බැක්ටීරියා පැටවුන් විශේෂිත ආහාරයක් වන අතර එහි වැදගත් ගුණාංග දෙකකි: අඩු කැලරි ප්රමාණය සහ පෝෂණ අගය. ක්රීඩාවේ යෙදී සිටින හෝ ඔවුන්ගේ ශරීර බර නිරීක්ෂණය කරන අය ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් වේ. බොහෝ කෑමවලින් මෙම රසවත් හා ආදරණීය අද්විතීය ගුණාංග අවබෝධ කරගැනීමට අපි දැන් උත්සාහ කරමු.
අම්බෙලිෆර් කැෙරොඩු සහ එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංගයන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතය
කිරියෙන් අම්බෙලිද අනුභව කළේ කවුද? එවැනි පුද්ගලයෙකු සොයා ගැනීමට අපහසුය. නමුත් වයසක සිටින බොහෝ දෙනෙක් මෙම ආහාරය ගැන අමතක කිරීමට පටන් ගනිති. රසවත් ධාන්ය වර්ග බොහෝදෙනෙකුගේ සුවපහසු අවශ්යතා සපුරාලිය හැකිය. එය ස්වාධීන ආහාරයක් ලෙස ක්රියා කළ හැකි අතර අනෙක් අය සඳහාද පදනම විය හැකිය.
බොහෝ නිෂ්පාදිත වල පෝෂ්ය පදාර්ථ ඔවුන්ගේ කැලරි වටිනාකමට අයත් වේ. එහෙත් මෙය "හරි" කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ඉහළ ශ්රේණියේ ප්රෝටීන අඩංගු වන නිසා මෙය අම්බෙලිෆර් කැඩ්මර් සඳහා අදාළ නොවේ. ශරීරයේ බර අඩු කරගැනීමේදී ශරීරයට හානි සිදු වන විටත් මෙම අශෝභන සැහැල්ලු ආහාරයට ගත හැක.
බ්ලැක් ලෝහය ජලයෙහි ද්රාව්ය වන කාණ්ඩයේ B කාණ්ඩයේ විටමින්. ඔවුන් පරිවෘත්තීය හා ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය. අම්බෙලිඩුවේ විශාල ප්රමාණයේ දී යකඩ අඩංගු රුධිර සංයුතිය වැඩි දියුණු කරන යකඩ අඩංගු වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එහි වාසි තිබියදීත්, බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ සෑදීමේ පුරාවෘත්තවලට පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි වීම නිසා, දිගු කාලයක් තිස්සේ එක් අම්බෙලිඩර් කන්න එපා.
බර අඩු කිරීම සඳහා අම්බෙලිෆර් කැහැ
අපි මේ වන විටත් සඳහන් කර ඇත්තේ මෙම ආහාරයට "මන්දගාමී" කාබෝහයිඩ්රේට් පමණක් අඩංගු වන අතර, එමගින් සිරුරට ක්ෂණිකව සිරුරට සිරුරට ඔරොත්තු දෙන අතර දිගු වේලාවක් මෙම හැඟීම තබා ගත හැකිය. එමනිසා උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා අම්බිලේට් කැෙරිම තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබ එක් ගලක් සමග පක්ෂීන් දෙදෙනෙකු මරා දමනු ඇත. මෙම ආහාරයේ සංයුතිය ක්රීඩාව සඳහා ක්රියාශීලී ලෙස සහභාගී වන විශේෂයෙන් වැදගත් වන ප්රෝටීන අඩංගු වේ. ඒවා පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි ආකාරයෙන් සහ පූර්ණ මට්ටමේ පවතී. ප්රෝටීන් අම්බෙලිෆර් අත්යවශ්ය අම්ල අඩංගු වන නිසා, ඇතැම් අවස්ථාවල එය සත්ව ප්රෝටීන වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. ඒ නිසා vegetarians වැනි අම්බෙලිෆස් කැහේ. ධාන සංයුතිය, බඩවැල් පිරිසිදු කරන අතර සමස්තයක් වශයෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කරන තන්තු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, අම්බෙලිෆර් කැෙරෝධය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියක වැදගත් වේ.
අම්බෙලිෆර් කැඳ වල ශක්ති අගය සෘජුව රඳා පවතින්නේ ඔබ භාවිතා කරන අමුද්රව්ය මතය. එනම්, ඔබ එය තෙල් හෝ සීනි වේවා, එය වතුර හෝ කිරි මත එය පිළියෙළ කර ඇත. එක් එක් එකතු කිරීමෙන් තොරව පිසිනු ලබන්නේ නම් 100 ග්රෑම් 110 kcal පමණ ගනී. කිරිවලින් පිසූ අච්චාරු අම්බෙලිෆර්, වැඩි කැලරි වටිනාකමක් ඇති අතර එය මේද ප්රමාණය අනුව 140 ග්රෑම් 100 ක් වන අතර එය ග්රෑම් 100 සිට 100 දක්වා වෙනස් වේ. එය භාවිතා කරන අතිරේක අමුද්රව්ය මත රඳා පවතියි. උදාහරණයක් ලෙස, කුරුඳු හා මුද්දරප්පලම් සහිත ජලය මත පිසූ කුරුඳු, ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 138 ක් අඩංගු වන අතර, බොහෝදෙනෙකු විසින් ආදරය කරන ලද බටර් සමග අම්බෙලිෆ්රෙට් කැඩ්බ්රිජ් වර්ගයක් ඇති අතර, එය ග්රෑම් 100 ක් වන ග්රෑම් 208 ක් වේ.
අද දක්වාම, අම්බෙලිෆර් කැඳ භාවිතා කිරීම මත පදනම් වූ ආහාර වේල් විශාල ප්රමාණයක් පවතී. ඔවුන්ට දින 7 සිට 14 දක්වා දින ගත විය හැක, මෙම කාලය තුළ අතිරික්ත බර හා ඉදිමීමේ ප්රමාණය අනුව, ඔබට අතිරේක පවුම් 10 ක් ඉවත් කළ හැකිය. අම්බෙලිෆර් කැරට් මත ආහාර රීති:
- තෙල්, ලුණු, කිරි සහ වෙනත් අමුද්රව්ය භාවිතයෙන් තොරව මිරිස් මත සකස් කළ යුතුය.
- සෑම දිනකම ඔබට අඩු මේද කෙෆර් ලීටර් 1 ක් පානය කළ හැකිය.
- ශරීරයේ ජල ශේෂය පවත්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම අවශ්ය වන්නේ ලීටර් 1.5 ක් පමණි.
- ඔබ සාගින්නෙන් පෙළෙන අයෙකුට ඇපල් ගෙඩියක් හෝ තෙල රහිත ගෘහ චීස් කන්න පුළුවන්.