වැඩිහිටියන් හා දරුවන් යන දෙකම මිනිස් සෞඛ්ය සඳහා වූ මූසිකිවල ප්රයෝජනවත් බව දැනටමත් අපි දනිමු. අවශ්ය සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය ලබා දෙන වඩාත් සුක්ෂම උදේ ආහාරය තවමත් නිර්මාණය කර නැත.
එහෙත්, ඔවුන් සියල්ලන්ම නිවැරදිව සකස් කළ යුතු ආකාරය ගැන සියලු දෙනා නොදන්නා නිසා, ඒවා ඉතා රසවත් වන නිසා ඔවුන් මෙම විශිෂ්ට ආහාරය ප්රතික්ෂේප කරති. ඔබ මූස්ලි කැමති නම් හෝ ඔබ ඔබේ ආහාරයේ කොටසක් බවට පත් කිරීමට අවශ්ය නම්, අප විසින් තෝරා ගත් වට්ටෝරු පමණක් මාර්ගය වනු ඇත.
යෝගස් සමඟ මුෂේලි
උදෑසන මෙම ආහාරය හොඳයි. ඔබේ සිරුරේ කෙඳි හා ඇඹුල් කිරි බැක්ටීරියා යන දෙකම ලැබෙන නිසා පමණක් නොව එය ඉතා ඉක්මණින් සහ පහසුවෙන් පිළියෙල කර ඇති බැවිනි. ඔබ පමණක් muesli ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබගේ ආහාර රුචිය මත රඳා පවතින අතර, ඔවුන් කෙෆීර් සමග වත් කරන්න. ප්රධාන වශයෙන් එය කල්තියාම සිදු කිරීම හා එය ශීතකරණයට ටිකක් ටිකක් සඳහා කෑමක් තබා. උදේ පාන්දරින්ම ඔබ එක්රැස් කර ගන්නේ නම්, උදෑසන ආහාරය පිණිස උදෑසන ආහාරයට ගත හැකිය.
කිරි සමග මුශ්ද්රි ආහාර පිසීමට කෙසේද?
කිරි සමග මිශ්ර ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා බොහෝ කාලයක් සහ උත්සාහයක් අවශ්ය නොවේ. ඔබ තම්බා කිරි කැමති නම්, එය පමණක් muesli වත්, එය මිනිත්තු කිහිපයක් පෙරා සහ කන්න. ඔබ තම්බා කිරි නොසැලකේ නම්, muesli වත් කර සාමාන්ය සීතල වත් කළ හැකි වුවද, ඒවා ටිකක් දිගු කල යුතුය.
වතුර මත මුහුද සූදානම් කරන්නේ කෙසේද?
ජලය පිළිබඳ මූස්ලී කිහිප ආකාරයකින් කළ හැකිය. පළමුව - සාමාන්ය තැම්බූ ජලය සමග ඔවුන් වත්, ලෙමන් යුෂ භාගයෙන් මිරිකා සහ එය ආවරණය, එය ශීතකරණය තුළ රාත්රී සියල්ල තබන්න. උදේ, ඔබට ජෑම්, තදබදය හෝ මී පැණි එකතු කිරීමෙන් එබඳු මස්ලි කන්න පුළුවන්.
දෙවෙනි ක්රමය වේගවත්ය. උදේ උදේ වතුර උනු, මුෂ්ලි සමග පිරවීම, ආවරණය සහ මිනිත්තු 5 ක් සඳහා නැගී සිටින්න. ඊට පස්සේ, ඔබ මී පැණි හෝ තදබදය එකතු කළ හැකි අතර උදෑසන ආහාරය ගන්න.
යෝගස් සමග මුෂ්ලි
අමුද්රව්ය:
- බෙරී යෝගට් - 200 ml;
- මුසලි - 50 ග්රෑම්;
- walnuts - 50 ග්රෑම්;
- ජෙලටින් - 10 ග්රෑම්;
- කිරි - 50 මිලි;
- කළු හෝ කිරි චොකලට් - 50 ග්රෑම්.
සකස් කිරීම
කෝටු මත චොකලට් රිටිං. ගෙඩි කපයි. මුෂ්ලී යෝගට් සමග සංෙයෝජිත ෙකෙර්, සහ ජෙලටින් උණුසුම් කිරි දී විසුරුවා ඇත. ඉන්පසු, සෙමෙන් මිශ්ර කර යෝගට් මිශ්රණයට වත් කර සුමට තෙක් මිශ්ර කරන්න.
ගැඹුරු වීදුරු භාජනයක් හෝ වාසයක් ගෙන එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස එහි ස්කන්ධය 1/3 ක් බවට පත් කරන්න. විනාඩි 10 සඳහා ශීතකරණයක් තුළ එය තබා, ඉන්පසු ඉවත් හා තැටිය හා චොකලට් සමග ඉසිය යුතු ය. එවිට යෝගට් ස්කන්ධයෙන් 1/3 ක් වත් කර විනාඩි 10 ක් නැවත ශීතකරණයට යැවිය යුතුය. ඊට පසු නැවත නැවත චොක්ලට් සමග ගෙඩි ඉසිය, මිශ්රණයේ ඉතිරි කොටස වත් කර ශීතකරණය සඳහා පැය 2-3 ක කාලයක් තුළ තබා ගන්න.
මේ කාලයෙන් පසු ඔබ රසවත් අතුරුපසක් භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.
පලතුරු සමග මූස්ලි
අමුද්රව්ය:
- මූස්ලි - 3 තේ හැදි. හැඳි;
- යෝගට් හෝ කෙෆීර් - 150 මිලි;
- සීනි - 1 තේ හැන්දක;
- ඇපල් - 1 කෑල්ලක්;
- ස්ට්රෝබෙරි 100 ග්රෑම්.
සකස් කිරීම
සීනි සහ යෝගට් (හෝ කෙෆර්) සමඟ මුෂේලි මිශ්ර කරන්න. විශාල කෝණයන් මත ඇපල් දැල්ලා ස්ට්රෝබෙරි කුඩා කැබලිවලට කපා. මූස්ලි සමඟ පලතුරු මිශ්ර කර රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරයක් භුක්ති විඳින්න.
ඔබ ස්ට්රෝබෙරි හෝ ඇපල් වලට කැමති නැත්නම්, වෙනත් පලතුරු වලට වඩා කැමති නම්,
මී මැසි මී පැණි සමඟ
සමහර දැනටමත් සූදානම් මූස්ලී සීනි රසකාරකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. එමගින් ඒවා ප්රයෝජනවත් නොවේ. ඔබ සීනි රහිත මිශ්රි වර්ගයක් මිළට ගන්නවා හෝ මස්ලි සෑදීමට අවශ්ය නම්, නමුත් ඔවුන් තවමත් රසය සඳහා වඩාත් පැණිරස හා ප්රසන්න වීමට අවශ්ය නම්, මී පැණි ඔබට වඩාත්ම හොඳයි. මී පැණි සමඟ මූස්ලී සීතල හෝ උණුසුම් කිරි සහිත උතුරන වතුර, යෝගට් හෝ කෙෆීර් වත් කළ හැකිය, එය ඔබගේ අභිමතය මත රඳා පවතී.
හොඳයි, ඔබ දිනපතා කෑම කන්න කැමති නම්, ඔබේ මෙනුව curd soufflé සහ පළතුරු සුප් සමග මිශ්ර කරන්න!