සුප්රසිද්ධ පෝෂණවේදියෙකු වන පියරේ ඩුකන් ආහාරයට නව ආකර්ශණීය ප්රභේදයක් යෝජනා කළේය. එය "පොහොර පඩිපෙළ: දෙවන පෙරමුනේ" පොතේ විස්තර කර ඇත. සතියේ දින හතක් ලෙඩර්ස් වලට කැඩී යයි. සෑම දිනකම නව නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. මෙම ලිපියෙන් අප සෑම පියවරක්ම දෙස සමීපව බැලිය යුතුය.
නව ඩුකේන් ආහාර "ආහාර පියගැට පෙළ"
- සඳුදා . ප්රෝටීන නිෂ්පාදන පමණක් ගත හැකි බැවින් මෙම දිනය ඉතාමත් අපහසු වේ. මිරිදිය, මාළු, බිත්තර, ගෘහ චීස්, ටෝෆු, කුළු බඩු සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන සිදු කරනු ඇත. මෙම අදියර "ප්රහාරය" ලෙස හැඳින්වේ. විවිධත්වය මත කිසිදු සීමා කිරීමකින් තොරව ආහාර සඳහා ආහාර ලබා දීමට ඉඩ ඇත. මුඛය තුළ වියළි ස්වභාවයක් ඇති විය හැකිය - බර අඩු වීම ආරම්භයේ සලකුණක්.
- අඟහරුවාදා . ඉහත නිෂ්පාදන සඳහා එළවළු එකතු කළ යුතුය. මෙම අදියර "Cruise" ලෙස හැඳින්වේ. එළවළු, බෝංචි, පරිප්පු, අර්තාපල්, ඔලිව්, මුන්, බෝංචි, බඩ ඉරිඟු සහ ඔලිව් හැර සෙසු එළවළු පරිභෝජනය සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ.
- බදාදා . දැන් ඔබේ ආහාරයට පලතුරු එකතු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, කෙසෙල්, මිදි, චෙරි ආදී සීනි සෑදීමට තරම් විශාල ප්රමාණයක් පලතුරු කන්න එපා.
- බ්රහස්පතින්දා . මෙම ලැයිස්තුවේ සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි කිහිපයකින් පුරවනු ලැබේ.
- සිකුරාදා . සත්වයා දක්වා ජීවත් වන අයට චීස් පෙති 20% ක් පමණ අඩංගු මේද ප්රමාණයෙන් ආහාරයට ගත හැකියි.
- සෙනසුරාදා . කොන්දේසි විරහිතව සිටි ජනතාව සඳහා නියම දිනයකි. ආහාර වේලෙහිදී, සංයුතියේ පිෂ්ඨය සහිත නිපැයුම් එකතු කරනු ලැබේ. මේවා අතර රනිල, ධාන්ය, අර්තාපල්, පැස්ටා.
- ඉරිදා . ඉහත නිෂ්පාදිත ලැයිස්තුවේ පවතී, නමුත් ඕනෑම ආහාර වේලක් ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. පළමු, දෙවන, අතුරුපස, වයින් වීදුරුවක් විය හැකිය. කෙටියෙන් කිවහොත්, එය මංගල්යයක් පිළියෙළ කිරීමට ඉඩ ඇත. එය උල්ලංඝනය නොකිරීමට එය වැදගත් ය.
අදියර "ඒකාබද්ධ කිරීම හා ස්ථාවරත්වය"
සුදුසු බර ළඟා වූ විට, එහි සංරක්ෂණය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කළ යුතුය. තහවුරු කිරීමේ කාලය රඳා පවතින්නේ පිටත කිලෝග්රෑම් ගණනකි. බර කිලෝග්රෑම් එකක් නැති වූ විට, ඔබට දින දහයක් අවශ්යයි.
ඒකාබද්ධ කිරීමේ දින සංඛ්යාව කොටස් දෙකකට බෙදිය යුතුය. නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ පළමුවෙන්ම ඔබ පිෂ්ඨය අන්තර්ගතය සමඟ ආහාරයට එක් කොටසක් එකතු කළ හැකිය. එක් මංගල භෝජනයක් ද අවසර ලබා ඇත - ප්රියතම කෑමක්.
ආහාරයේ දෙවන කොටස තුළ ඔබට එවැනි භෝජන දෙකක් ඇතුළත් කළ හැක. ඔබට පෙනෙන පරිදි, සලාක කාබොහයිඩ්රේට් සමඟ සාරවත් විය. ඉන් පසු, ඊළඟ අදියර කරා යන්න - ස්ථාවරකරණය. මෙම අදියරේ දී සාමාන්ය ආහාරයට ක්රම ක්රමයෙන් නැවත පැමිනේ. ඔබට සියලු නිෂ්පාදන කන්න අවසර ඇත. නමුත් ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන සඳහා එක් දිනක් වෙන් කිරීම වැදගත් වේ. මෙම මට්ටමේ බර පවත්වා ගැනීමට මෙය අවශ්ය වේ.
අතිරේක ආහාර නීති Dyukan "ආහාර පඩිපෙළ"
- සුප්, තේ සහ වෙනත් බීම වර්ග ඇතුළත් විය හැකි ජලය ලීටර දෙකක් පමණ පානය කිරීමට දිනපතා අවශ්ය වේ. සාමාන්ය ජලය පානය කිරීම වැදගත්ය.
- බර පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් (වඩාත් වේගවත් වේගයකින්) ගමන් කළ යුතුය. ආහාර සඳහා "පඩිපල් පෝෂණය" ඉතා වැදගත් වේ.
ඔබ සෝපානයක් සහ ස්කැකරරය උපරිම ලෙස භාවිතා කළ යුතු ය. පඩි පෙළ දෙසට ගමන් කරන විට, කැලරි විශාල ප්රමාණයක් පුළුස්සා දමනු ලැබේ. - දිනපතා ඕට් කුට්ටි ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ. "පහර" සහ "කෲස්" වේදිකා අවස්ථාවේදී - 1.5 හැදි. දිනකට, "ඒකාබද්ධ කිරීම" - 2.5 හැදි. දිනකට "ස්ථායිකරණය" - 3.5. ආහාර වේලීමෙන් පසුව, හැදි 3 ක් ද වැදගත් වේ. දිනකට ඕට් බැටරි.
හොඳම මාර්ගය නැවත බර ලබාගැනීම නොවේ - ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම. එවිට කාබෝහයිඩ්රේට පවා ශරීරයේ බර මත විශාල බලපෑමක් සිදු නොවේ. සරල විනාඩි 20 ක් ඇවිදින්නේ චොක්ලට් ග්රෑම් 100 ක් පමණි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂඥයන් තම ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සඳහා "ස්ථායීකරණ" පියවර අනුගමනය කිරීමට නිර්දේශ කරයි.