බර අඩු වීම සඳහා නිසි පෝෂණය සඳහා ආහාර පිසීමට සූදානම් වන්නේ ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් නැති සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් පමණි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් ඔබට කෙටි කාලයක් සඳහා අතිරික්ත බර ඉවත් කර ශරීරය වැඩි දියුණු කර ගත හැකිය.
ආහාර කට්ලට්
වැඩිහිටියන් හා ළමයින්ගේ ප්රියතම කෑමක් වන ඕනෑම සැර වැදී අතිරේක අංගයක් විය හැකිය. අපි එළවළු සහ උඳුන තුල කට්ලට් ආහාර පිසීමට ඉදිරිපත් කරමු.
අමුද්රව්ය:
- පිරවුම් - 600 ග්රෑම්;
- වට්ටක්කා - 300 ග්රෑම්;
- මිහිරි ගම්මිරිස් - 1 කෑල්ලක්;
- දෘඪ වර්ග වල චීස් - 75 ග්රෑම්;
- බිත්තර - 2 කෑලි;
- අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් - 2 තේ හැදි. හැඳි;
- පිටි - 2 තේ හැදි. හැඳි;
- හරිතයන්, ලුණු හා ගම්මිරිස්.
සකස් කිරීම
මෙම රසවත් පෝෂ්යදායී ආහාර පිසීමේ දී කුඩා කුට්ටි කපා හා මිරිස් හා ගම්මිරිස් ආකාරයෙන් මිරිකා දැමීම සඳහා පෙර, පෙර පිරිසිදු කළ යුතු. පුෂ්ප මංජුසාවට කපා ඉන්පසු විනාඩි 5 ක් ලුණු එකතු කිරීමෙන් ජලය තුලට උනු. මෙම ගෝවා රැගෙන සීතල ජලය වත් හා මස් වැනි පුෂ්ප මංජරිය කපා. හරිතයන් කපා, කෝණයන් මත චීස් කපන්න. සියලු සකස් කළ ආහාර සංඝටක අමුද්රව්ය එකතු කරන්න. තරයේ ඇවිදින්න, පැයක් සඳහා ශීතකරණයක් තුළ තබන්න. අවසානයේදී, කට්ලට් කරන්න, පාච්මන්ට් ආවරණය සහිත ෙබ්කිං පත්රය මත ඒවා තැබිය යුතුය. කබොල දර්ශනය වන තෙක් උෂ්ණත්වය 200 ° උෂ්ණත්වයේ කුක්.
එළවළු සුප්
මෙම අඩු කැලරි ආහාර ආහාරය සඳහා කදිම විකල්පයකි. ඔබ වෙනුවට චිකන් සුප් හොද්ද භාවිතා කළ හැකිය, සුප් වඩාත් රසවත් හා තෘප්තිමත් වනු ඇත.
අමුද්රව්ය:
- ලූනු - 5 කෑලි;
- ගෝවා - 0.5 වර්ගය;
- තක්කාලි - 5 පෑම්;
- කැරට් - 2 කෑලි;
- බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් - 2 කෑලි;
- සැල්දිරි වෙළදසැලක - 3 කෑලි;
- හරිත හා ලුණු.
සකස් කිරීම
එළවළු හා අවශ්ය නම්, පිරිසිදු කරන්න, ඉන්පසු, ලූනු හැර සෙ.මී. සෝස්පේන් ලූනු වලින් ලූනු දමා එළවතුර වත් කර, ලුණු මත ලුණු එකතු කරන්න. සූප රතු පාටට ලබා දීම සඳහා තෙල් ලූණු ආවරණය කරන්න. එළවළුව සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් වන විට, ලූණු බවට පත් කර හරිතයන් එකතු කරන්න. තව විනාඩි 5 ක් එකට එකතු කරන්න.
පෑන් කෑලිවලින්
බොහෝ දෙනා සඳහා රසකැවිලි අතහැරීමට ඉතා අපහසු වේ, ඔබ දන්නා පරිදි, මෙම රූපයේ ප්රධාන සතුරන් වේ. හරි ආහාරයට අනුකූලව වුවද, ඔබේම චරිතයට බිය නොවී, රසවත් ආහාරවලින් ඔබ සැප විඳිය හැකිය. දිනපතාම මෙම කෑමට ගත හැකි ආහාරය උදෑසන ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණයි. තේ දලු සමඟ අතුරුපස සඳහා ආහාරයට ගත හැකි ය.
අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා - 3 තේ හැදි. හැඳි;
- බිත්තර - 2 කෑලි;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් - 2 තේ හැදි. හැඳි;
- අඩු මේදය කිරි, කුළු බඩු සහ බටර්.
සකස් කිරීම
බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම සැහැල්ලු කෑම සඳහා, ඔබ බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරන කිරි හැරුණු විට සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමට අවශ්යය. ඉන්පසු, පෑන්කේක් සඳහා අවශ්ය අනුකූලතාව සඳහා ස්කන්ධය ගෙන ඒම සඳහා කිරි වත් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, කුරුඳු ඔබේ ප්රියතම කුළුබඩු දමා ගන්න. කබලෙන් ලිපට, බටර් කුඩා ප්රමාණයක් තාපය හා කුඩා පෑන්කේක් සෑදීමේදී හැන්දක් සමග ඇනූ පටිය ව්යාප්ත වේ. දෙපැත්තකින් ඔවුන් රන් සිට රන්. අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට කඩදාසි තුවා මත පැතිරීම.
Zucchini ඉස්ටුවක්
ඉතා වේගයෙන් සහ සරලව සකස් කරන ලද සෑම දිනකම බර අඩු වීම සඳහා විශිෂ්ට ආහාර වේලක්. ඉදිරිපත් කරන ලද නිෂ්පාදන ප්රමාණ 3 කට ප්රමාණවත් වේ.
අමුද්රව්ය:
- zucchini - 2 පෑම්;
- තක්කාලි - 2 පෑම්;
- තක්කාලි යුෂ - 150 ග්රෑම්;
- ළූනු - 1 කෑල්ල;
- ලුණු සහ හරිතයන්.
සකස් කිරීම
මෙම zucchini රළු සම නම්, එය කපා, ඉන්පසු, මධ්යම ප්රමාණයේ ඝනක බවට කපා. තක්කාලි මත, කපරාරු කරන්න, උතුරන වතුර සමග වත් කර පීල් ඉවත් කරන්න, ඉන්පසු පෙති කපා. ලූනු පීල් කර එය කපා. යුෂ කිරීමට එළවළු ලබා දෙන තෙක් zucchini සමග කජුකැටිය වෙත යැවීම සහ නතර නොකර සිටීම. පියන වසා දමා මිනිත්තු 7 ක් පුරා simmer. කාලය ඉකුත් වූ පසු, සියලු ද්රවයන් වාෂ්ප වී තක්කාලි තලා දැමීම හා සිහින් වීම. යුෂ තුල වත් කර තවත් විනාඩි 10 ක් උයන්න. කැඩුණු හරිතයන් සමඟ සේවය කරන්න.