ඔබ දත් මදින විට නිතරම පුහුණු වන්න. ඒ සම්බන්ධතාවය එකම වේ: ඔබේ දත් මකා දමන්න - දන්ත වෛද්යවරයකු වෙත පැමිණීම කලාතුරකින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දෛනික ව්යායාම ඉටු කිරීම - අධික බරෙන් පෙළෙන්න එපා.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම අභ්යාස සමූහය - ඔබ දිනපතා ඉටු කළ හැකි අභ්යාස, එසේ නොවුවහොත්, එය බලපෑමක් වේ. එවන් සංකීර්ණයේදී සියලුම මාංශ පේශිවල ව්යායාම සඳහා අභ්යවකාශයට ඇතුළු විය යුතුය.
අභ්යාස
බර අඩු කිරීමේ ව්යායාම සඳහා දෛනික සංයුතිය මෙන්ම, ඔබේ අත් දෙකත් සමඟ පවා කළ හැකිය.
- කකුල්, ඔටුන්න පළඳින්න, ඔබේ උරහිස් පැතිර, ඔබේ බෙල්ලේ knead - නැඹුරුව ඉදිරියට ඉදිරියට, වම්-වමට.
- උරහිස් - පහළට. උරහිස වටා සහ පසුපසට වන්නටය.
- කුකුළා, කොක්සික්ස් ඉදිරියට, ඉණ වටා ඇති පාට, පිටුපස වටා, චින්ට් පපුව වෙතට තල්ලු කරයි. අප එතැනට පිවිසිම, අපි බලකොටුවට අතට ගෙන, අප නැමීණෙමු. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- අපි පිටුපස වටේ, අපේ දණ නැමිම, අපේ අත් ඉදිරියට ගෙන යන්න, පසුව ආපසු නැවී ආපසු අපගේ දෑත් ආපසු ගන්න.
- ආශ්වාසය - අපි හිස ඉහළට ඉහළට, පිටවීම මත, කශේරුකාව පිටුපස කශේරුකාමය පසුබසිමින්, පිටුපස වටේට වැටීම. අප දණ ගසා, දණහිස මත ගසාගෙන, කශේරුකා පිටුපස කශේරුකාමය පිටුපස අපි නැගිටුවෙමු.
- දෙපැත්තට, මුද්රණාලය අතැතිව, අතැතිව අතැතිව, අප වෙතට අතට අතට ගෙන, හැකි තරම් දුරට අදින්න. වාතාශ්රය, හිරු එළිය, පිටවීම - නැවතත් ඝර්ෂණය
- අපි ඉහළට ඔසවන්න, ගස් උඩට, පිටවීමට, වාතයට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට, අපගේ කොඳු ඇට පෙළ දක්වා අඩු කරමු.
- පැත්තට අතට අත ගසමු. අපේ කොළ කණ කපා, අපේ ඇඟිලි ආශ්වාසය පිළිබඳව අපව දුරු කරමු. අපි අපේ පිටුපස වැඩ කරමු!
- පැත්තෙන් පැත්තෙන් ඉදිරියට යන්න.
- ගස් දිගු කරන්න, අපි මහී - උඩ සහ පහත් කරන්නෙමු. අපි උරහිස් මට්ටම්වලට ප්රතිරෝධය මත අපි අත් තැබුවෙමු.
- වාෂ්ප කරණයේදී, දෑත් පහළට ඇද දමන්න, දෑත් දෙසට තල්ලු කර දමන්න. "වාතය" අතට උඩින් ඇතිව ආපසු තල්ලු කරන්න. උරහිස් - සෘජුවම, මුද්රණ තරමක් ඉදිරියට ඉදිරියට ඇදෙයි.
- IP වෙනස් කිරීමකින් තොරව, අප උද්දීපනය මත අම්මා සම්බන්ධ කරන්නේ නම්, අපි අපේ දෑත් ඔසවන්නෙමු.
- අපි අපේ අත්වල අතට අරගෙන අපේ අත්වල ආතතිය පිරිමැසීමට, පඩිපත මත අපේ නිකටීම අඩු කරමු.