වියළි උදෑසන හෝ මුෂ්ෂිවල බොහෝ පංකා තිබේ. මේවා පැහැදිලි වන්නේ ඔවුන් රසවත් හා සෑහීමට පත් කිරීමට පහසු වීමයි. මේ අවස්ථාවේ දී, සියලු muesli නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, ඔවුන්ගෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඇති හානිය බෙහෙවින් ඉහල ය, විශේෂයෙන් නිෂ්පාදන නිසි ලෙස තෝරා නොගත් බව සලකයි.
මූස්ලීගේ ප්රයෝජන
මූස්ලී යනු ධාන්ය වර්ග හා පැසුණු ධාන්ය වර්ගයකි. ශරීරය සඳහා ඔවුන්ගේ භාවිතය දැවැන්තය. ඔවුන් වැඩ කරන දිනය ආරම්භයේදී ඉතා වැදගත් වන ශක්ති ශක්තිය ලබා දෙයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, මස්ලි අඩු කැලරි අන්තර්ගතය ඇත. සාමාන්යයෙන් කිලෝග්රෑම් 300 ක කිලෝ ග්රෑම් 300 ක් පමණ අඩංගු වේ. මේ හේතුව නිසා ඔවුන්ගේ චරිතය අනුගමනය කරන බොහෝ කාන්තාවන් උදෑසන ධාන්ය ආහාරයට ගැනීමෙන් වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. මීට අමතරව, මී මැසි අන්තර්ගත පහත සඳහන් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ:
- ෙසලියුෙලෝස්;
- විටමින් B, A, E, K;
- පොටෑසියම්
- මැග්නීසියම්;
- අයඩීන්;
- ක්රෝමියම්
- මැග්නීසියම්;
- පොස්පරස්;
- යකඩ;
- ෆ්ෙලෝරීන්;
- සින්ක්;
- කෝබෝල්ට්;
- ආහාර තන්තු
- සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට.
ඔබ නිතිපතා උදේ ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටලූවෙන් පසුව අතුරුදහන් වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පහසු සහ වේගවත් වනු ඇත. මෙම නඩුවේ දී, පෙනුම වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් වනු ඇත, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්ත්වය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
උදෑසන ආහාර සඳහා මුෂ්ලි - ඉණ සඳහා හොඳ සහ නරකයි
මූස්ලි ප්රයෝජනවත් වන අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හානියක් නොවීම සඳහා, ඔබ නිවැරදිව තෝරා ගැනීමට හා ඒවා සකස් කර ගත යුතු ආකාරය දැන සිටිය යුතුය. වර්ග දෙකක වියළි උදෑසනක් ඇත: තෙල් හා අමු බදින ලද. ෆ්රයිඩ් අනුවාදය ගොඩක් පොහොසත් හා රසවත්, නමුත් එය අනවශ්ය කැලරි ප්රමාණයක් ඇත. ඒ නිසා, අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට සැලසුම් කරන අය, ඔබ දෙවන විකල්පය තෝරා ගැනීමට අවශ්ය. බර වැඩිවීමට බලපාන ආලේපන, චොකලට්, කොකෝවා හෝ වෙනත් අමුද්රව්යවල විවිධ ආකලන ඉවත් කළ යුතුය.
මේ සඳහා යොදා ගන්නා මුෂ්ලී, කිරි, වතුර, යුෂ, යෝගට් වල විශේෂ ලක්ෂණ මේ සඳහා යොදා ගනී. කිරි සමග මුෂ්ලි භාවිතය ඉතා ඉහළ ය. මේ අවස්ථාවේදී, පෝෂ්ය පදාර්ථ වලට අමතරව මුළු කිරිපිටිවලට වඩා අනවශ්ය කැලරි කිහිපයක් එකතු කරන බව මතක තබා ගත යුතුය. අඩු ප්රයෝජනවත් යෝගට් සමග මුෂාලි වේ. ඒ අතරම, සන්ධ්යා භාගයේ සිට මිශ්රණය වත් කිරීම හොඳය. උදෑසන එය රසවත් අතුරුපසක් භුක්ති විඳිය හැකිය. මිශ්රණයේ දී, ඔබ ටිකක් පළතුරු, ගෙඩි සහ මී පැණි එකතු කළ හැකිය. ගාන ලද ගෙඩි භාවිතය අතිරික්ත බර එකතු කිරීමට දායක වන බව සැලකිය යුතුය. එබැවින් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව අවම විය යුතුය. පොල් තෙල්, එළවළු සහ සත්ත්ව ෙතල්, ග්ලයෙසේස් සහ පැණි රසකාරක ඇතුළත් වන ඉඟුරු පේශිවලට හානිකරයි. ඔබ ඒවා පමණක් අනුභව කරන අතර, සාමාන්ය ආහාර සමග උදෑසන ධාන්ය වර්ග වෙනුවට, ඔම්ලට්, කජ්රෙස් ආදියෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ හා හානිය පලිගැනීම පැත්තෙන් පැත්තකින් පැත්තකට පැටවිය හැකිය.
අසනීප කළ අක්මාව සහිත පුද්ගලයෙකුට බැදුණු වියළි ආහාර සහ ඇට වර්ග බැහැර කළ යුතුය. තවද දියවැඩියාවට අවශ්ය මිශ්රණය මිශ්ර කර නොගත යුතුය.
සූදානම් උදේ ආහාරය
ඔබ ඉක්මනින් රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි කළ යුතු නම්, උදෑසන ධාන්ය වර්ග, ජලය සහ ගෙඩි තොරව උදෑසන ධාන්ය ධාන්ය සූදානම් වේ. පැණි හෝ පරාග කුඩා ප්රමාණයක් පැණි රසකාරකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැක.
ඕට්, උදුන් ආහාරයට ගැනීම, අම්බෙලිෆර්, තිරිඟු ධාන්ය වර්ග ශරීරයට සහ බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන අතර, ඒවා නිසි ලෙස පිළියෙල කරගත යුතුය. ප්රශස්ත විකල්පය මිශ්රණයේ ස්වාධීන නිශ්පාදනය වනු ඇත. මේ සඳහා, ඔබ සරලතම ඕට් හා අම්බෙලිෆික් පැකට් මිලට ගත හැකිය, උණු වතුර කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කරන්න. මිශ්රණය තරමක් ඉදිමුණු පසු, ඔබට කුඩා කිරි, කෙෆර් හෝ යෝගට්, මී පැණි, බෙරි සහ පළතුරු වත් කළ හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාර වේලක් අඩු කිරීමට උපකාර වන අතර ඊළඟ ආහාර වේලක් දක්වා ශක්තිය සමඟ ශරීරය පුරවන්න.