ග්රේප්ෆෲට් ඩයට්

ග්රේප්ෆෲට් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක්! නමුත් බර අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා වන්නේ ඇයි? ගෙමිදුම ආහාරය ග්ලූප්ෆෲට් පුළුස්සා මේදය අද්විතීය දේ අඩංගු ද්රව්ය අඩංගු වේ.

විසිවන සියවසේ මුල් භාගයේ මුල් භාගයේ දී මිදි ගෙඩියක් ආහාරයක් සාදන ලදී. මෙම ආහාරය බෙහෙවින් ජනප්රිය වී ඇති අතර එය "හොලිවුඩ් ආහාරය" ලෙස ද හැඳින්වේ. ලෝකයේ සිනමා තාරකාවන් වේගයෙන් හා ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිදි ගෙඩියක් යොදා ගනී.

ගෙම්ප්ෆෲට් ආහාර රහස කුමක්ද?

ගම්මිරිස් ආහාර වේලෙහි ඵලදායීතාවය නම් මෙම ආහාරය සතියකට එක් කි.ග්රෑ 3-4 කි. ආහාර විටමින් B, C, P, D සහ පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් අඩංගු වන අතර, ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට අතිරික්ත බර ප්රමාණය අහිමිවිය හැකි අතර, වඩාත් වැදගත් වන්නේ ඔබේ ශරීරයට කිසිදු හානියක් නොකොට. සමහර නීති රීති, මෙම ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීම අතරතුර: සවස හතෙන් පසුව කන්න එපා දින 7 කට වැඩි ආහාර සඳහා නොවේ.

ගම්මිරිස් ආහාර වේලක් සඳහා අනුභව කිරීම සඳහා අනුභව කිරීම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලැබේ, මෙම මිදි යොදයි කැලරි 50% ක් ආහාරයට ගන්නා අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. එසේම, දිලීර භාවිතා කිරීම බඩවැල් වැඩේ වැඩිදියුණු කිරීම, දිරවීමේ ක්රියාවලිය උත්තේජනය කිරීම, හා එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස බර අඩු වීම සිදුවෙයි.

ග්රේප්ෆයිට් ආහාර මෙනුව:

දින 1

උදෑසන ආහාරය සඳහා මිදි යුෂ 1 ක්, හම්, කෝපි, තේ හෝ සීනි නොමැතිව තුනී පෙති කපන්න.

ඔබ එළවළු සලාද (250 ග්රෑම්) සමඟ ආහාරයට ගත හැකි අතර, ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩු සහිතව, සහ අතුරුපසක් සඳහා ඔබ දිලීර කන්න පුළුවන්.

රාත්රී කෑම සඳහා මීපැණි ස්වල්පයක් සමග තේ කිලෝ ග්රෑම් 200 ක්, තම්බා මස් (150 ග්රෑම් තෙත් බර), ලෙමන් යුෂ (ග්රෑම් 200) සමඟ කොළ සලාදයක් ලබා ගත හැකිය.

දින 2 ක්

දෙවැනි දිනය ආරම්භ වන්නේ මිදි යුෂ සහ තම්බා බිත්තර වලින් සමන්විත උදේ ආහාරය සමගිනි. උදෑසන රසවත් තේ හෝ කෝපි සමග උදේ ආහාරයට ගත හැකිය.

දිවා ආහාරය සඳහා එක් ගෙම්ප්ෆෲට් හා මේද රහිත ගෘහ චීස් (150 ග්රෑම්) කන්න.

රාත්රී ආහාරයට ග්රෑම් 200 ක් ග්රෑම් මත පිසින ලද මාලු හෝ මාළු ආහාරයට ගත හැකිය. හරිත එළවලු සලාද (150 ග්රෑම්) සහ කළු පාන් කුඩා පෙති ය.

දින 3

උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට්ම්ල් හැදි දෙකක් ආහාර පිසීමට, walnuts කිහිපයක් එකතු හා අඩු මේද යෝගට් වත් කරන්න. එක ගෙම්ප්රූප් එකක් සමග උදෑසන ආහාරය අවසන් කරන්න.

තුන්වන දිනයේ දිවා ආහාරය දෙපැත්තම සමග මිදි යුෂ සහ එළවළු සුප් (200 ග්රෑම්) මිළෙන් යුක්ත වේ.

තම්බා කුකුල් මස් (200 ග්රෑම්) සහ තක්කාලි දෙකක් තම්බා. සීනි නොමැතිව හරිත තේ කෝප්පයක් සමග රාත්රී ආහාරය ගන්න. ඔබ ඇඳට පෙර, ඔබ දෙවරක් මිදි ගෙඩියක් අනුභව කළ යුතුය.

දින 4 ක්

ආහාරයේ සිව් වන දිනක සැහැල්ලු උදෑසනක් තක්කාලි යුෂ, තම්බා බිත්තර, ලෙමන් පෙත්තක් සහිත හරිත තේ ඇතුළත් වී ඇත.

දිවා ආහාරය සඳහා ඔලීව තෙල් සහිත ගෝවා හා කැරට් එක් ගෙඩියක හා සලාදයක් අනුභව කරන්න. ඔබට එක් ටෝසක් ලබා ගත හැකිය.

රාත්රි ආහාරයට ගතහැකි තම්බා හෝ තම්බා නොකැවූ එළවළු (350-400 ග්රෑම්) සමන්විත විය හැක. හරිත තේ. රෑට එක ගෙප්ස්ක් කන්න.

දින 5 ක්

ග්රේප්ෆෲට් ආහාරයේ පස්වන දින උදෑසන ආහාරය වන්නේ පළතුරු සලාද (ගෙඩි, ගම්මිරිස්, කිවී, ඇපල්) සහ ලෙමන් සමඟ මිශ්ර කළ කෝපි හෝ තේ.

දිවා ආහාරය සඳහා - එක් තක්කාලි හා පිපිඤ්ඤා (200 ග්රෑම්) එක් අර්තාපල් හා තක්කාලි සලාද.

හරක් මස් තක්කාලි හා තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් සමඟ ගවමස් චොප්ට (ග්රෑම් 250) කන්න. රෑට එක ගෙප්ස්ක් කන්න.

6 වන හා 7 වන දින, ඔබට ඉහත ලැයිස්තුවෙන් ඕනෑම විකල්පයක් තෝරාගත හැකිය.

නිෂ්පාදන ගැන

මිදි ගෙඩි ආහාරය නිරීක්ෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ සාගින්න දැඩි හැඟීමක් තිබේ නම්, ඔබ ආහාර වේල් අතර සියයට එකේ මේද අඩංගු කෆීර් කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය. තේ පානය පමණක් කොළ බීමට සුදුසු ය.

ආහාර අතර කාලසීමාව පැය පහක් විය යුතුය. ලුණු ආහාරයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීම නිසා ලුණු ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම තහනම්ය. එසේම, විවිධ සෝස් සහ කුළු බඩු තහනම් වේ.

ආහාරයක් ලබා ගැනීමෙන් ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමානය අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්යයි ශරීරය විසින් අවශෝෂණය කරන කැලරි ප්රමාණය, දිනකට දිනකට කැලරි 1500 ක් නොඉක්මවන අතර, එවිට බර ස්ථාවර වේ.

බිත්තර-මිදි ගෙඩිය ආහාර

මිදි ගෙඩියක ආහාරයක් තවත් ආකාරයකින් පවතී - මෙය බිත්තර-මිදි ගෙඩිය ආහාර වේ. ආහාරය දින 3 ක් සඳහා පමණක් ගණනය කර 1.5 kg ට ඔබට අහිමි වේ.

බිත්තරයේ මෙනු - මිදි ගෙඩිය ආහාර:

මෙම ආහාරයේ මෙනුව ඉතා සරලයි. දිවා ආහාරය හා රාත්රී ආහාරය සඳහා භාගයක් ගෙඩි, තම්බා බිත්තර දෙකක්, රයි පාන් පෙත්තක් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ සීනි නැති ලෙමන් හෝ කෝපි සමග තේ කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය.

ටිකක් ඒකාකාරී, නමුත් එය දින තුනක් පමණි!