බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය ආහාර වේලක් - සවිස්තර විස්තරයක්, ප්රතිලාභ සහ ප්රතිඵල

බර අඩු නොවී ශරීර බර නොලැබීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරීව ක්රියාකාරී විය යුතුය. එය වේගවත් කිරීමට විවිධ ක්රම තිබේ, එබැවින් පරිවෘත්තීය ආහාර හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි. නිවැරදි දිශාවකට සැලකිය යුතු වෙනස්කම් සඳහා, එය අවම වශයෙන් සති හතරක් ගත විය හැකිය. මෙම කාලය තුලදී, බර අඩු කිරීමෙන් පමණක් නොව, ශරීරයේ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහාත් හොඳ කාර්ය සාධනයක් ලබා ගත හැකිය.

පරිවෘත්තීය ආහාර - විස්තරය

ඉදිරිපත් කරන පෝෂණ ක්රමය අරමුණු කර ඇත්තේ හෝමෝන පද්ධතිය පාලනය කිරීමයි. එබැවින්, ඇඩ්රෙනලින්, ටෙස්ටොස්ටෝන් , නෝර්ප්රීන්ප්රීන් හා අනෙකුත් හෝමෝන පරිවෘත්තීය ත්වරණයට බලපායි. පරිවෘත්තීය ආහාර වේලෙහි විස්තරය තුළ එය එය අදියර තුනකට බෙදා ඇති අතර එය එක් එක් අරමුණක් ඇත. සියළුම නිෂ්පාදන කැලරි වටිනාකමට අනුව ලකුණු (පහත වගුව) බවට පරිවර්තනය කරන අතර එක් එක් ආහාරයේ එක් ආහාර වේලක් සඳහා දැඩි ප්රමිතියක් පෙන්නුම් කරන ලදි.

මෙම ආහාර වේලට වසරකට වඩා වසරකට වඩා වැඩි කළ නොහැකි නිසා, පළමු අදියර දැඩි වන බැවින්, ආමාශයික පත්රිකාවේ වැඩ අවුලුවීමේ හැකියාව ඇති. පරිවෘත්තීය ආහාර භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. අවධාරණය කළ යුතු තවත් කරුණක් වන්නේ ප්රතිඵලයේ මුල් දිනවල එය නොතිබිය හැකි නමුත් සතියක කාලයක් තුළ එය මිනුම් දණ්ඩ මත දැකිය හැකිය. මෙම ක්රමයට තමන්ගේම නීති ඇත:

1. ෙබ්කිං කිරීම, පිසීෙම්, ස්ටූලිං, දුම් හා ගිරි ගුහා භාවිතා කිරීම නිර්ෙද්ශ කර ඇති නමුත් ඇඟිලි තහනම් කිරීම දැඩි ෙලස තහනම් ෙව්.
2. කුළු බඩු හා ලුණු පරිභෝජනය අඩු කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
3. සත්ව ප්රෝටීන වල ප්රමාණය සීමා විය යුතු ය. එබැවින් මස් ආහාරයට සතියකට වරක් වඩා වැඩි වශයෙන් ආහාරයට ගැනීමට අවසර නැත.
4. දිනකට සීනි ප්රමාණයෙන් 20 ග්රෑම් ට වැඩි විය යුතුය.
5. පරිවෘත්තීය ආහාරය භාගික පෝෂණය මත පදනම් වන අතර කොටස් කුඩා විය යුතුය.
6. ජලය අධික ලෙස පානය කිරීම වැදගත් වේ. එබැවින් දෛනික ප්රමාණය අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 කි.

සමහර කාන්තාවන්ට එවැනි ආහාරයක් සමේ, නියපොතු සහ කෙස් පිරිහීමට හේතු විය හැකිය. එවැනි ගැටළු විටමින්, ඛනිජ නොමැති වීම හෝ හෝර්මෝන පසුබිම ප්රතිව්යුහගත කිරීම මගින් උත්තේජනය කරනු ලැබේ. මෙම සංසිද්ධි වලක්වා ගැනීම හෝ අතුගා දැමීම සඳහා, ආහාර වේලෙහි ඇති phytoestrogens පොහොසත් වන ආහාර ප්රමාණය වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සාරය, රනිල, බ්රොකොලි, හතු සහ බෙරි අඩංගු පරිවෘත්තීය ආහාර වේලක් විය යුතුය.

පරිවෘත්තීය ආහාර 1 අදියර

පළමුවන අදියර, අවුල් සහගතව සිදු වන අතර, මෙම ජීවියෙකුගේ තෙල් කොටස් නාස්ති කිරීමට බල කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ආහාරයට උපස්ථරයක් මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය උපරිම ආකාරයෙන් සීමා කර තබනු ලැබේ. මෙය ආරම්භක අවධියේදී, අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ පෙන්විය හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ටි්රනිටස් , දුර්වලතාව සහ යනාදිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්රබල පැණිරස තේ පානය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. රෝගී තත්වය නැවත නැවතත් සිදු වුවහොත්, ආහාරය ගැනීමෙන් වෛද්යවරයෙකු හමුවිය හැකිය. ආහාරයේ මූලික නීති:

1. එය සති දෙකක පමණ කාලයක් නැත. පරිවෘත්තීය ආහාර වල පළමු අදියර පදනම් වී ඇත්තේ ආහාර වර්ග භාවිතා කිරීම මතය.
2. පැය තුනකට වරක් අනුභව කිරීම, ග්රෑම් 200 ට වැඩි කොටසක් ආහාරයට ගනිමු. පරිවෘත්තීය ආහාරයේ මෙනුව සකස් කර ගැනීම සඳහා එක් එක් ආහාර වේලක් පිරිසිදු කිරීම සඳහා වැදගත් වන එළවළු අඩංගු එළවළු.
3. පළමු අදියරේදී ශරීරයේ විටමින් සහ ඛනිජ සඳහා අතිරේක ආහාර අවශ්ය වේ.
4. පෝෂණවේදීන් 1 තේ හැදි දී උදෑසන ආහාරය ගැනීමට පෙර නිර්දේශ කරන්න. ඔලිව් තෙල් හැන්ද.
5. රාත්රී භෝජන සංග්රහයට පැය තුනකට වඩා නොකඩවා පැවැත්විය යුතුය.

2 අදියර පරිවෘත්තීය ආහාර වේ

මීලඟ අදියරේදී පරිවෘත්තීයතාව අධි ස්පන්දනය කිරීම අරමුණු කර ඇත. ඉදිරිපත් කරන ලද ආහාර ක්රමය පදනම් වී ඇත්තේ භාගික පෝෂණය මත වන අතර එක් එක් පෝෂණයට තමන්ගේම ලකුණු තිබේ. උදේ ආහාරය සඳහා වන ආහාර පරිපාටියෙහි දෙවන අදියර හතරක්, දෙවන උදෑසන හා දිවා ආහාරය සඳහා, 2 ලකුණු, සානක් සඳහා - 1, රාත්රී කෑම සඳහා - 0. කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට ලබා ගත හැකි සංඛ්යාවකට ලබා ගත නොහැකි නම්, ඔවුන් තවත් ආහාර වේලක් එකතු කළ නොහැකිය . අපේක්ෂිත බර එළඹෙන තෙක් මෙම අදියර දිගටම පවතිනු ඇත.

පරිවෘත්තීය ආහාර 3 අදියර

අවසන් අදියරේ ප්රතිඵල ඒකාබද්ධ කිරීම අරමුණු කරයි. උදෑසන ආහාරය, කෑම වර්ග සහ දිවා ආහාරය සඳහා 1 ලක්ෂයක් එකතු කර ශරීරය හැසිරෙන ආකාරය පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ. බර තව දුරටත් අඩුවන්නේ නම්, එවිට ඔබට වැඩි ලකුණු සංඛ්යාවක් එකතු කළ හැකි අතර, නොඑසේ නම්, අතිරේක ලකුණු අතිරික්ත වේ. පරිපූර්ණ ආහාර රුධිරයේ ආහාර තෙවන අදියර ජීවිත කාලය පුරාවටම පවතී. බර නැවතත් කන්ද උඩට නගී නම්, එක් එක් ආහාර වේලෙන් ලකුණු ඉවත් කරන්න.

පරිවෘත්තීය ආහාර - ප්රතිලාභ

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා මෙම නීති පද්ධතිය භාවිතා කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. පරිවෘත්තීය වර්ගයේ ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන්, හානිකර ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම, අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය හා සමස්ත ජීවියාගේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වේ. එය විවිධ රෝග සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. එහෙත් තත්වය වඩාත් බරපතල නොවන පරිදි, පළමු වරට වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට වඩා හොඳය. කාන්තාවන්ට හෝ මව්කිරි සිටින කාන්තාවන්ට අනිවාර්යයෙන් තහනම් ආහාරයක්.

ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම

සාමාන්යයෙන් පෝෂණ තාක්ෂණය ඉදිරිපත් කරනු ලබන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහාය. පරිවෘත්තීය ආහාර වේලෙහි ඇති වාසි වන්නේ කිලෝග්රෑම් ක්රමානුකූලව ඉවත් වන අතර සිරුරේ මානසික ආතතිය නොලැබේ. මීට අමතරව, පරිවෘත්තීය සාමාන්ය තත්වයට පැමිණෙන අතර ශරීරයේ ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු වන දිරාපත්වන නිෂ්පාදනවලින් පවිත්ර කරනු ලැබේ. මේ සඳහා ස්තූතියි, පිළිස්සුණු මේදය සඳහා ආහාර පරිවෘත්තීය ආහාර දමන විට පවා ඔබ දිගටම ආහාරයට ගැනීමෙන් කිලෝග්රෑම් ආපසු නොඑනු ඇත.

සාර්කෝමා වල පරිවෘත්තීය ආහාර

රෝගීන්ගේ ආහාර ගැන අවධානය යොමු කිරීම වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරයි. නිසි පෝෂණය ආරක්ෂා කිරීමේ කාර්යයන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ශරීරයට වැදගත් වන අතර එමඟින් ශරීරයට සංවේදී සෛල සමඟ සටන් කිරීමට සහ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් වේ. පිළිකා සඳහා පරිවෘත්තීය ආහාර බර අඩු කිරීම සඳහා තරම් දැඩි නොවේ. 0, 1 සහ 2 ක් සහිත භාණ්ඩ තෝරාගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එක් ආහාර වේලක් සඳහා සීමා කිරීම් නොමැත. මීට අමතරව, අනෙකුත් නීති රීති, භාගික ආහාර, බොහෝ එළවළු සහ එසේ නැතහොත් සංරක්ෂණය කර ඇත.

හෝර්මෝන අසමත් වීම සඳහා පරිවෘත්තීය ආහාර වේලට

මෙම ආහාරයේ ප්රධාන අරමුණ වන්නේ ආහාර හිඟයෙන් නිර්මාණය කරන ලද වෙනස්කම් මගින් ලබා ගන්නා ලද හෝර්මෝන පසුබිම සාමාන්යකරණය කිරීමයි. පරිවෘත්තීය ආහාරය, හානිකර ප්රතිඵල, මේදය පිළිස්සීම සඳහා හෝමෝන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය සහ පරිවෘත්තිය ක්රියාත්මක කරයි. මීට අමතරව, එය අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම, ඉලක්කය, උදාසීනත්වය, නරක මනෝභාවය, හිසරසය සහ වෙනත් ය.

පරිවෘත්තීය ආහාර වේලට - නිෂ්පාදන පිළිබඳ වගුව

ඉදිරිපත් කරන ලද ක්රමවේදයේ කතුවරුන්ගේ ආහාර නිපැයුම් විශ්ලේෂණය කර, ඒවායේ කැලරි වටිනාකම හා ශරීරය කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කරමින්, ඒවා කාණ්ඩ කිහිපයකට බෙදූහ. ආහාරවල නිවැරදි සංයෝගයන් අදහස් කරන ආහාර වට්ටෝරුව, 4 ක් සහිත ආහාර ලබා දීමට සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්දේශ කරයි. ආහාර හා සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයන් තුළ, මේවා වඩාත් හානිකර, රසවත් ආහාර වේ.

පරිවෘත්තීය ආහාර - සෑම දිනකම මෙනුපත

නිපැයුම් වල සීමා කිරීම් තිබුණද, නීතිරීතිවලට අනුව මෙනුව ස්වාධීනව කළ හැකිය. පරිවෘත්තීය ආහාර වේලක් වන අතර මින් 5 දෙනකුගේ ආහාර ඇතුළත් වේ. අදියර අංකයට දැඩි ලෙස අනුරූප වන අතර නීති ගණනාවක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, ආහාරයට ගත හැකි දෙවන අදියර සඳහා සුදුසු මෙනුවක් ගෙන එයි:

1. උදෑසන ආහාරය : බෙරි සමග අඩු මේදය කිරි මත පිසූ, සහ 1 තේ හැදි: (කොටස ග්රෑම් 250) oatmeal කැහේ. අඩු මේදය කිරි.
2. කෑමක් : pear සහ කොළ ඇපල් (මුළු 200 ග්රෑම්).
3. දිවා ආහාරය : ආහාර තම්බා මස් ග්රෑම් 200 ක් හා නැවුම් එළවළු ග්රෑම් 100 ක්.
4. සන්ධ්යා සණත් : ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම් 2% මේද ප්රමාණයෙන් හා බෙරි සහ පළතුරු ග්රෑම් 150 ක් සමග.
5. රාත්රී ආහාරය : ෂැම්පිසන් සහ එළවළු සමග ඔලෙට්ට්.