සිහින් කකුල් නිතරම අන් අයගේ අදහස් ආකර්ෂණය කරගනියි. හොඳ ප්රතිඵල අත් කර ගැනීම සඳහා විශාල උත්සාහයක් දරනු ඇත.
අතිශයින්ම වැදගත් වන්නේ අතිරික්ත මේදය සහ පොම්ප මාංශ පවිත්ර කිරීම සඳහා ඔබට ඉඩ සලසන භෞතික බරකි.
බර කකුල් අහිමි කිරීමට කළ යුතු අභ්යාස මොනවාද?
විවිධ ආකාරයේ පුහුණු විකල්පයන් තිබේ. ඒ නිසා සෑම කෙනෙකුම තමන්ට නිවැරදි මග පෙන්වීමක් සොයා ගත හැකිය. අපි වඩාත් පහසුවෙන් හා සරල අභ්යාස මත වාඩිවෙන්නෙමු.
- මකී . පුටුවේ සිටගෙන පිටුපස ග්රහණය කර ගන්න. පාදය පළමු ඉදිරියට, කලව මට්ටමට ඉහළට, පසුව ආපසු ගැනීම. ඊට පසු, පළමුව දකුණු සහ ඉන් පසු වම් කකුල පැත්තට දමන්න. 3 කට්ටල තුළ සෑම කකුලක් සමඟම පුනරාවර්තන 10 කින් ආරම්භ කරන්න.
- ඇද වැටේ . මෙම ව්යායාම බර කකුල් අහිමි කිරීමට ඉතා ජනප්රිය වේ, එය හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි. ඔබගේ කකුල් උරහිස් පළල වෙන් වන්න. එක් අතකින් පියවරක් ගෙන, නිවැරදි කෝණය සාදනු ලබන තෙක් දණහිසට වාඩිවෙන්න. අනෙක් කකුල ස්ථීරව පැවතිය යුතුය.
මෙම ව්යායාම යහපත් ප්රතිඵල ලබා දීම නිසා බර අඩු කර ගැනීමට ආකාරය ගැන දැන ගැනීම වැදගත්ය. කකුල් දෙකේ පළල මත තැබිය යුතු අතර විලුඹ කිරීමේ හැකියාව නොතැබිය යුතුය. මාංශ පේශිවල ඇති වන ආතතිය දැනේවි. දණහිසෙහි නිවැරදි කෝණය සාදනු ලබන තෙක් එය අඩියක අඩිය වෙත නොයැවිය යුතු ය. ඔබ වාෂ්ප වීමෙන්, බිමට බැසීමට සහ හුස්ම ගැනීමේදී හුස්ම ගැනීම අවශ්ය වේ. නැවත නැවත 25 කට වඩා වැඩි නොකරන්න. හොඳ ප්රතිඵල අත් කර ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් ප්රවේශයන් 3 ක් පමණි.
තවත් හදිසි මාතෘකාවක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඹ මත පැනීමයි . මෙම වර්ගයේ කාඩියෝ පුහුණුව වඩාත්ම දැරිය හැකි වන බැවින්, ඔබ ඔබේ උසට ගැලපෙන කඹයක් තිබිය යුතුය. ව්යායාම අතරතුර, කකුල් පැටවුන්ට තරමක් නැමිය යුතු අතර පාදයේ පාදවලට පමණක් බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය. හොඳම වැඩසටහන: විනාඩි 5 ක් ඇතුලත. මිනිත්තු 15 ක් ඇතුළත 1 තත්පරයකට ප්රවේගයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. වේගය වැඩිවීම සහ තත්පර 2 ක් සිදු කිරීමට අවශ්ය වන අතර, පුහුණුව අවසන් කිරීම නැවත මන්දගාමී වේ.