ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික කර්මාන්තයේ නවෝත්පාදනයන් හා දිනපතා විවෘත කිරීමේ සොයාගැනීම් පිළිබඳ විශේෂ බලාපොරොත්තු තැබිය යුතු නැත - නිතිපතා සහ අනොන්ය ලෙස සම්බන්ධ වීම මගින් සංඛ්යාවක් නිර්මාණය කළ හැකිය, වෙනත් විකල්ප නැත. එහෙත් ඔබට හික්මවීම හා නිතිපතා පිළිපැදීමට නම්, මේදය පිළිස්සීම සඳහා ඔබේ පුහුණු වැඩසටහන නිර්මාණය කළ යුතු අතර සැලසුම් කළ සැලසුම් වලින් ඉවත් වීමට නොවේ.
දැවෙන මේදය සඳහා ක්රියාත්මක වන වැඩසටහන
ධාවනය යනු බර අඩු කර ගැනීමට වඩාත්ම ජනප්රිය සහ දැරිය හැකි විකල්පවලින් එකක් වන නමුත්, මෙම පුහුණුව තුල මෙම බලපෑම ඔබේ පෙනුම ඇතිව ඇති නිසා, ඔබ හරි ධාවනය කළ යුතුය.
දැවෙන මේදය සඳහා ධාවනය පුහුණු වැඩසටහන මාස කිහිපයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත - ශරීරය තුළ වෙනස්කම් මාස 3 පසු, නමුත් බලපෑම ස්ථිර වනු ඇත, සහ ඔබ උනන්දුවෙන් සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
මේදය පිළිස්සීමේ පුහුණු වැඩසටහනේ අදියර:
1. පළමු මාසය:
- එය දිනපතා විනාඩි 15 ක් ගත කරන්න;
- ස්පන්දන කලාපය - උපරිමය 50-60%;
- වේදිකාවේ අරමුණ වන්නේ වැඩි බරක් සඳහා මාංශ පේශි, හෘද සහ ශ්වසන පද්ධතිය සකස් කිරීමයි.
- "විභාගය" - මාසය අවසානයට පසුව, දින 2 ක විවේකයක් නොගෙන, අභ්යාස නොකරන්න, පසුව පරීක්ෂණය සමත් - විනාඩි 25 ක් සඳහා පුහුණුවක් පිළියෙල කරන්න. ක්රම ක්රමයෙන් ත්වරණයෙන් ධාවනය වන විනාඩි 8 කින්, වේගයෙන් ධාවනය වන විනාඩි 15 ක්, මන්දගාමී ධාවනය විනාඩි 3;
- ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙනවා නම්, දෙවන අදියරයට යන්න, නැත්නම්, හොඳ සෞඛ්ය තන්ත්රය පවත්වා ගන්න.
2. මාස දෙක හා තුන :
- සතියකට තුන් වතාවක් ක්රියාත්මක වේ;
විනාඩි 25 ක්, විනාඩි 8 ක් උණුසුම් වූ ධාවනය, ඉලක්ක කලාපය තුළ විනාඩි 15 ක් (උපරිම හෘද ස්පන්දන අනුපාතය 60-70%), මන්දගාමී ධාවනය විනාඩි 3; - නැවත අවසානයේ "විභාගය".
3. සිව් වන මාසය සිට අනන්තය දක්වා :
- විනාඩි 45-50 දක්වා ගෙන ඒමට ධාවන තරඟයක් පවත්වා ගෙන යයි;
- සතියකට 3 වතාවක් ක්රියාත්මක වේ.
- ඉලක්ක කළ කලාපය (උපරිම හෘද ස්පන්දනයේ 70% ක් පමණ) ක්රියාත්මක වේ.
එය තෙවන අදියරේදී වන අතර ඔබේ අගයේ සැලකිය යුතු වෙනසක් තිබිය යුතුය.