සෞඛ්යයට හානි නොකොට බර අඩු කර ගත හැක්කේ බර අඩු කිරීම පමණක් නොවේ. නවීන අලුතෙන් ඇති වූ ඩයට් බොහෝ අවස්ථාවලදී සමබරතාවයක් නොලැබේ. ඒවා නිරීක්ෂණය කළහොත්, ශරීරයේ සමහර ද්රව්ය හා මූලද්රව්යවල අනවශ්ය ලෙස හා අනිත් අයගේ හිඟයක් ඇතිවීමෙන් පීඩා විඳිති. මෙය අනර්ථකාරී අභ්යන්තර අවයව හා යහ පැවැත්මට බලපායි.
ශරීරයට හානි නොකර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
මුල සිටම, සරල සත්යයක් ඉගෙන ගත යුතුය: සෞඛ්යයට හානිකර තොරව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකිය, විශේෂයෙන් එය කිලෝ ග්රෑම් 3-4 කට වැඩි සංඛ්යාවක් විය හැකිය. සතියකට 0.8-1 kg ට වැඩි ශරීරයට අහිමි වීම අසාමාන්යය. එනම්, ඔබ බර කිලෝ ග්රෑම් 3-4 කට වඩා අඩු නම් - ඔබගේ ශරීරය ඔබේ පෙනුම හා සෞඛ්යයට බලපායි.
මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන්, මෙම කාලය තුළ සතියකට හෝ දින 10 ක් අහිමි කිරීමට යෝජනා කරන ආහාර වේලක් මත එය නැතිව බර අඩු කර ගත නොහැකි නිසා, එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ කිසි තැනක නොයන ලෙස භාවිතා කිරීම නිෂ්චිතයි. බර අඩු කිරීමෙන් හිස් බඩ හා බඩවැල්, මෙන්ම අතිරික්ත ද්රවණ ඉවත් කිරීමක් ලබා දෙනු ඇත - ඔබ තේරුම් ගත් පරිදි, ආපසු යෑමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට මාර්ගයක් නොවේ.
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙයින් පෙනේ. සියළුම අත්යවශ්ය කාර්යයන් සඳහා සෑම පුද්ගලයෙකුට නිශ්චිත ප්රමාණයක කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්යයි - මෙම සංඛ්යාව ගණනය කළ හැකිය. දිනකට ඒකක 200-300 කින් කැලරි පරිභෝජනය අඩු කිරීම නිර්දේශ කර ඇති අතර, කැලරි 200-300 දුම් පුළුස්සා දමයි. මේ අනුව, ශරීරයේ කැලරි 400-600 හි හිඟයක් ලබමින් හා පරතරය පිරවීම සඳහා පූර්ව සමුච්චිත මේද තැන්පතුවලට ක්රියාකාරීව කටයුතු කිරීම ඇරඹේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ සෞඛ්යය සමඟ ගැටලු නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.
බර අඩු කර නොගන්නේ කෙසේද?
අවාසනාවකට මෙන්, ඔබට බරක් ලබා ගත හැකි අතර සෙල්ටයිට් ලබා ගත හැකිය. අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීම ඉතාම වැදගත් වන අතර සමහර සීමා කිරීම් සහ ක්රියාවන් ඇතුළත් වේ.
ඉහත බර අඩු කිරීමේ යාන්ත්රණය මත පදනම්ව, භෞතික ප්රතිකර්ම නොමැතිව බර අඩු කර ගත හැකි එකම ක්රමය එකවර ඒකක ඒකක 400-600 කින් සාමාන්යයෙන් කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, ජීවියා වඩාත් නරක අතට හැරේ. ඊට අමතරව, එය අවම බරක් ලෙස හැඳින්වීම ඉතා අපහසු වේ: මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනපතා පරිභෝජනය කරන කැලරි සියල්ලම ලියා තැබීම හා ඒවායේ අංකය තවදුරටත් අවශ්ය නොවන බවට වග බලා ගන්න.
ඔබට ඩයනයකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිද යන ප්රශ්නයේ දී, පිළිතුර ඉතා පැහැදිලිය. - ඔව්, ඔබට බලශක්ති සැපයුම පද්ධතිය වෙනස් කළ හැකිය. දැන් "ආහාර" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ක්ෂණික ප්රතිඵල ලබා දෙන ආහාර හිඟවීමයි. බලශක්ති පද්ධතිය යනු ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම පවත්වා ගත හැකි ශරීරය සඳහා සැප පහසු පාලනයකි. මෙම ආහාර ඉක්මණින් පුරුද්දක් බවට පත් වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බර වැඩ නොකර බර අඩු කළ හැකි බවයි.
ආහාර හා ක්රීඩා නොමැතිව බර අඩු කිරීම: පෝෂණ පද්ධතිය
වර්තමානයේ බොහෝ ආහාර පද්ධතීන් වර්ධනය වී ඇත්තේ නිර්මාංශිකත්වය, අමු ආහාර හා හොඳ පැරණි හොඳ පෝෂණයෙන් අවසන් වීමයි. නූතන පුද්ගලයා එය වඩාත් සුවපහසු බැවින්, අප අවධානය යොමු කරනු ඇත්තේ දෙවනුවයි. එබැවින් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම:
- පෝෂණය දින 3-5 පමණ දිනකට, විශාල ප්රමාණ නොවේ.
- ආහාර අධික ආහාර: බැදපු, ෆ්රයිඩ්, රසවත් හෝ රසවත්.
- අවසාන ආහාරය - නින්දට පෙර පැය 2-3 කට නොඅඩු වේ.
- හැකි නම් මස් සමග පිටි නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කරමින් ආහාර පිසීම් ඉවත් කර ඇත: pelmeni, ෆ්ලේට් ආකාරයේ පැස්ටා, බෙසෂි, සොසේජස් සමග සැන්ඩ්විච්.
- ස්වාභාවික නොවන නිෂ්පාදන, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ හා ක්ෂණික ආහාර භාවිතා කිරීම, සොසේජස්, සොසේජස්, ටින්මාළු, ඩයි වර්ග සහ රසකාරක සහිත ඕනෑම නිෂ්පාදන සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය අඩංගු වේ.
නිසි පෝෂණය පිළිබඳ බර අඩු කර ගැනීම ප්රමාදයි, නමුත් එය හොඳට තෙල් සහිත තැන්පතු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.