ගන්න, තවත් ප්රවේශයන් දෙකක් අනුගමනය කරන්න.
- බිම වැතිරීම, ඔබේ කම්මුල් මත ඔබේ දෑත් මත තබන්න, ඔබගේ ඇඟිලිවල පාදය ඔබේ ශරීරය සවි කර තබන්න. එක් අඬුවක් පපුව වෙතට ඇදගෙන පිටුපසට පෙරළා, පසුව අනෙක් පාද සඳහා නැවත නැවත කරන්න. පුනරුත්ථාපන 20 කින් 3 කට්ටල කරන්න.
මතක තබා ගන්න: පිටුපස සිට මේදය ඉවත් කිරීමට, ව්යායාම කළ යුතුය! එනම්, ඔබ ඔබ පූර්ණ-කාලීන රැකියාවක නිරත වන සතියකට දින 3-4 දිනකට වෙන් කළ යුතුය. පිටුපස ඇති මේදයෙන් ව්යායාම නිසි පෝෂණය සමඟ පරිපූර්ණ වනවා නම්, එහි බලපෑම වේගවත් වේ.