ඇටකටු - මිනිස් සිරුරේ රාමුව, නමුත් එය පෙනුමෙන් පමණක් නොව, තුවාලවලින් හා වයස් වෙනස්කම්වලින් තොරය. අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම, නැගී එන ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, ආතරයිටිස් සහ වෙනත් රෝග. මෙය විශේෂ කෑම වර්ගයක් සහ දැරිය හැකි ජනප්රිය පිළියම් සහිතව සිදු කළ හැකිය.
අස්ථි පටක - ව්යුහයේ ලක්ෂණ
ශක්තිමත් ඇටසැකිල්ල යනු ශරීරයේ ආධාරය වේ. එය අවශ්ය වන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය හා බද්ධ තත්ත්වයන් පිළිබඳ සැලකිලිමත් වීම, ප්රසන්න බර සහිත පැටවීම, තරුණ අවධියේ සිට තම සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. නමුත් ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට හැකි ආකාරය ගැන ඔබ විමසීමට පෙර, ඒවායේ ව්යුහය අවබෝධ කර ගත යුතුය. එක් ඇටකටු වල ව්යුහය ඒකාකාර නොවේ. එය සෑදී ඇත්තේ විශේෂ ආකාරයේ සංයුක්ත පටක වලින්ය.
- සෛල;
- අන්තර් සෛලීය ද්රව්ය
- අනුකෘතිය - කාබනික ඇටසැකිල්ල.
අස්ථි පටක යනු සිරුරේ අභ්යන්තර පරිසරයේ පරිපූර්ණ ආකාරයේ පටකයකි. ආලෝකය හා ශක්තිමත් ලෙස, සජීවී සෛල, මූලික ගොඩනැගිලි ද්රව්ය අඩංගු වේ. ඇටසැකිල්ලේ පිටත තට්ටුව ඊනියා සංයුක්ත රෙදිපිළි නිල ඇඳුමෙන් හා ඝන තට්ටුවකින් ආවරණය කර ඇත. ඇතුලත ඉස්පන්ජි අස්ථි සහිත ද්රව්යය - තහඩු කුහරවල පද්ධතියකි.
ශක්තිය සඳහා ඇටකටු පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?
මාංශ පේශි පද්ධතියට උපකාර අවශ්යද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, විශේෂ පරීක්ෂණයකින් පසු - ඩෙන්සිසෝමිතමිතිය මෙම ක්රියාපටිපාටිය ආරක්ෂිත සහ වේදනාකාරී නොවන අතර, අස්ථි පටක ඇගයීම සඳහා X-කිරණ යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම, තුනී කිරීම, ඉරිතැලීම් සහ අනෙකුත් දේ හඳුනාගත හැකිය. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතුළු බරපතල විපර්යාස වල වර්ධනය වැළැක්වීම සඳහා මුල් රෝග නිර්ණය කළ හැක. වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි කාන්තාවන් සහ වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි අයෙකු වසරකට වරක් පරීක්ෂා කළ යුතු ය. අස්ථි ඝනත්වය පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද? අවාසනාවකට මෙන්, මෙය සිදු කළ නොහැකි ය. පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ තුනී වීමෙන් ඇති වන ප්රතිඵල පමණක් දැනේ.
මිනිස් ඇටකටු ශක්තිමත් කරන්නේ කුමක්ද?
පේශි ඇස්ටරොයිල් පද්ධතියේ රෝග ලක්ෂණ වයස අවුරුදු 35-40 කට පසු අස්ථි පටක ක්රියාකාරීව වර්ධනය වීමට පටන් ගනියි. වැරදි ජීවන ක්රමයක් ඇටකටු වලින් කැල්සියම් සුදානම් වේ. මත්පැන්, දුම් පානය, කැෆේන්, පැණිරස හා ලුණු අපයෝජනය, සන්ධි බිඳීම් හා රෝගය ඇතිවීම, ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය - මේ සියල්ලම ඇටසැකිල්ලේ විටමින් සහ නම්යතාව අහිමි වීමයි. ළමා කාලයේ සිටම ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ.
ඇටසැකිලි ශක්තිමත් කරන නිෂ්පාදන මොනවාද?
නිසි පෝෂණය ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය අස්ථි ශක්තිය වර්ධනය කිරීම හා සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙයි. වැදගත්ම අංගය වන්නේ කැල්සියම් වන අතර එහි ඌනතාවය පළමුව දැනේ. එය කිරි නිෂ්පාදන, ඖෂධ පැළෑටි, ගෝවා, බ්රොකොලි, බෝංචි, බීට්. ප්රශ්නය බොහෝ මතභේදයක් පැන නගින්නේ ප්රශ්නය: කිරි ඇටකටු ශක්තිමත් කරන්නේද නැද්ද? ස්වීඩන් විද්යාඥයින්ගේ අධ්යයනයන් මගින් අධික ලෙස පරිභෝජනයට අස්ථි පද්ධතියේ සමබරතාව අඩු කිරීමට කැල්සියම් භාවිතා කරයි.
ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට කන්න ඕනේ මොනවාද? අත්යවශ්ය මූලද්රව්ය වලින් පොහොසත් ආහාර - මැග්නීසියම් , පොස්පරස්, සින්ක්, මැන්ගනීස්, ප්රෝටීන්, විටමින් ඩී සහ සී. අස්ථි ශක්තිමත් කරන නිෂ්පාදන ප්රමාණාත්මකව ප්රමාණාත්මකව මෙම ද්රව්ය අඩංගු වේ. ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
- බිත්තර;
- මත්ස්ය නිෂ්පාදන;
- එළවළු - බීට්, turnips, නිවිති;
- දෙහි;
- අක්මාව (හරක් මස්, ඌරු මස්);
- බැටළු පැටවෙකු
- සීරියල් (පෑන්ෙක්ක්, අම්බෙලිෆර්ඩ්, ඕට් මස්);
- වට්ටක්කා බීජ ;
- වියළි සහ වියළි ඇටවල;
- ඇට වර්ග (රටකජු, කජු, කිහිරි).
ඇටකටු ඇටකටු ශක්තිය වැඩි කරයිද?
අස්ථි ශක්තිමත් කරන ප්රධාන විටම් ඩී සහ සී. අන්තිමයන් අවශ්ය වන්නේ කොලජීන් සෑදීම සඳහා ඇටසැකිලි අවශ්ය වන අතර අස්ථි බිඳීමේ අවදානම අඩු කරයි. විටමින් D කැල්සියම් වලට අස්ථි පටක වලට මාරු කරයි. මෙය ඇටසැකිල්ල ශක්තිමත් කරයි. විටමින්-පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය සමග එක්ව දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10-15 විනාඩි හිරු රැඳී සිටීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ඇටසැකිලි ඇටසැකිලි ශක්තිමත් කරනවාද?
ඇටකටු දුර්වල වීම නම්, සිහින් වීම වැලැක්වීමට නම්, සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරන ඖෂධ, ආහාරමය අතිරේක ද්රව්ය, විටමින් සංකීර්ණ සඳහා අවශ්ය වේ. ඒවා ඇටකටු ශක්තිමත් කරන ඖෂධවලට බෙදීම් සහ රෝගයේ ආරම්භයේ ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. විවිධ වයස්වල සිටින අයට ඔවුන් වෙනස් විය හැකිය. ඖෂධවලින් වඩාත් ජනප්රියයි:
- කැල්සියම් සහ එහි ඇනෙලොග් වැදගත් මූල ද්රව්යවල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත පොස්පරස්-කැල්සියම් පරිවෘත්තිය නියාමනය කරනු ලැබේ.
- Bonviva, Osteokoa - අස්ථි පටක අඩුවීමක් පෙන්වන ඖෂධ.
- කොලජන් අල්ට්රා සහ කොලජන් සමඟ අනෙකුත් ඒකාබද්ධ කාරක.
- Gemmos, Emmos - විටමින් සහ ඛනිජ-කාබනික සංයෝග.
ගෙදරදී ඇටකටු ශක්තිමත් කරගන්නේ කෙසේද?
විශේෂ සංකීර්ණ සහ ඖෂධ භාවිතයෙන් තොරව, පේශි පද්ධතියක රෝග ඉවත් කර ශරීරයට බර වැඩ කිරීමට සූදානම් විය හැකිය. ඔබේ ඇටසැකිලි ශක්තිමත් කරගන්නේ කෙසේද? නියම ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබ දිනක පාලන තන්ත්රයට ශාරීරික ව්යායාම් කිරීමට අවශ්යය. අස්ථි මගින් ඇටසීම් ශක්තිමත් කිරීම ප්රයෝජනවත් ක්රියාවකි. ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඇටසැකිල්ලට ඇටසැකිලි අස්ථි පටක නිරන්තරයෙන් පුනර්ජීවනය වෙමින් ශක්තිමත් වේ. සුදුසු අභ්යාස: ශක්ති පුහුණුව, ප්රසාරණය සහ ක්රීඩා පුහුණු උපකරණ, ධාවන, පාපැදි, ලිස්සීමේ ලණු.
අස්ථි බිඳීමෙන් පසු ඇටකටු ශක්තිමත් කරගන්නේ කෙසේද?
විශේෂ අවධානයක් අස්ථි බිඳීමෙන් පසු ඇටසීම් ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ. සිලිකන් හි පොහොසත් වන නිෂ්පාදන අඛණ්ඩතාව නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා උපකාර වනු ඇත: වට්ටක්කා, රාබු, යෙරුසලමේ කෘතිම. (සිලිකන් ඇටකටු සෑදීමේ දී බරපතල කාර්යභාරයක් ඇති බැවින්, එහි අඩංගු බීර ශක්තිමත් වන බවට පුරාවෘත්තය). ඔබ කැල්සියම් සහ විටමින් සී ගැන අමතක කළ යුතු නැත. අනාගතයේදී, ඔබට අභ්යාස සම්බන්ධ කිරීමට අවශ්යය. පළමු අදියරවල ජිම්නාස්ටික් ජලය, සම්බාහනය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. බෝලයක්, දිගු කිරීම, ව්යායාම චිකිත්සාව ආදිය මගින් අස්ථීතර අස්ථි පරිවහනය කළ හැකි ය. අස්ථි ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම වෛද්යවරුන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කෙරේ.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වල අස්ථි ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?
ප්රගතිශීලී ඇටසැකිලි රෝගය එක් අස්ථියකට ඒකක එක් පරිමාණයක් සඳහා බාර් සංඛ්යාව අඩු කිරීම හේතුවෙන් අස්ථි ඝනත්වය අඩු වීමකට හේතු වේ. කංකාරුබතාව ඉවත් කිරීම සඳහා වෛද්ය ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ:
- අස්ථි අලුත්වැඩියා ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක කරන විශේෂ ඖෂධ ගැනීම;
- සම්බාහනය;
- ව්යායාම ප්රතිකාර.
වැලැක්වීමේ පියවර මගින් රෝගය ආරක්ෂා නොවන නමුත් අවධානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇත. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වල ඇටකටු ස්වයං ශක්තිමත් කිරීම:
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලට
- හෝමෝන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කිරීම;
- අධික බර ඉවත් කිරීම හා නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම;
- දෛනික ස්ථිතක බර (බලයක්);
- ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකි.
ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජනප්රිය වට්ටෝරු
විකල්ප ඖෂධය හරහා සිරුර නැවතීම ආරක්ෂිතයි. නිවසේ ක්රමයේ ප්රතිලාභ බොහෝ පරම්පරාවන් සඳහා පරීක්ෂාවට ලක් කර ඇත. ජනක ප්රතිකර්ම ඇති අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම ස්වභාවික අමුද්රව්ය මත පදනම් වූ කසාය, tinctures, කීම් සහ ආලේප භාවිතා කිරීමයි. සරළ හා වඩාත් ඵලදායී වට්ටෝරු:
- තලන ලද බිත්තර සීනි යනු කැල්සියම් විකල්ප ප්රභවයකි. ප්රවේශමෙන් සෝදා, වියලන ලද, එය තලා හා ධාන්ය, කිරි නිෂ්පාදන එක් තේ හැන්දක එකතු. උදෑසන ආහාරය අනුභව කිරීම හොඳය.
- ෆ්රයිල් ඔයිල් , සමට සේදීම සහ ෆේල් ඔෆ් ෆීල්ස් ඉක්මනින් ඉරිතැලීමට උදව් කරයි. ආතරයිටිස් ඉදිකටු 10-15 ග්රෑම් 0.5 කෝප්ප ජලය වත්, සම්පීඩ සඳහා භාවිතා, පැය භාගයක් වත්.
- බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට ආලේපන ආලේප සහ කීම් හෝ මෙම ද්රව්යයේ අභ්යන්තර පිළිගැනීමක් ඇටකටු ඒකාබද්ධ කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. මත්පැන් ටින්ක්ටරයක් දින 10 ක කාලයක් තුළ ජලය මිලි ලීටර් 100 කට වරක් ගෙන ඇත.
අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම දිගු ක්රියාවලියකි, සංයුක්ත ප්රවේශයක් අවශ්යය. අසනීප හා අසනීප තත්ත්වයෙන් පසුව පවා, වැඩිහිටි වියේදී, පේශි පද්ධතියක් නිරෝගීව තබා ගත හැකිය - සිරුරේ විශ්වසනීය රාමුවකි. තම පුද්ගලයාට නිසි පෝෂණයක් ලබා දීම සඳහා සහාය ලබා ගැනීම සඳහා, ඇටසැකිල්ල මත පැමිණෙන විටමින් සහ ලැබෙන මධ්යස්ථ පැටවීම පාලනය කිරීම කළ යුතුය.