ක්රීඩාවේ යෙදී සිටින අය බර ඉසිලීමේ ගැටලුව ගැන නොසිතා, මාංශ පේශි ගොඩනැඟීමේ අවශ්යතාවය ගැන සැලකිලිමත් නැහැ. මේ සම්බන්ධයෙන් ඩිකුල්හි ප්රෝටීනය ආහාරය ගලවා ගැනීමට පැමිණෙන අතරම එය කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරාදැමීම සඳහා ඉඩ සලසයි. එය ගර්භාෂ පටක ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ මාංශ පේෂී ප්රමාණය වැඩි කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඒක වැරදි පෙළඹවීමක්, නේද?
ඩිකුල්: ආහාර හා ආහාර පාලනය
මෙම ආහාරයට සැලකිලිමත් ආකල්පයක් හා පෞද්ගලික ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. එවැනි පද්ධතියකට අනුගත වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබේ මුල් දත්ත වෙත අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. මේ සම්බන්ධව ඔබට මේදය හා මාංශ පේශි ප්රමාණය ගණනය කිරීමේ ඕනෑම ක්රමයකට උදව් වනු ඇත. මෙම සේවාවට ඕනෑම යෝග්යතාවයක් ඇති සමාජයක් මගින් සපයනු ලැබේ. ඔබට වඩා වැඩි තරබාරු නම්, මෙම පද්ධතිය මත ඔබට කන්න අවශ්ය කාලය - අවශ්ය ප්රතිඵල ලබා ගැනීම තෙක්.
ක්ෂණිකව සඳහන් කරන්න - ආහාර පෝෂණය වැනි එවැනි සංවිධානයක් යෝග්ය වන්නේ මලල කී්රඩකයන්ට පමණක් වන අතර ශාරීරික හෝ බර භෞතික ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන අයට (අවම වශයෙන් 3-5 වතාවක් සතියක්). එසේ නොවුවහොත්, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සිදු නොවනු ඇත, මේදය පිළිස්සීම ඉතා දුර්වල ලෙස ප්රකාශ කරනු ලැබේ. ඔබට බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම පද්ධතිය ඔබ සඳහා නොවේ - එය ශරීරයේ සම්පූර්ණ බර වෙනස් කිරීම හෝ වැඩි කිරීමට පවා නොහැකි වන අතර එය මාංශ පේෂී මාංශ පේශි වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. පේශි තන්තු වර්ධනය සඳහා පුරුෂයින්ට වැඩි වශයෙන්ම අදාල වේ. නමුත් දැන් බොහෝ විට කාන්තාවන්ට දැඩි පීඩනයකින් පුරසාරම් දෙඩීමට කැමතියි.
පොදුවේ ගත් කල, මෙම නඩුවේ පෝෂණීය ආහාර පෝෂණය කිරීම ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා සුපුරුදු රීති මත පදනම් වේ. එක් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් සහ හරිතයන් හෝ එළවළු උපරිමයක් විය යුතුය. සාමාන්ය ආහාර වේලක් පහත පරිදි වේ.
- උදෑසන ආහාරය - තක්කාලි සමඟ ප්රෝටීන් ඔමේල්ට්.
- දෙවන ආහාරය - ගෘහ චීස් අඩ කුසලානක්.
- දිවා ආහාරය - කුකුළු මස් / මස් / වහලෙකු + braised හෝ නැවුම් ගෝවා.
- පුහුණුවීමට පෙර සහ පසුව (රාත්රී කෑම) - කොක්ටේල් ඩිකුල් (පහත සඳහන් වට්ටෝරුව).
- මේ දිනවල ව්යායාම් නොමැති නම් යෝගට් හෝ හරිතයන් සහිත මාළු චීස්.
මෙම නඩුවේ පෝෂණ මූලධර්ම සරළය. ඔබ අනුභවයෙන් කන්න ඕනෑ, කන්න පසු බොන්න එපා, නිවැරදි බීම තන්ත්රයට අනුකූලව (දවසකට වතුර ලීටර් 1.5-2).
ඩිකුල්ගේ ආහාරය: contraindications
මේ ආහාරය තරබාරුකමට හෝ මාංශ පේශි පටක සැහැල්ලු වේ නම් එය බොහෝ අවස්ථාවලදී උපකාරි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටීන් ආහාරය වැනි, එය සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන නැත. එය ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය:
- වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්;
- ජී. ආර්.
- රුධිරය රහසිගතව වැඩි වීම.
ඔබට ප්රතිවිරෝධතා තිබේ නම් හෝ එය අනාවරණය කළ හැකි බවට ඔබ සැකකරන නම්, කිසිදු අවස්ථාවක් නොලැබේ. ඔබේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් නොකිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ අවම වශයෙන් ඕනෑම මාර්ගගත උපදේශනයක අවම වශයෙන් විශේෂඥයෙකු හමුවන්න.
ඩිකුල් කොක්ටේල්
ආහාරයේ ප්රධානතම අංගය වන්නේ ඩිකුලේ කොක්ටේල් එකක් වන අතර, අවශ්ය නම්, ඔබට තවත් ආහාර වේලක් නැවත ලබා ගත හැකිය. බ්ලොන්ඩරයක් සමඟ සූදානම් වීම පහසුය. කුසලානක් තුළට දමා මේ නිෂ්පාදන මිශ්ර කරන්න:
- මේද රහිත ගෘහ චීස් ඇසුරුම්;
- අමු චිකන් බිත්තර 2;
- 1/2 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම් 10% මේද ප්රමාණය;
- මී පැණි හැදි 2;
- ජෑම් 2 හැදි.
සූදානම් කළ කොක්ටේල් පුස්තකාලයට කොටස් දෙකකට බෙදිය හැකි අතර පෙර සහ පසු පුහුණුවීමට පෙර සහ පානය කළ හැකිය. එක අවස්ථාවක එවැනි පරිමාවකට මිනිසෙකු ගත හැකි වන්නේ, හැකි වුවද, ගැහැණු ළමයෙක් - ගැටලුකාරී වේ.
පිළිගැනීම සඳහා වහාම කොක්ටේල් පිළියෙල කිරීම සඳහාත්, ඉහළ ගුණත්වයකින් යුතු නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමටත් අමතක නොකරන්න. ඔබ වෙළඳසැලේ නොමැති දේ අමුද්රව්ය මිලදී ගැනීමට අවස්ථාව තිබේ නම්, නමුත් පුද්ගලික ව්යවසායකයන්ගෙන් වෙළඳාම් වලදී සෑම විටම මෙය භාවිතා කරන්න.