නූතන කාන්තාවන් නිරන්තරයෙන් තම ශරීරයේ හැඩය වැඩිදියුණු කිරීමට ක්රම සොයමින් සිටිති. කවුරුහරි ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්ම මත තීරණය කරයි, කවුරුහරි නව ආහාර වේලක් වන අතර, යමෙකු ක්රීඩාවට සමීප වේ. මෙම ලිපිය අවසාන වශයෙන් අදහස් කෙරේ.
කාව්යන විද්යාව යනු ජිම්නාස්ටික් ක්ෂේත්රය තුළ එවන් නවකතාවයක් බව කිව නොහැකිය. නමුත් එය මනුෂ්ය වර්ගයාගේ අලංකාර අඩිවලින් දිනාගනිමින් පවතී. විශේෂයෙන්ම අමෙරිකාවේ ඇයට ආදරය කළ බොහෝ දෙනෙක්, එය විශ්මයජනක ව්යායාමයක සංකීර්ණය ඇමරිකානුවෙකු වන කලන් පින්ක්නි විසින් නිර්මාණය කර ඇති නිසා පුදුමයක් නොවේ. ජිම්නාස්ටික් සියල්ලන්ට මෙය ගැලපෙන්නේ නැත, එය බෙහෙවින් සංකීර්ණ වන අතර, හැරුණු විට ඇතැම් ප්රතිවිරෝධතා ඇත. මෙය මුත්රා ඇටසැකිලි පද්ධතියේ, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ මෙන්ම, මෙහෙයුම් සහ දරු ප්රසූතියේ කාලසීමාව වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, සැසියක් ආරම්භ කිරීම ගැන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට වඩා හොඳය. නමුත් ව්යායාමයේ සංකීර්ණ භාවිතයේදී, කැසිනේටිස්ටේවල එහි ප්ලස් එය සතු වේ. එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග්ය වේ. පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සහ ශරීරය සඳහා අලංකාර රූප ලබා දීම මෙන්ම විශේෂ උපකරණ සහ පුහුණුව අවශ්ය නොවේ. ක්රීඩා වල ආරම්භකයින් සඳහා පවා යෝග්ය වේ.
පොදුවේ ගත් කල, කැසිනේනිලියන්ගේ ව්යායාම කිරීමේ ව්යායාම සැබෑ සොයාගැනීමක් වුවද, ඔවුන් අපහසු වුවද, සාම්ප්රදායික පුහුණුව වඩා ඵලදායී වේ. සාමාන්යයෙන් ජීවිතයට නොපවතින අතර පෝෂ්ය පදාර්ථය වැඩිදියුණු නොකරන ලද මාංශ පේෂිවල ක්රියාකාරිත්වයේ ඇතුළත් කිරීම මගින් මෙම ප්රතිඵලය අත්පත් කර ගනු ලැබේ. ජිම් එකේ පැය 24 ක් හෝ පැය 24 ක් පුරා aerobics එකට පැය 7 ක් පැය දෙකකට හුවමාරැව හුවමාරු කර ගත හැකි අතර, කිසිවක් නැති නොවේ. ඉතින්, අපි බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම මාලාවක් kallanetiki කට්ටලය, ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස් - ඔබ fanatism තොරව. උපරිම කාලය පුනරාවර්තනය හෝ උපරිම කාලය සඳහා පිහිටීම තබා වහාම උත්සාහ කරන්න එපා. මෙම යෝජිත සංකීර්ණ ව්යුහය, උදරය, අත් හා උණුසුම සඳහා අභ්යාස ඇතුළත් වේ.
උණුසුම් කරන්න
එක් ස්ථානයක සිට වෙනත් ස්ථානයකින් ගලා යාමේ ව්යායාම. තත්පර 60-100 ක් සඳහා අපි සෑම ස්ථානයකටම රැඳී සිටින්නෙමු.
- අපි මේස් මත නැඟී ඉදිරියට අත් දිගු කරමු.
- ටිකෙන් ටික අපගේ දණහිසට නැමෙන්නට තරමක් නැමී, තරමක් ඉදිරියට තල්ලු කිරීම. හෑන්ඩ්ස් දික් වෙනවා.
- අපි අපේ දෑත් අත දිගු කරමු. අපේ ඇබ්බැහි අඛණ්ඩව ඉදිරියට යනවා. පිටුපස තවමත් පැතලියි.
- ඔබේ කකුල් ඉර හා බිමට සමාන්තරව සිරුරට ඇලවීම. හෑන්ඩ්ස් දෙපස පැතිර යමින් දිගු වේ.
උදරය සඳහා අභ්යාස
- අපි බිම වැතිර සිටිමු. අපේ කකුල් වටා කකුලට තල්ලු කර හරින්න. අපි බිම ඉහළට අඩි දෙකම උසට ඔසවන්නෙමු. එහෙත්, බිම සිට සෙ.මී. 10 ක් විය යුතුය. දෙවන කොටස හරියටම හයිඩ්රේටය. අපි මේ කට්ටල අදින්න. අපි ඔවුන් සමඟ බිම දිගා කර කකුල් ඉරා දැමිමු. තත්පර 60 ක් සඳහා අපි මෙම ස්ථානය රඳවා තබාගනිමු.
- බිම මත වැතිර සිටින, ඔබේ කකුල් දණ නමා. අත් නොපෙනෙන තාප්පයක් මත රඳා සිටීම වැනි දෑ දිගට අත දිගු කරමින් බිම දිගට දිව යයි. සිරුර ඉහළට හා තත්පර 60-100 දක්වා තබාගන්න.
- බිම වැටිලා, ඔබේ කකුල් ටිකක් නැවෙන් දණ ගහන්න. බිම සිට බිම දිගු කිරීම, අපේ දෑත් සමඟ ඇඟිලි කරා ළඟා වෙමු. තත්පර 60 ක් වගේ ඉන්න.
- අපි අපේ පැත්තට වැටී අපේ දණහිස් දණින් වැටී ඇත. අපි ශරීරය උඩට විසි කරමු. අපි ඔවුන්ගෙන් පළඳිනවා. තත්පර 60 ක කාලයක්, ටිකක් විවේකයකින් පසුව ව්යායාම නැවත කරන්න. සෑම දෙයක්ම පුනරුච්ඡාරනය කිරීමෙන් පසු අනෙක් පැත්තෙන් එකම වේ.
අත් සඳහා අභ්යාස
- කකුල්, කකුල්, පළල, කකුල්, අතු, පහත්. අපි අපේ අත් සමග උරහිස් ස්පර්ශ කරන අතර පසුව අපි අපේ වම් අත දිගු කර මුළු සිරුරම පිටුපස පැත්තට ඇදගෙන යන්නෙමු. ඊට පස්සේ අපි අනෙක් පැත්තට එනවා. සමස්තයක් වශයෙන් එවැනි බෑවුම් එක් පැත්තකට 100 ක් සෑදිය යුතුය.
- අපි පුළුල් පරාසයේ දී බිම සිට මිරිකිමු. අපි නැවත නැවතත් 10 න් පටන් ගනිමු.
- ස්ථීර, අඩි උරහිස්-පළල, අපි අපගේ වම් අතට දකුණු විලුඹ දිශාවට දිගු කරමු. අපේ දකුණත බිමට සමාන්තරව පවත්වා ඇත. තත්පර 60-100 ක කාලයක් සඳහා අපි මෙම තනතුර දරා සිටිමු.
පංති සඳහා සතියකට 3 වතාවක් සතියකට වරක් වෙන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පළමුවැනි ප්රතිඵල දර්ශනය වන විට, සතියකට දෙවරක් සතියකට වාර ගණනට අඩු කර ගත හැකිය. අපේක්ෂිත ආකෘති පත්රය සපුරා ඇති විට, එය ආකර්ෂණීය පෙනුමක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා පැය 1 ක කාලයක් සතියකට වරක් කිරීම අවශ්ය වේ.