දින 7 ක් සඳහා බිත්තර ආහාරය

ඔබ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉක්මන් ආරම්භයක් අවශ්ය නම්, දින 7 කට බිත්තර ආහාර සමඟ ආරම්භ කරන්න. එය බර අඩුවීමේ යාන්ත්රණය ඉතා ඉක්මනින් ආරම්භ කිරීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් ජනප්රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, එක් සතියක් සඳහා නොකඩවා ප්රතිඵල ලබාගැනීම අසීරුය. ප්රතිඵලය නිවැරදි කිරීම සඳහා, එවැනි පෝෂණයක් නිසි පෝෂණයට මඟ පාදන පළමු පියවර නම් වඩාත් හොඳයි. මේ අවස්ථාවේදී ඔබට ලැබෙන සහජීවනය සුරැකෙනු ඇත. වැඩි විස්තර සඳහා සතියකට බිත්තර ආහාරයක් ගැන සලකා බලන්න.

දින 7 ක් සඳහා බිත්තර ආහාරය

සතියක් සඳහා බිත්තර ආහාරයේ කතුවරුන් අනුව, මෙම කාලය තුළ, ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 8-10 ඉවත් කළ හැකිය. මෙය විශාල වශයෙන් අතිශයෝක්තියට පත් වූ ප්රතිඵලයයි - ආරම්භක බර කිලෝ ග්රෑම් 100 කට වැඩි නම්, එය ආහාරයට අමතරව පුද්ගලයෙකුට ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වේ. ඔබ කිලෝග්රෑම් 60-70 ක් පමණි නම් ඔබ බර අඩු නොකරනු ඇත. මීට අමතරව, බර තියුණු ලෙස උච්චාවචනය ශරීරයට හානිකර නොවේ. එමනිසා, ඔබට ලැබෙන ප්රතිචාරයක් ලැබෙන්නේ 3-5 කිලෝග්රෑම් එකක ප්රතිචාරයක් නම්, මෙය සන්තෝෂ වීමට නිදහසට කරුණක් වන අතර ඔබ ශරීරයට විශාල හානියක් නොකළ බව සැලකිල්ලට ගන්න.

සතියක් සඳහා බිත්තර ආහාර ආහාර වේලක් - බොහෝ විට විටමින්, තම්බා මස් සහ බිත්තර. තවද මෙම සිරුරට විවිධ ද්රව්ය හා විටමින් වර්ග ලබා ගනු ඇත. ආහාර වේලෙහි ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය කෙරෙන්නේ ප්රෝටීන් ආහාර මත වන අතර, ක්රියාශීලී ක්රීඩාවන් මගින්, ලස්සන මාංශ පේශි නිර්මාණය කරනු ඇත. බඩවැල් සමග ගැටලු වළක්වා ගැනීම සඳහා, කේෆීර් සඳහා 1-2 හැදි එකතු කරන්න. තන්තු හෝ වලි කෑලි හැඳි (ඔබට ඕනෑම ඖෂධයක් මිලදී ගත හැකිය).

සතියකට මෙනු සඳහා බිත්තර ආහාරය

සතියකට ආහාර වේලක් සලකා බලන්න. එවන් ක්රමයක් මත බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට කුමක් හෝ වේවා ආහාර ගත හැකි දේ තීරණය කිරීමට පහසු වනු ඇත.

දින 1

1. උදේ ආහාරය සඳහා: මිදි යුෂ, 2 තම්බා බිත්තර, තේ.
2. දිවා ආහාරය සඳහා: තැම්බූ කුකුළු මස් කඩයක්, බිත්තර 1, තැඹිලි 1 යි.
3. රාත්රී ආහාරය සඳහා: තම්බා කුකුළු මස් කඩයක්, කෙෆී වීදුරුවක්.

දින 2

1. උදෑසන ආහාරය සඳහා: 2 තම්බා බිත්තර, නැවුම් මිරිකා යුෂ.
2. දිවා ආහාරය සඳහා: තම්බා කුකුළු මස් කඩයක්, තැඹිලි 1, වතුර වීදුරුවක්.
3. රාත්රී ආහාරය සඳහා: ගෙඩි, 2 තම්බා බිත්තර, තේ.

දින 3

1. උදෑසන ආහාරය: බිත්තර, ලෙමන් යුෂ සමග ජලය.
2. දිවා ආහාරය: තම්බා හරක් මස්, තැඹිලි 1 යි.
3. රාත්රී ආහාරය සඳහා: 2 තම්බා බිත්තර, තේ.

4 වන දිනය

1. උදෑසන ආහාරය: හරිතයන් 3 බිත්තර වලින් ඔම්ලට්.
2. දිවා ආහාරය සඳහා: පීකූන් ගෝවාහි කුණු කපන ලද කුකුළු මස් කැබැල්ලක්.
3. රාත්රී ආහාරය සඳහා: ගෙඩි, බිත්තර, තේ.

5 වන දින

1. උදෑසන ආහාරය සඳහා: 1 තැම්බූ කැරට් සිට සලාද, 1 බිත්තර හා ඇඹුල් ක්රීම්.
2. දිවා ආහාරය සඳහා: නැවුම් කැරට් දෙකක් (ගාන ලද), තැඹිලි යුෂ.
3. රාත්රී ආහාරය සඳහා: ලෙමන් යුෂ සමග තම්බා මාළු, තැම්බූ බිත්තර.

6 වන දිනය

1. උදෑසන කෑම සඳහා: ගෘහ චීස් කොටසක්, ඕනෑම දෙහි යුෂ වීදුරුවක්.
2. දිවා ආහාරය සඳහා: මිදි යුෂ, 2 තම්බා බිත්තර, තේ.
3. රාත්රී ආහාරය සඳහා: ඛනිජ ජලය (ඔබට අවශ්ය පරිදි).

දින 7

1. උදේ ආහාරය සඳහා: මිදි යුෂ, 2 තම්බා බිත්තර, තේ.
2. දිවා ආහාරය සඳහා: තැම්බූ හරක් මස් කෑල්ලක්, තැඹිලි 1 ක්.
3. රාත්රී ආහාරය සඳහා: ඛනිජ ජලය (ඔබට අවශ්ය පරිදි).

ඔබ අනුපිළිවෙළට අනුකූලව අනුභව කරන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට සහතික වේ. එය නව මට්ටමක තබා ගැනීම සඳහා, නිරෝගී ආහාර වේලක් ආහාර වේලක් නිසි ලෙස පිටවීම වැදගත් වේ.

දින 7 ක් සඳහා බිත්තර ආහාරය: සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර බවට පරිවර්තනය කිරීම

ලබා ගත් ප්රතිඵලය සුරැකීම හා වැඩිදියුණු කිරීම ඉතා සරල ය. සමහර විට ඔබ එක් වරක් හීන කිරීමට අවශ්ය නොවන එක් වරක් තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට සෑම විටම සිහින් වී විය යුතුය, මේ සඳහා ඔබ සතියකට වරක් ඔබට ඕනෑම දෙයක් ලබා ගත හැකි අතර, වෙනත් අවස්ථාවල දී සරල ක්රමයක් අනුභව කරන,

1. උදෑසන ආහාරය: 2 බිත්තර හෝ ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක් , සීනි නොමැති තේ.
2. දිවා ආහාරය: එළවළු (බර්ච්, සුප්, ආදිය) ආලෝකය සුප්, නැවුම් එළවළු සලාද, වතුර වීදුරුවක්.
3. රාත්රී ආහාරය: එළවළු අච්චාරු (අර්තාපල් හැර) බේක් හෝ පිදුරු / කුකුළු මස් / මාළු.

සති අන්තයේ ඔබට පිස්සා, රෝල්ස්, කේක්, චොකලට් ලබා ගත හැකිය - ඔබට කැමති ඕනෑම බඳුනක් සහ යෝජිත ආහාර වේලෙහි නොගැලපේ.