සෑම තරුවකම පාහේ පුද්ගලික බර අඩු කර ගැනීමේ පද්ධතියක් ඇති සෑම විටම, රුසියානු වෛද්ය විද්යා පීඨයේ පෝෂණ ආයතනය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වර්ගයක් ලබා දෙන බව බොහෝ දෙනා අමතක කරති. බොහෝ දෙනෙකුට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, එය අතිශය වේගවත් හා හානිදායක ප්රතිඵලය අදහස් නොකෙරේ: පාඨමාලාව සැලසුම් කර ඇත්තේ දවස් 18 ක් සඳහා වන අතර, ශරීරයට හානියක් නොමැතිව බර කිලෝග්රෑම් 8-10 කින් බර අඩු කර ගත හැකිය. මීට අමතරව, රුසියානු වෛද්ය විද්යා පීඨයේ පෝෂණවේදී ආහාරයේ ප්රතිඵලය දිගු කාලයක් පුරා සුරක්ෂිතව තබා ගනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පෝෂණයෙන් මිදී නොසිටින්න.
පෝෂණ ආයතනය: බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර
රුසියාවේ පෝෂණවේදී ආයතනයේ ආහාරය සංවේදී ප්රවේශයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. පොදුවේ, දැඩි සීමාවන් නොමැත, නමුත් මඟ හැරීමට නොහැකි මූලධර්ම ලැයිස්තුවක් තිබේ:
- ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය 1200 ක් (බර කිලෝග්රෑම් 50-60 අතර බර), කැලරි 1500 ක් (බර කිලෝග්රෑ 60-70), 1800 (බර කිලෝග්රෑම් 70 ට වඩා වැඩිවිය). ඒ අනුව, බර අඩු වීමෙන් පසු පහත සඳහන් ලකුණු ලබා ගන්නා විට, නිශ්චිත දත්ත අනුගමනය කළ යුතුය. සංඛ්යාලේඛන ලබා දෙන්නේ ආසන්න වශයෙන්, අන්තර්ජාලයේ නිදහස් ප්රවේශය තුළ පහසුවෙන් සොයාගත හැකි ශරීර පරාමිතීන් විශ්ලේෂකය සහ කැලරි අන්තර්ගතයන් භාවිතා කර ඒවා පෞද්ගලිකව ගණනය කිරීමයි.
- අර්ධ වශයෙන් ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ: පැය තුනහමාරක් පමණ දිනකට වරක් කුඩා කොටස් වල කුඩා පැය තුනකට වරක් අවශ්ය වේ.
- බැහැර කරන ලද සරල කාබෝහයිඩ්රේට්: රසකැවිලි, බනිස්, සුදු පාන්, අර්තාපල්.
- ආහාරයට ගත හැකි මේද ප්රමාණය අඩු වේ: සත්ව ආහාර නිෂ්පාදන පමණක් භාවිතා කිරීම සඳහා: ඌරු, හරක් මස්, තුර්කිය, අඩු මේද මාළු හා අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැක.
- එළවළු සහ පලතුරු වලින් කුඩා හෝ පිෂ්ඨය අඩංගු ඒවා භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (බෝංචි, ඉරිඟු, කෙසෙල්, මිදි, බැහැර කරනු ලැබේ).
- සුප්, තේ හා කෝපි සැලකිල්ලට ගැනීමෙන් දිනකට දියර ප්රමාණය ලීටර් 1.5 ක් විය යුතුය.
- සෑම ආහාරයකින්ම ලුණු දිනකට වරක් නැතිව තේ හැන්දකයකට සීමා වේ. කෑමට පෙර දැනටමත් ලුණු නොමැතිව ආහාර පිළියෙල කර ආහාර ගැනීම සහ අච්චාරු දැමීම සහ දුම් මස් සඳහා සීමා කිරීම සඳහා ආහාර පිළියෙල කරන්න.
පෝෂණවේදී ආයතනයේ ආහාරය ඉතා සරල වන අතර නිතිපතා ආහාර පද්ධතියක් ලෙස නිරන්තරවම භාවිතයට ගත හැකි සියලු ඵලදායී නිෂ්පාදන අඩංගු වේ. විශේෂයෙන්ම මේදයට නැඹුරු කරවන බර පහසුවෙන් බර කර ගත හැකිය. මෙම ප්රවේශය සෑම විටම සිහින් සහ ආකර්ෂණීයව තබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
පෝෂණ ආයතනයේ ආහාරය RAMS: මෙනුව
එක් දිනයක් සඳහා සාමාන්ය ආහාර වේලක් සලකා බලන්න. අඩු කැලරි අන්තර්ගතය රැක ගැනීම සඳහා තෙල් හා පිෂ්ඨය වෙනුවට ආහාර පිසීමට අවශ්ය නොවේ.
- උදෑසන : ගෝවා සලාද (බීජිං විය හැකි), බිත්තර දෙකක් සිට බිත්තර, සීනි නොමැති කිරි සහිත තේ;
- දෙවන උදෑසන ආහාරය : ගෘහ චීස් කොටසකි;
- දිවා ආහාරය : නැවුම් එළවළු සලාද, ගෝවා සුප්, එළවළු සමග චිකන් බ්රෙස්ට්;
- සීනි සහිත කිරි පානය, යුෂ හෝ තේ;
- රාත්රී ආහාරය : තම්බා රයිස් මාළු, එළවළු රහුසුව;
- පැයක් සඳහා ඇඳට පෙර : කෙෆී වීදුරුවක්.
සමබර මෙනුවේ දෙවන සංස්කරණය ද විවිධාකාර ආහාර සඳහා ද විශිෂ්ට වේ:
- උදෑසන ආහාරය : තම්බා මස් (කොළ ඇසුරේ ප්රමාණයට සේවය කිරීම), හරිත මස්, තේ;
- දෙවන උදෑසන : රබර් චීස් හෝ බේක් කළ ඇපල්;
- රාත්රී ආහාරය : මස් හා මස් සුප් හොද්ද (සුප් හොද්ද) තොරව සූප, වයින් මත එළවළු සලාදයක් තම්බන ලද මාල, compote;
- දහවල් තේ: තේ, පළතුරු යුෂ හෝ වල් රෝස බර්ගර්;
- රාත්රී ආහාරය : ස්වාභාවික යෝගට් සහිත ගෘහ චීස්, තේ;
- රාත්රිය සඳහා : යෝගට් වීදුරුවක්.
ඔබ නිතරම අනුභව කරන්නේ නම්, බර සන්සුන්ව ගොස් ඔබ වෙත ආපසු නොඑනු ඇත. නිවාඩු සඳහා ඔබගේ ඉලක්කය කරා ළඟා වූ පසු, ඔබට රසකැවිලි කීපයක් ලබා ගත හැකිය, නමුත් වැඩි නොවේ!