ආහාර ගැනීමෙන් කිසිවෙකුට සතුටක් සහ විඩාවක් ලබා දෙන්නේ නැත. එසේනම් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම පුදුම නිෂ්පාදන භාවිතා නොකරන්නේ ඇයි?
1. කුරුඳු
මෙම කුළු බඩු සෛල තුලට සීනි ඉවත් කරයි, මේදය ස්වරූපයෙන් එය රැස් කර ගැනීමට ඉඩ වෙනුවට ශක්තිය බවට පත් වේ. ¼ සිට 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කරන්න. කුරුඳු, දිනපතා ආහාරයට ගන්නා කුරුඳු, යෝගට් හෝ කැහැටු දී, සහ ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගන්න.
2. හරිත තේ
දෛනිකව හරිත තේ 225 ක කෝප්ප තුනක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. එය කැෆේන් අඩංගු වේ, හෘද ස්පන්දනය වැඩි වන අතර කැලරි වේගවත් කිරීම සඳහා ශරීරය උත්තේජනය කරයි. මීට අමතරව, හරිත තේවල කැචීයින් අඩංගු වේ - ආමාශයේ ආමාශ පුළුස්සා දැමීම ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක, සහ නිදහස් රේඩිකොල් පැතිරීම වැළැක්වීම, පිළිකා සුවිෙශේෂණය වීම වැළැක්වීම.
3. යෝගට්
ස්වාභාවික අඩු මේද යෝගට් අඩංගු ප්රභා කාච අඩංගු වන බැක්ටීරියාවන්ගේ ශරීරයේ මේදය ප්රමාණය අඩු කරති. මෙම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමට උත්සාහ කරන්න.
4. කෝපි
ස්වභාවික කෝපි කැෆේන් අඩංගු වේ. එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත්ව හා මුළු දවසම ශක්තිය සපයයි. කැෆේන් ද මේද අඞු කිරීමට උපකාරී වේ. උදෑසනක උදෑසන ආහාරය පානය කිරීම සහ රාත්රී භෝජන සංග්රහයෙන් පසුව තවත් එකකි.
5. චිලි
මෙම වර්ගයේ ගම්මිරිස් විශේෂයෙන් චීන, තායි හා ඉන්දියානු ආහාරවල විශේෂයෙන් ජනප්රියයි. මෙම ගම්මිරිස්වල ප්රධාන සංඝටකය වන්නේ දැවෙන රසය සඳහා වගකිව යුතු capsaicin වන අතර, දිරවන අවස්ථාවේ දී, උෂ්ණත්වය ඉහළ යන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගයෙන් වැඩිවන අතර එමඟින් වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දරයි. මෙම පිපිඤ්ඤා රසවත් රසයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ උණුසුම් ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
6. කුකුළන් සහ මාළු
නිසි ලෙස පිසින ලද චිකන් මස් හෝ මාළු ද මෙම සංඛ්යා ලේඛනය ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් යොදාගන්නා විට, ඔබ ආහාර ජීර්ණය කිරීමට දැඩි ලෙස කටයුතු කිරීමට බල කරන අතර එමඟින් කාබොහයිඩ්රේට හෝ මේද ප්රමාණයට වඩා පරිවෘත්තීය වේ. ඔබ දිනපතාම මාළු ආහාරයක් හෝ කුකුල් මස් අනුභව කරනවා නම්, පරිවෘත්තීයතාව වැඩි වනු ඇත. එක් එක් ආහාර වේලක් පසු ඔබේ සිරුර සාමාන්යයෙන් වඩා කැලරි වැඩි කර ගනී. එකම උපදෙස්: කුඩා මාළු වර්ග තෝරන්න, කකුල් රැගෙන නොයන්න, ග්රිල් මත බ්රිස්කට්, ෆ්රයිඩ් ගම්මිරිස් සමග රසවත්, රසවත්, ප්රයෝජනවත්, සහ සිහින් රූපයක් ඔබට සහතික වේ!
7. ඔටම්ස්
විටමින් සහ ලඳු කොටස්වල පොහොසත් වන අතර, ඕට් මස් අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. එය සෙමෙන් කැලරි ලබා දෙයි. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් දෙය වන්නේ ධාන්ය වලින් සාදන ලද ඕට් මස්, ධාන්ය වලින් නොව, එහි ලොකු අඩුව දිගු සකස් කිරීමකි. හිස්කබල්, වඩා ඉක්මනින් ඔවුන් අවශෝෂණය කර ඇති අතර, ඒ අනුව, ඔබට කන්න අවශ්ය වේගය වඩා ඉක්මනින්. ඒ නිසා, රන් තට්ටුව තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ - තම්බා විය යුතු, සහ උතුරන වතුර වත් පමණක් නොවේ. සීනි එකතු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න - පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට ඉක්මනින් දිරවන අතර, ඔබේ මුළු ආහාරය වැරදියි. මුද්දරප්පලම් හෝ බෙරි සමග කුළු බඩු සැරසීම, සහ කිසිදු සීනි නොමැතිව කෑමෙන් කන්න.
8. ආමන්ඩ්
අනෙකුත් ඇට වර්ග තරම් මේදය මෙන් නොව, බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අයට ආමන්ඩ් හොඳම වේ. ඔහු ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය හා ඔබට ලබා දෙනු ඇත - සාරවත් බව පිළිබඳ දිගු හැඟීමක්. නිකම් නොතැබිය යුතුයි - දිනකට නියුක්ලියෝලි 24 ක් ප්රමාණවත්ය. ලුණු දැමූ ආමන්ඩ් වළක්වා ගැනීම - ලුණු රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකි අතර, අමතරව, එය ආහාර රුචිය උත්තේජනය කිරීම සඳහා, ඔබ ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
9. ඔලිව් තෙල්
තවමත් ටිකක් මේදය කරදර නැත. ඔලිව් තෙල් රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පහත හෙලන ඵලදායි සංතෘප්ත මේද අම්ල විශාල සංඛ්යාවක් අඩංගු වේ. මෙම සුවිශේෂී එළවළු තෙල් භාවිතය මධ්යධරණීනු ආහාර සාදා ඇත්තේ පුදුමයක් නොවේ.
10. බෙරි
මෙම බෙරි රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වන්නේ පමණක් නොව, ඉක්මනින් බඩවැල් පුරවා, සාගින්නෙන් පෙළෙන, සාගින්න තෘප්තියට පත් කිරීමයි. ඒ අතරතුර, ඔවුන් අඩු කැලරි හා සම්පූර්ණයෙන් සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් තොර වූ අතර රූපයේ ප්රධාන සතුරන් වේ. එහෙයින් බෙරි කන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!
11. බිත්තර
බිත්තර, විටමින් බී12 අඩංගු වේ, මේද සැකසීම ප්රවර්ධනය කරන, ඔවුන් පහසුවෙන් ජීරණයෙන් හා සාරවත් බව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දී ඇත. ඉංග්රීසි ජෝකීස් නැවැත්වීමට පෙර බර ලබා නොගන්න පිණිස උදෑසන ආහාරය සඳහා සිසිල් දෙකක් බිත්තර කන්න - එයින් ඔවුන්ට අවශ්ය ශක්තිය සහ සන්තර්පණය නැති කර ගැනීමෙන් අනතුරුදායක හැඟීමක් ලබා දෙයි.
12. ඇවෙකඩෝ
පොටෑසියම් පොහොසත් වන අතර, අලිගැටපේරියට අත්යාවශ්ය වන අලිගැටපේරයක් ද ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක් ද අඩංගු වන අතර ආහාරයට ගන්නා තන්තු බොහෝමයක් සාරවත් බවක් දක්වයි. දිනකට භාගයක් පළතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ සැබෑ රසකැවිලි භුක්ති විඳින්නහුය.