ධාවනය අඩු කර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම රහසක් නොවේ. මෙය තරබාරුකමට එරෙහිව ක්රියාකාරී සටනක් පවතින බොහෝ රටවල් තුල එය ජනප්රිය වෙමින් පවතී - උදාහරණයක් ලෙස, එක්සත් ජනපදයේ. උද්යානවල උදේ පාන්දරයේදී ඔබට හැසිරෙන අයගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මුණගැසෙන්න පුළුවන්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙනෙකුට ශරීරය රඳවා තබාගැනීම සඳහා කෙනෙකුට සහ විනෝදයක් සඳහා පමණි.
බර අඩු කිරීම සඳහා ධාවනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව
ධාවනය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරවත් වන්නේ ප්රශ්නය දිගු කලකට විසඳා තිබේ. කාරණය නම්, සංකීර්ණ ලෙස ශරීරයට බලපා ඇති අතර එකවරම බලපෑම් කිහිපයක් ඔබට ලබා දෙයි.
බර ඉක්මවා යාම සඳහා හෝ ධාවනය කිරීම ඉතාම ඵලදායී වේ. ඔවුන් ක්රියාකාරී ලෙස සියළුම පේශි කන්ඩායම්වලට බලහත්කාරයෙන් බල කරති. මෙම ස්තූතියට ස්තූතියි මුළු ක්ෂුද්ර ජීවීන් වේගයෙන් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී: හදවතට තුන් වතාවක් සිව් වතාවක් රුධිරය පොම්ප කිරීම ඇරඹේ, පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර, සෑම සෛලයකට වැඩි ඔක්සිජන් ලබා ගනී. නිරන්තර ව්යායාමයක් සමඟ, විෂ සහිත හා විෂ ද්රව්ය සමග පිටතට පැමිණෙන අතර, අක්මාව හා ගැස්ට්රෝසයිජන් පත්රිකාව ද ස්ථායි වේ. මේ අනුව, ඔබට ධාවනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත නොහැකිය, මුළු සිරුරම වැඩිදියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය විසුරුවා හැරීම සහ අලුත්වැඩියා නොකළ ශරීරයේ සැහැල්ලු භාවය හා සංශුද්ධතාවය දැනෙනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා ශරීරයේ මෙම ඉතාම උත්සන්න වූ කාර්යය, ගැටළු ඇති ප්රදේශ වල රැස් කර ගන්නා ලද මේද තැන්පතු වලින් අතිරේක ශක්තිය අවශ්ය වේ. බඩවැල්, පිටුපසට, හිස, අත්, තට්ටම්. සාමාන්ය දෘෂ්ටි විභවතාවකින් යුතුව, සාමාන්යයෙන් ශරීරය ආවරණය වන මේද තට්ටුව අතුරුදහන් වී ඇති අතර, මෙය වඩාත් "ගුණාත්මක" බර අඩු වීමකි.
ධාවන උපකාරයෙන් බර අඩු කර ගත නොහැකි බව බොහෝ දෙනා තේරුම් ගෙන සිටිති. නමුත් එය ඉතා සංකීර්ණ ලෙස සැලකිය යුතු අතර විවිධාකාර නව නිරෝගී ආහාර වේලක් මත වාඩිවීමට කැමැත්තක් දක්වයි. කෙසේ වෙතත් දැනටමත් මේ මාර්ගය හරහා ගිය සෑම කෙනෙකුගේම ආහාර වේලක්, විශේෂයෙන් කෙටිකාලීනව බරින් පසු ඉක්මනින් ආපසු පැමිණෙන අතර සමහර අවස්ථාවල දී පවා විශාල පරිමාණයන්හිදී එය තහවුරු වනු ඇත. ධාවනය කිරීමේ බලපෑම හා ආහාරයේ බලපෑම අතර ඇති ප්රධාන වෙනස වන්නේ පාචනය, හිස් බඩ හා අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම නිසා එය ශරීරයේ තැන්පත් වීම නිසා බර අඩු වීම තිරසාර වීමයි. ඔබ විශේෂ ආහාරයක් අවශ්ය නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ හරිම කෑම කන්නෙ නැත්නම් කෑම නොකියන්න නම්, බර අඩු වෙනවා.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට ආධාර කරනවාද?
බර අඩු කිරීම සඳහා ධාවන පථයක හෝ ක්රීඩා පිටියක ධාවනය කිරීම මගින් කකුල්වල බර අඩු කර ගැනීමට සහ යටි ඇදුම වඩාත් ආකර්ෂණීය ස්වරූපයක් ලබා දීම පමණක් නොව, ආමාශයේ ඇති මේද තැන්පතු වඩාත් ගැඹුරින් ඇති ප්රදේශය ඉවත් කරයි. මුද්රණයේදී කිසිඳු ව්යායාමයක් සිදු නොවනු ඇත, ඔබ ධාවනය වන ශරීර aerobic බර ලබා නොදේ නම්, පැතලි, ලස්සන තෘණ කරා ළඟා වීමට ඔබට උපකාරී වේ.
එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නිතිපතා යතුරු පැදීමකට පසු, ඔබ සංකීර්ණ හා ගැලපෙන පරිදි ඔබේ ශරීරය වෙනස් වේ!
ධාවනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
එවන් බරක් තුළ වඩාත් වැදගත් දෙය වන්නේ නිතිපතා ය. සෑම දිනකම උදෑසන (ඔබ සවස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද ක්රියාත්මක වන විට) කාර්යබහුල වේගයකින් ධාවනය වනවා නම්, ඔබ සතියකට 4-5 වාරයක් තරමක් පුහුණු කිරීමට වඩා බර අඩු කරයි.
මුල් මිනිත්තු 20 විනාඩි ඔබේ ශරීරය ආහාරයෙන් ලබා ගන්නා ශක්තිය හා ශරීරයේ ඇති තෙල් ප්රමාණයෙන් පසුව පමණි. එම නිසා, ඔබ විනාඩි 20 සිට දිනකට හෝ සෑම දිනකම සිට ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබ විනාඩි 40-50 දක්වා ළඟා වන තෙක් 1-3 විනාඩි norms වැඩි කරන්න. මෙම වේගය සඳහා ප්රශස්ත කාලය මෙයයි. විශේෂ ධාවන සපත්තු මිලදී ගැනීම වැදගත්ය. ස්වභාවික පසෙහි හෝ විශේෂ ආලේපයක් මත ධාවනය කිරීම වැදගත්ය. මෙය සන්ධිවල බර අඩු කිරීමයි. පුහුණුව ලබන පළමුවැනි මාසයට පසු, ප්රතිඵල ඔබට පෙනෙනු ඇත!