රාත්තල් කීපයක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය අයට බොහෝ විට එය කුමක්දැයි විමසනු ඇත, බර අඩු කරන අය සඳහා නිවැරදි රාත්රී ආහාරය, සන්ධ්යා කාලයේදී ආහාර ගැනීමට වඩා හොඳ කුමක්ද සහ නිදා ගැනීමට පෙර ආහාරයට ගත හැකි ආහාර කුමක්ද එය වටින්නේ නැත. පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශ සලකා බලමු. අපි මෙම ප්රශ්නය තේරුම් ගනිමු.
බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා කුමක් කළ යුතුද - නිර්දේශ
- දියවැඩියා රෝගීන්ගේ පළමු නිර්දේශය ඉතා සරල වන අතර, සන්ධ්යා භෝජනය ආහාරයට ගත හැකි අඩු ප්රෝටීන ආහාර අඩංගු විය යුතුය. අවමංගල්යය සඳහා හොඳම භෝජන සංග්රහයක් වන්නේ සුදු කුකුල් මස්, කුකුල් මස්, බඩ හෝ අඩු තරබාරු වර්ගයකි. මෙම කෑම වර්ගවල පැත්තක් ලෙස ඔබට කොළ බෝංචි , පීට්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, සලාද කොළ හා රාබු වැනි පිෂ්ඨමය එළවළු එකතු කළ නොහැකිය.
- දෙවන උපදෙස් සුප් මෙන් අය වෙත ආයාචනය කරනු ඇත, බර අඩු කරන අයට නිසි රාත්රී ආහාරය මෙම පළමු ආහාර වේ. එහෙත් සුප් තෙල් මේදය මස් හෝ මාළු සුප් හොද්ද මත පිසීමට නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න, එළවළු හෝ චිකන් සුප් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳයි. කෑමෙන් තොරව මෙම ආහාරය අනුභව කරන්න. සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම තෘප්තිමත් කළ හැකි නමුත් අතිරේක පවුම් පෙනුම අවුස්සන්න එපා.
- ගැහැණු දරුවන්ට ආහාර ගැනීම සඳහා තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන වේ. උදාහරණයක් ලෙස,
ඔබට සරල හා රසවත් කොක්ටේල් සාදා ගත හැකිය. මෙම කුකර් ග්රෑම් 100 ක කෙතේර් ග්රෑම් 200 ක් සහ 1 ෆොස්ෆේට් මිලි ග්රෑම් 100 ක් සමඟ බ්ලීන්ඩර් මිශ්ර කරන්න. පැණි. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන 5% ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය, එවිට ආමාශයේ ඇති දැඩි හැඟීම් නොපවතින අතර, කුසගින්න ඔබ උදෑසන වන තුරු නොඉවසන. - බර පැසුණු දත් නැති කිරීමට කැමති අය සඳහා රසවත් කෑමක් පලතුරු සලාදයක් වනු ඇත. එහි සැකසීම සඳහා ඇපල්, පෙයාර්ස්, ස්ට්රෝබෙරීස් සහ අනෙකුත් පළතුරු, මෙන්ම අඩු මේද ස්වභාවික යෝගට් භාවිතා කරන්න. සලාදයට කෙසෙල් එකතු නොකරන්න. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය මේ පළතුරු අත්හැරීම ඥානවන්ත ය.