ගැඹුරින් පේශිවල පුහුණු කිරීම සම්බන්ධයෙන් සාධාරණ ලිංගික සංසර්ගයේ බොහෝ නියෝජිතයන් වැරදි අදහසක් ඇත. මෙම මාතෘකාව ගවේෂණය වටහා ගත හැකි විවිධාකාර මිථ්යාවන්ගෙන් පිරී ඇත. පියයුරු බඩවැල්වල පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය පියයුරු ප්රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරවත් නොවනු ඇත. එය කුඩා නොවේ. මාංශ පේශි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම, පපුවේ තද කර ගැනීම, එය දෘෂ්යාබාධිත බවට පත් කරනු ඇත. මීට අමතරව, උමතු නැමති පාගන දිගේ අතුරුදන් වනු ඇත.
නිවසේදී පේශි මාංශ පේශි පොම්පය කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, අපි හැකි තරම් ඵලදායී පුහුණුවක් ඇති කරන නීති කිහිපයක් අපි විශ්ලේෂණය කරමු. ඔබේ මාංශපේශී සහ සන්ධි උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා ඔබ උණුසුම් ලෙස ආරම්භ කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා මිනිත්තු පහක් සඳහා කඹයට පැනීම ප්රමාණවත් වේ. බර පැටවීම සඳහා උගේ මාංශ පේශි සඳහා ගර්භාෂය, ග්රහණය හෝ පළල ආවරණ පැටවුන්ට තරමක් පළල විය යුතුය. ප්රසාරණය වේගයෙන් ප්රසාරණය වීම සහ අත් මිරිකීම වේගයෙන් නොනවත්වාම, සම්පීඩනය සුමට ලෙස ගමන් කළ යුතුය. නිතර නිතර ගැහැණු ළමයෙකුගේ පේශිවල පොත්ත පොත්ත පොහොර පොත්තීම සඳහා එය නිතිපතා පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ සෑම දවසකම පුහුණු කිරීමයි. ශරීරය ඉක්මනින් බරට උපයෝගී කර ගන්නා බව මතක තබාගන්න. එබැවින් ව්යායාම වෙනස් කිරීම හෝ පුනරාවර්තනය හෝ අතිරේක බර වැඩි කරන්න.
ගෙදර වෙසෙන පේශි මාංශ පේශිවල ව්යායාම:
- මූලික හා කාර්යක්ෂම ව්යායාමයකින් ආරම්භ කරමු - push-ups . ඔබේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ දෑත් පළල් කර තබන්න. සිරුරට සමීපව පිහිටා තිබිය යුතු අතර, කම්මුල්වල ඇති දෑත් බිම වැටීම මගින් ඇද වැටේ. ශරීරය සෘජු විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. උගේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා තල්ලු කිරීමේ තවත් සංස්කරණයක් - කකුල් මත තැබිය යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, බංකුවක හෝ ෆිට් බෝල්.
- යහපත් ප්රතිඵලය ලබා දෙන්නේ ප්රතිවිරුද්ධ push-ups, එය පුටුවක කෙළවරේ හෝ බංකුවක වාඩි වී සිටීම හා ඔබේ අත් මගින් එය විවේක ගත යුතුය. ඔබේ කකුල් කෙළින් හෝ දණහිසෙහි තබන්න. තට්ටුව පිටුපස වාතයට සවි කර ඇත. කම්මුල්වල ඇති දෑත් බිම වැටීම නිසා වැටීම, නමුත් බ්ලොක් සමග බිම ස්පර්ශ නොකරන්න. සරළ රේඛාවකින් පමණක් ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය.
- නිවසේදී පේශි මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට කාන්තාවක් සංකීර්ණය තුළ ගිනි ටැංකි ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබ බංකුවක් මත තබා ගෙන, පපුව ඉහළට අතට උඩින් පසාරු කර තබා ගත යුතුය. එය පහළ පසට නැමෙන්නට ඉඩ දී, ඒවා බිමට තල්ලු කළ යුතුය, මෙන්ම පාදවලට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ දෑත් වළලන පිණිස, වළලු තුළට බිමට සමාන්තරව තබන්න. පිහිටීම පිහිටුවා පසුව, PI වෙත ආපසු යන්න. මාංශ පේශිවල පහළ සහ ඉහළ කොටස් සකස් කිරීම සඳහා, පහත දැක්වෙන අන්දමට බණ්ඩක්කා හිස පහළට හෝ ඉහළට අනුගමනය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- තවත් ඵලදායී ව්යායාමයක් - අත්යන්ත්ර සමග අත්වැල් බැඳ ගැනීම. බංකුව මත කටයුතු කර නැවත පපුව ඉහළට ඇත්දැයි බැලූවොත්, ගස් පමණක් එකිනෙකට යොමු කළ යුතුය. ගර්භනී මාංශ පේශිවල ආතතියක් ඇති වන තෙක් ඔබේ අත් අඩුවීම, දෙපැත්තට පැතිරීම සිදු කරන්න. මෙය කොළ පැහැයෙන් ඔසවා තැබීමට ඉඩ සලසයි. පිහිටීම පිහිටුවා පසුව, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
- ඕනෑම තැනක ස්ථීර ස්ථාවරය හරහා ගමන් කළ හැකි ප්රසාරණ ශිල්පියකුගේ උපකාරය ඇතිව ගැහැණු ළයට දරු ප්රණිත මාංශ පේශි පොළඹවීමට. ඇයව නැවතත් ඇයගේ අතට අත තබන්න. ප්රසාරකයා පුළුල් කිරීම සඳහා ඉදිරි පියවරක් ගන්න. ඔවුන් බිමට සමාන්තරව තබා ගැනීම සඳහා දෙපස ඔබේ දෑත් තබා ගන්න. පාම්ස් ඉදිරියට ඉදිරියට ගොස් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට තරමක් නැමිය හැකිය. ආශ්වාසය, ඔබ ඉදිරියෙන් දෑත් අඩු කිරීම කරන්න. සිරුරේ සෑම ස්ථානයක්ම නිවැරදි කිරීම වැදගත් වන අතර, එය එසේ නොවේ.