"ත්රිකෝණය" යන රූපයේ යෙදෙන කාන්තාවන්ට දෙවරක් මිටි සහ හිසකෙස් පැටවුන් ගැන පැමිණිලි කරන අතර, "ඇපල්" මුද්රණ යන්ත්රයක් පොම්ප කිරීමට පෙලඹී ඇති අතර, "pear" යන රූපයේ වර්ගය, කකුල් සහ යටි පතුලෙන් වෙහෙස නොබලා වෙහෙස නොබලා කටයුතු කරයි. කාර්යක්ෂම රැකියාවක නියැලීම, විශේෂයෙන් නිවැරදි ප්රවාහනය සඳහා සංයෝජනයක් ලෙස, ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක් සඳහා ඉක්මන් කිරීමට හැකි ය.
බර අඩු කිරීමේ කකුල් සඳහා පහසුම ව්යායාම
බොහෝ ගැහැනු ළමයින් සරල නමුත් කාර්යක්ෂම ව්යායාම සොයති. එහෙත්, සංකීර්ණ සංකීර්ණ දේ ඉගෙන ගැනීම සඳහා කාලය හෝ ආශාව නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, පිළිතුර සරල ය: පැරණි හොඳ ධාවනයෙන් ඔබට උදව් වනු ඇත. මේදයට එරෙහිව පරිපූර්ණ ආයුධයක් බවට හැරවීමට උපකාර වන නීති කිහිපයක් තිබේ:
- ධාවන සතියේ අවම වශයෙන් 3 වතාවක් නිත්ය තිබිය යුතුය. අනිකුත් දේ ඉතිරිව ඇත්තේ කාලය නාස්තියකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ෆෙඩරිටි ක්රීඩා සමාජයට හා වෙනත් ක්රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීම සඳහා ඔබ අතහැර ගිය දින භාවිතා කළහොත් මිස, ඉතිරි කාලය නාස්ති නොකරයි.
- මිනිත්තු 20 කින් පසුව පමණක් මේදය තැන්පත් කිරීම සඳහා යාන්ත්රණයක් ඇතුළත් වන අතර, එය විනාඩි 30-40 කට වඩා අඩු කාලයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කුඩා චරිතයකින් ආරම්භ කළ යුතුය.
- ධාවනය කළ යුතු ය: එය ඉතා ඉක්මණින්, ඉතා ඉක්මනින්, ඉක්බිතිව ජම්ප්ස්, පසුව කඳුකරය තුල ය. එය වෙහෙසට පත්වන නමුත්, ඔබට විනාඩි ඇවිදින්නක් හා එවැනි අභ්යාස වල විනාඩි පහකි. ප්රධාන වශයෙන්ම මුළු ව්යායාම නතර කිරීමට නොවේ!
- ස්වාභාවික සම්භවය ඇති මේද ගිනි රත් කරන්නන්: සීනි සහ ක්රීම් නැති කෝපි කෝප්පයක්, නමුත් කුරුඳු සමඟ, වැඩි ශක්තියක් වැය වන අතර, විඩාවට පත් නොවී සිටීමට උපකාරී වේ. පුහුණුවීමට විනාඩි 15 ක් බීමට අවශ්ය වේ.
බොහෝ ප්රදේශ වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි අභ්යාස ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ පමණි. සීතල සමයේ පැනීමේ රැහැන සමග ජෝගු වෙනුවට සුදුසු ය. ඔබ හරියටම පුහුණුවීම් කළ යුතුයි - සමාවක් හා විනාඩියකට විනාඩියක් ඒකාබද්ධ කිරීම.
කකුල් කකුල් සඳහා ශාරීරික ව්යායාම් මාලාවක්
Aerobic බර සාමාන්යයෙන් බර අඩු කිරීම සඳහා බොහෝ විට සුදුසු ලෙස හැඳින්වේ. නිවසේදී බර කකුල් අහිමිවීම සඳහා අභ්යාස මොනවාදැයි බොහෝ අය පුදුම වෙනවා. එවැනි විකල්ප කීපයක් ඇත. අපි වඩාත් ඵලදායී අය සලකා බලමු. මෙම සංකීර්ණය ඉතා සවිස්තරාත්මක වන අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි:
- උණුසුම ඉහළට, විනාඩි 5 ක් සඳහා කඹයකින් පැනීම. මෙය අනිවාර්ය කොන්දේසියකි. පේශීන් උනුසුම් කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ඉක්මන් ප්රයෝජනවත් වේ.
- සම්භාව්ය සැඳෑස්මකින් පටන් ගන්න: අඩි උරහිස් පළල වෙන්ව, ඔබ ඉදිරියෙන් දෑත්. පීල්ස්වුට් ආපසු ගන්න, ඔබේ කකුල් 90 කෝණයකට කොන්ඩේ කොන් කරන්න. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
- කලවාගේ ඇතුළත පැත්තට හොඳ සුමුදු "සුමෝ": කකුල් වලට වඩා දෙපැත්තට වඩා පුළුල් වේ. කූඩුව, ඔබේ පිටුපස පැතලි තබා ගැනීම. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
- හොඳ වැඩ සහ පැරණි පැරෂුට් ප්රහාර: හරියටම අඩි එකකට වඩා අඩියක, දණහිසට කෝණ 90 ක් විය යුතුය. දණහිස් වල වසන්තයේ චලනය තුනක්, පසුව කකුල්වල තත්ත්වය වෙනස් කිරීමට පනින්න. 10 වාරයක් කට්ටල 3 ක් කරන්න.
- ඊට පස්සේ, ඔබට සරල අනුවාදයක් වෙත යන්න පුළුවන්. සෑම ඉරියව්වක්ම, කෙළින් කකුල අතට ගන්න. එය හැකි තරම් ඉහල නැංවීම, දෙවන කකුල සඳහා නැවත නැවතත්. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
- සෑම ඉරියව්වක්ම, කෙළින් කකුල අතට ගන්න. දණහිසෙහි නැමී, හැකිතාක් ඉහළින්, එය දෙවන කකුලට නැවත නැවත කරන්න. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
ඔබේ ආහාර රුචිය මිය යාම හා මිහිරි, තෙල් හා පිටි හැරීම අත්හරින්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. මෙය 12.00 දක්වා පමණි. ඒ නිසා ඔබ ඉක්මනට පිළිවෙළට සකස් කර ඇත.