බිම තල්ලු කරද්දී ශරීරයේ බර ප්රමාණය කොපමණදැයි ඔබ අසා තිබේද? ඉතින්, ඉහළම ස්ථානයේ, ආයුධ සම්පූර්ණයෙන්ම සෘජු කළ විට, ඔබ ශරීරයේ බරෙන් 65% ක් තබා ගනී. පහත සඳහන් ලක්ෂය, නැමුණු වළලු සහිතව, සියයට 80 ක් පමණ වේ.
බිම මුද්රනය කිරීමට ඔබ තෝරාගන්නා කුමන ආකාරයෙන් වුවද, ප්රතිඵලය පමණක් දිස් වනු ඇත. නිසි ව්යායාම සමඟ බර පටුමඟ, උරහිස් පටිය සහ ත්රේස්ප්ස් වල පේශීන් තුළ දැනේ. අද දවසේ අපි බිම සිට උඩුබැලීම් වර්ග ගැන කතා කරමු.
Bicep මත බිම සිට push-ups
දෙපැත්තට පෙරළීම හා යටි හිසකෙස් වල භ්රමණය කිරීම සඳහා බයිසිස් හමුවෙයි. සාමාන්යයෙන් තල්ලු වීමෙන් මෙම මාංශ පේශි නිසි බරක් නොලැබේ. මෙම කාර්යයේ දී මෙම මාංශ පේශි සමූහය ඇතුල් කිරීමට, සාමාන්යයෙන් තල්ලු කිරීම ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු, ඉදිරියට ඉදිරියට නොයන්න, නමුත් ආපසු. ඔබේ කොළ ආබාධිත නොවන බව සැලකිලිමත් වන්න. මෙම ව්යායාම කළ හැකිය.
පඩිවලින් ප්ලාස්ටික් එසවීම
ඔබ දිගු කලක් ක්රීඩා කරමින් සිටිනවා නම්, ඔබ ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම නොමැති නම්, ඔබට බර පුම්බාගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. බර වෙනස් විය හැක. ඔබට බාල්දියක් බරින් ගත හැකි අතර, ඔබ පසුපස පිටුපස කඹයක් සමඟ බැඳ තබන්න. මෙය එසේ නොවේ නම්, ඔබට පොත් රාශියක් සමඟ වැඩිපුරම බෑග් එකක් ඇඳිය හැකි බව පෙනෙන්නට ඇති සම්පූර්ණ improvation වේ - එය හොඳ බරක් වේ.
ඔබට අවම මාංශ පේශි වර්ධනයක් අවශ්ය නම්, ඔබට අවශ්ය බර තෝරා ගන්න. ඉලක්කය සඳහා මාංශ පේශි සමූහයක් තිබේ නම්, ඔබට අවශ්ය පුහුණුව ලබා ගන්නා පුහුණුකරු සම්බන්ධ කර ගත යුතුය.
ශක්තිය සඳහා බිම සිට තල්ලු කිරීම
ඔබේ ඉලක්කය සැබැවින්ම ශක්තිමත් වීමට නම්, ඔබට ඉක්මන් වේගයකින් වේගවත් වේගයකින් පුහුණු වීම. විනිසුරු මඬුල්ලෙන් ඉවත්වන තුරුලීම්ද එළඹෙනු ඇත. මෙම ව්යායාම දුර්වල නම්, ඔබට කකුල් අතර කකුල් එකතු කළ හැකිය.
මුලින් අසාර්ථක වීමට ඉඩ නොදෙන ලෙස මන්දගාමී වේගයෙන් මෙම බංකුව මුද්රණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හොඳම ප්රතිඵලය සඳහා ඔබ 6-10 පුනරුත්ථාපනය සඳහා 4-5 ප්රවේශයන් අවශ්ය වේ, එය බර ඔබ විසින් බර පටවා ගැනීමට යෝග්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, විවේකය විනාඩි 1-2 ක් පමණ විය යුතුය.
මෙම ව්යායාමයේ වැදගත්ම දෙය නම්, එවන් තියුණු බලයකින් යුක්තව බිමෙන් බිඳී යාමයි. මාස කිහිපයක සිට ක්රමානුකුල පුහුණුවකින් පසු ඔබේ වාර්තා දෘශ්යමාන වනු ඇත.
ත්රේස්පේ සඳහා බිම සිට තල්ලු කිරීම
විශේෂයෙන්ම පටු ග්රහණයෙන් බිමෙන් ඉවතට යාමේදී විශේෂයෙන් බලන විට, තෙප්පන්වීම තිසස් මිරිකීම වඩාත් සුදුසුය. කෙළින්ම, අත් දෙක එකිනෙකට සමීප වන විට, trapezius පේශිවල ඉහළ කොටස, විශාල උණ්ඩුක්කුල් කටුව සහ ත්රේස්ප්ස් ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි. මෙම ව්යායාමයේදී අතිශය වැදගත් වන්නේ අතට අතට නොගැනීම හා තුවාල ලැබීම නම් සුව කළ හැකි කාලය එන තෙක් බලා සිටීමයි.
බිම සිට පහළට තල්ලු කිරීම
මේ ආකාරයේ තල්ලු කිරීම ඉතා බර හා භයානක ය. නමුත් ඒ අතරම, මෙය ඩෙල්ටෑස් (උරහිස්) සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩ කිරීමට උපකාර වන එකම අභ්යාසයකි.
තාක්ෂණය ඉතා සරලයි. ඔබගේ අත් මත ස්ථීර කිරීම, ඔබේ ආයුධ පළල්, ඔබේ බිත්ති බිත්තියට වඩා හොඳය, විවේචනාත්මක ස්ථානයට ගිලෙන්න පටන් ගන්න. එවිට ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යෑම අවශ්ය වේ. ඔයා වැඩියි, වැඩිපුර උත්සාහය
කකුල් මත බිමට තල්ලු කිරීම
විවිධ වර්ගයේ සටන් කලාවන්හි යෙදෙන්නන්, මේ ආකාරයේ තල්ලු කිරීම හැකි තරම් හැකි වනු ඇත. අතැති මූලාසයන්ගේ කඩුල්ලේ කඩුල්ලේ කකුල් ශක්තිමත් කිරීම, වේදනාව සුනුවිසුනු කිරීමට උපකාර වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පහරක ශක්තිය වැඩි කිරීම. වැදගත්ම දෙය නම් පෙරමුනු දෙකක් නකල්ස් පමණක් තල්ලු කිරීම සඳහා සහභාගී වන අතර අනෙක් සියල්ලම ඊට සම්බන්ධ නැත.