වෛද්ය විද්යාව වෛද්යවරයෙකු හා ප්රසිද්ධ රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා වූ එලේනා මලිෂේවා වසර ගණනාවක් පුරා සෞඛ්යය පිළිබඳ නිල් තිරවලින් මිනිසුන්ට කතා කර තිබේ. මහජනතාවට බර අඩු කිරීමේ ක්රම කිහිපයක්ද ඇය ඉදිරිපත් කළ අතර, බොහෝ අය දැනටමත් අධික බර ඉවත් කර ගැනීමට උදව් කර ඇත .
ඇලන් මලිසෙවාගේ ආහාරයේ මූලධර්ම
ප්රසිද්ධ රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද තාක්ෂණය, මේද හා ලුණු පරිභෝජනය අඩු කිරීමයි. තවමත් මෙම රෝගයට නුසුදුසු සංඛ්යාවක් වන්නේ ෙබ්කිං, රසකැවිලි, පැණිරස එළවළු හා පලතුරු වල ඇති සරල කාබෝහයිඩ්රේට. පෝෂණවේදීන් විසින් අනුමත කරනු ලබන බර අඩු කිරීම සඳහා මලිසෙවා පවසන්නේ, ඔබ පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කරන්නේ නම් ඔබට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි බවයි.
- මෙම වැඩවර්ජනය තහනම් කර ඇත. ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට ආහාර නොලැබෙන විට එය ඕනෑම පහසු නඩුවක් සඳහා එය පැත්තකට දමනු ලැබේ. මෙම රීති සැලකිල්ලට නොගන්නේ නම්, නිරාහාර අවධියේදී අහිමි කිලෝග්රෑම් ආපසු පැමිණේ.
- ප්රබල බලය . එලේනා මලිසෙවාගේ කෑමට දිනකට පස් වතාවක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අදහස් වේ.
- කැලරි ගණනය කිරීම . බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා දෛනිකව භාවිතා වන කැලරි ප්රමාණය 1200 කි.
- ආහාරය ජීවන ක්රමයක් බවට පත් කරන්න . Malysheva විසින් පිරිනමන ආහාර සමබර හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ, ඒ නිසා ඔවුන්ට අසීමිත කාල පරිච්ඡේදයක් භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.
එලේනා මලිසෙවාගේ ආහාරයේ අඩංගු ආහාර මොනවාද?
අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාර මාරු කිරීම, හානිකර ආහාර ඉවත් කිරීම හා ප්රයෝජනවත් එකක් එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. එලේනා මලිෂේවා විසින් සපයන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ඇත. ඇය කණ්ඩායම් වශයෙන් බෙදා ගත් විශේෂ කට්ටල: උදෑසන, දිවා ආහාර, රාත්රී භෝජන සංග්රහ සහ අතුරුපස. නිශ්පාදනය කරන ලද ආහාර වලින් සකස් කරන ලද නිෂ්පාදන වලින් සෑදී ඇති බැවින්, මේ සම්බන්ධයෙන් කිසිදු ගැටළුවක් නොතිබිය යුතුය. එලේනා මලිෂේවා හි ආහාරයට ඇතුළත් කළ දේ පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක්.
- උදෑසන පිළිගැනීම් : ඔටම්, ප්රයෝජනවත් ආකලන සහිත මුෂාලි, මෙනේරි කැඩ්බ්රි සහ ඔම්ලට්.
- ආහාර උපක්රම : කිරි සෝස් සහිත හතු සමග අර්තාපල්, අර්තාපල් හෝ බත් සමග කුකුළු පැල්ලම්, මස් බාබල් හෝ ොක්බෙල්ස් සමග ස්පාගෙත්.
- සන්ධ්යා භෝජනය : හතු සමග සුප්, වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, එළවළු පලතුරු හා කුකුල් මස් ජුලින්න.
- අතුරුපස : ඇට වර්ග, කැන්ඩිඩ් පලතුරු, බෙරී යුෂ සමග soufflé, ධාන්යමය කොසිනකි සහ පලතුරු බාර්.
ආහාර මලයිෂාව සතියේ මෙනුව
මෙම වෛරසය ශරීරයේ ඇති පුද්ගල ලක්ෂණ සහ පුද්ගලයාගේ මනාපයන් සැලකිල්ලට නොගන්නා නිසා වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශිත ආහාර වේලට නොසැලකිලිමත් ලෙස නිර්දේශ නොකෙරේ. ඒවා නිදසුන් ලෙස භාවිතා කිරීම හා පවත්නා නීති රීති සැලකිල්ලට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ආහාර මිනිත් පහක් ඇතුළත් වන ආහාර මලයිෂාව, සමබර වේ. කොටසෙහි බර 250 ග්රෑම් ට වැඩි නොවිය යුතුය. පරිවෘත්තිය පවත්වාගෙන යාම, ජීර්ණය වැඩි කිරීම සහ මදුරුවන්ගේ නිසි පිරිසිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා තරල බහුල ලෙස පානය කිරීම වැදගත් වේ. තවත් රීතියක් - කාබෝහයිඩ්රේට්රට් ප්රෝටීන් වලින් වෙන්ව ආහාරයට ගනී.
කුඩා ළදරු බර අහෝසි වට්ටෝරු
තහනම් සහ අවසර ලබා දුන් නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් එලා විසින් විවිධ ආහාර සඳහා බලාපොරොත්තු වූ විවිධ වර්ගයේ කෑම වර්ග ඉදිරිපත් කරන ලදී. රසකැවිලි ගැන ඇය අමතක නොවූ අතර, අතුරුපස සඳහා විකල්ප කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි. එලේනා මලිසෙවාගේ ආහාරයේ වට්ටෝරු සරළ අතර ආහාර පිසීමේදී අද්විතීය සූපශාස්ත්ර රහස් නොමැති අතර, ප්රධාන වශයෙන් සැලකිය යුතු තහනම් කිරීම් හා තාප පිරියම් කිරීම සඳහා විචල්ය විකල්ප භාවිතා කිරීමයි.
සලාද "බුරුසු" - එලේනා මලිෂේවා සිට වට්ටෝරුව
එළවළු සලාද බර අඩු කර ගැනීම හා ප්රකෘතිමත් කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් ආහාර වර්ගයකි. මෙය එළවළු සංයුතිය තුළ "කරපටි" යන නාමය මතු වූ විටමින්, ඛනිජ සහ කෙඳි යන කාරනය හේතු වී ඇත. එලා මලිසෙවා සිට ඩ්රීට් "බුරුසු" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ වමනය වැනි විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්යය පිරිසිදු කිරීමයි. සම්භාව්ය සලාද වට්ටෝරුව මෙන් නොව, වෛද්යවරයා විසින් යෝජනා කරන ලද ප්රභේද ඔලිව් තෙල් අඩංගු නොවේ.
අමුද්රව්ය:
- ගෝවා - 250 ග්රෑම්;
- කැරට් - 250 ග්රෑම්;
- බීට් 250 ග්රෑම්;
- ලෙමන් යුෂ - 0.5 ෆොස්ෆේට්.
සකස්කිරීම:
- එවිට බීට් රොටි සහ කැරට් පිරිසිදු, සියලු එළවළු සිහින් ව කපා. ඔබ කොරියානු සලාද සඳහා කෝටරයක් භාවිතා කළ හැකිය.
- එළවළු සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. මිරිස් සහ මෘදු බඩවැල් සෑදීම සඳහා ඔබේ දෑත් සමග බදින ලද සහ සලාද මිරිස් කරන්න.
Malysheva ගේ වට්ටෝරුව අනුව චීස් පනීර්
ගබඩා තුළ ඉදිරිපත් කරන ලද චීස් වර්ග බොහොමයක් හානිකර ද්රව්ය අඩංගු වේ. එබැවින් හැකි නම්, ඔවුන් නිවසේ වඩා හොඳින් සූදානම් වේ. චීස් පෑනියර් - උදෑසන ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වන අතර, ඔබ හුදෙක් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි. නිශ්පාදනය කැලරි සහ ස්වාභාවික නොවන නිසා එය ජීර්ණය කිරීම පහසුය. අවශ්ය නම්, ඔබට වට්ටෝරුව වෙත හරිතයන් එකතු කළ හැකිය.
පන්නර් මලිසෙවා හි වට්ටෝරුවකි
අමුද්රව්ය:
- කිරි - ලීටර් 3;
- ලෙමන් - 2 පෑම්.
සකස්කිරීම:
- කිරි උණුසුම්, නමුත් නභිගත නොකරන්න. එය තුලට වත්, දෙහි මිශ්රණයෙන් වත්. ද්රව තරල ස්නානය කරන්න.
- ක්ෂණිකව ක්ෂණිකව කිරෙන් පටන් ගන්නේ කිරි. මිනිත්තු කීපයකට පසුව, ස්ථරීභවන ක්රියාවලිය සිදුවනු ඇත.
- පෙරනයක් සෝදා ගන්න, ගෝස් සමඟ එය ආවරණය කරන්න, එවිට එය බඳුනේ අන්තර්ගතය වත් එය සේන්දු කිරීමට බලා සිටීමට බලා. චීස් ස්කන්ධය සඳහා වග බලා ගන්න.
- එය ප්ලාස්ටික් හා ජල භාජනයක් භාවිතා කිරීම සඳහා පැය කීපයක් සඳහා චීස් දැමීම සඳහා පමණි. ඔබට පසුව එය අනුභව කළ හැකිය.
ක්ෂණික ආහාර මලේශ්ව
ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් බැගින් අවශ්ය වන විට, ඉන්පසුව නිසි ක්රමවේදයක් මගින් ගලවා ගැනීමට හැකි වේ. සුප්රසිද්ධ ටීවී ඉදිරිපත් කරන්නෙකු විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද විකල්පය ඔබට දවස් 10 කින් අමතර කිලෝග්රෑම් පහක් දක්වා අහිමි වේ. එලේනා මලිෂේවා හි ඇති අධි ආහාර වේලක් කාබොහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන දවස්වල මාරුවෙන් මාරුවට අදහස් කරයි. වෛද්යවරයා විසින් යෝජනා කරන ලද මෙනුවේ වෙනස්කම් නොමැතිව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
ප්රෝටීන් දිනය:
- උදෑසන : 1 තේ හැදි. හිස් බඩ මත ජලය, දැඩි තැම්බූ බිත්තර, සහ හරිත සලාදයක්.
- දිවා ආහාරය : ලුණු එකතු කිරීමෙන් තොරව ජලය දෙකක පිසූ 300 ග්රෑම් ෆිලීට්.
- ආහාර : හරිතයන් සමග තැම්බූ ෆිල්ට 200 ග්රෑම්;
- රාත්රී ආහාරය : හරිත එළවලු සලාදයක් සහිත තැම්බූ ෆිලට් ග්රෑම් 300 ක්. දවස තුළ, ඔබට වතුර ලීටර් 2 පානය කළ යුතුය.
කාබෝහයිඩ්රේට් දවසේදී, ඔබ කලින් සලකා බැලූ වට්ටෝරුව "මයිටා" සලාද ආහාරයට ගත යුතුය. එක් එළවළු 0.5 කි. ලැබුණු වෙළුම දිනකට බෙදා දෙන කොටස් 7-8 කට බෙදා ඇත. මීට අමතරව ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම අමතක කිරීම වැදගත්ය. මෙම ආහාරය සඳහා එලේනා මලිෂේවා කාබොහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන් දින පහක් සඳහා අවශ්ය වන අතර එය එකකට පසුය.
මලයිෂෙවා ඩයස් - දිවා ආහාරය
බර අඩු වීම හා ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලියේ ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වෛද්යවරයා ඉවත් කිරීම නිර්දේශ කරයි. එහි සහය ඇතිව, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්හී සාමාන්යකරණය වීම, විසිරී යාමේ නිෂ්පාදන හා අතිරික්ත දියර වලින් පිරිපහදු කිරීම, ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය පුනස්ථාපනය වේ. නිරාහාරව දින එලා මලිසෙවාගේ ආහාරය විවිධ සංස්කරණවල ඉදිරිපත් කර ඇත.
- ප්රෝටීන් . දිනකට එය තැම්බූ පිරවූ ග්රෑම් 5-6 ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත, හා තවමත් වතුර ලීටර් 2 පානය කිරීමට අවශ්ය වේ. ලුණු භාවිතය තහනම් කර ඇති අතර, පිසීමේදී ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. මෙම බෑම සමඟ දිනකට දිනකට ග්රෑම් 800 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත.
- එළවළු . සැල්දිරි, කැරට් සහ බීට් සලාද සෑදී ඇත. දිනකට 6-7 කුඩා කොටස් කන්න අවශ්යයි. ද්රවයක පරිමාව සංරක්ෂණය කර ඇත. මෙම විකල්පය සමඟ, දිනකට කිලෝග්රෑමයකට ඔබට අහිමි විය හැකිය.
- ග්රේප්ෆෲට් . එලා මලිසෙවාගේ එවන් බාන ආහාරය ඔබට කිලෝ ග්රෑම් එකක් මිදෙන්නට ඉඩ සලසයි. දවසේ දවසේදී, 5 ලූනු වර්ග 5 ක් ආහාරයට ගන්නා අතර හරිත තේ කෝප්ප 10 ක් බීමත් වේ. දියර පරිමාව සමාන වේ.
- බත් . සහල් සීරියල් ආධාරයෙන්, ශරීරය පිරිසිදු කරන්න. දිනකට කොළ කෑලි - 1 kg සහ මෙම ප්රමාණය 5-6 කොටස් වලට බෙදා ඇත. දියර ගැන අමතක කරන්න එපා.
එලේනා මලිෂේවා හි ආහාරය - ප්රතිංධිසරාේධක
බර අඩු වීමක් ඉදිරිපත් කළ ශිල්පියෙකු වෛද්යවරයෙකු විසින් නිපදවා ඇති නිසා, විය හැකි හානිය අවම වේ. අඩුපාඩු සඳහා අවසර ලුණු කුඩා ප්රමාණයකට ලඟාවිය හැකිය. එහෙත් අවශ්ය වන්නේ සාමාන්ය එළවළු සහ පළතුරු වල බව Malysheva සහතික කරයි. Kontraindications Malysheva ආහාර පහත දැක්වෙන: gastritis, cholecystitis, ulcer, hepatitis, නිරන්තර බද්ධය සහ urolithiasis. වකුගඩු හා හෘද රෝග සමඟ නිරන්තරව බරින් තොරව මෙම ක්රමය අනුගමනය කිරීම නිර්දේශ කර නැත.