ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට හා වැදගත් වැදගත් සිදුවීමක් සඳහා සූදානම් වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ නැරඹීමට අවශ්ය වන්නේ, ඔබ නැගෙනහිර ආහාර වේලාවට පිවිසෙනු ඇත. එය සමග, ඔබ දින 10 කින් වැඩි බර කිලෝ 4-5 ක් අහිමි වනු ඇත. මෙනුවේ ප්රධාන වශයෙන් ප්රෝටීන සම්භවයක් ඇති අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් වේ. නැගෙනහිර ආහාර ඉතා ඵලදායී වන අතර ඉක්මනින් ප්රතිඵල ලබා දෙයි, නමුත් එය අනුගමනය කිරීම එතරම් පහසු නොවේ. සලාක ක්රමය දැඩි ලෙස පින්තාරු කර ඇති අතර, එය සොරකම් කිරීමට ඉඩ නොදේ. මෙය වඩාත් පහසුම ආහාර නොවන නිසා, එය මාස 4 කින් 1 වතාවකට වඩා වැඩි වාර ගණනක් නැවත පුනරීක්ෂණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
දෛනික සලාක මෙනුව
දිනපතා ආහාර ප්රමාණය 4 කට බෙදී ඇත.
- උදෑසන ආහාරය (8:00) පමණ වන්නේ සීනි පෙත්තක් සමග තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් පමණි.
- Snack (11:00) වඩාත් තෘප්තිමත් වන අතර, ඔබ 1 අමාරුවෙන් තැම්බූ බිත්තරයක්, නැවුම් පිසිනු ලබන්නේ (8 පෑම්) හෝ වියළන ලද සරු.
- දිවා ආහාරය (14:00) ප්රධාන කෑම වේ. ඔබේ වේදිකාවේදී මෙම ග්රෑම් 200 ක් බරැති තම්බා මස් කැබැල්ලක් (හරක් මස්, වල් ඌරුමස්, කුකුල් මස්), එළවළු පැඟිරි (කැරට් හා ගෝවා හොඳම නූල් ආකෘතියේ හොඳම) විය යුතුය. අතුරුපසක් සඳහා ඇපල් හෝ තැඹිලි ඇත.
- නමුත් සවස රාත්රී කෑම සඳහා කේෆීර් පමණක්.
එමනිසා, දිනපතා ආහාර වේලෙහි කැලරි වටිනාකම වන්නේ 1000-800 ට අඩු කැලරි 700-800 ක් පමණ වන අතර බර අඩු කර ගත හැකි වනු ඇත.
ජලය හෝ තේ ලීටර් 1.5 කට නොඅඩු දියරයක් බොන්න අමතක කරන්න එපා. ඔබ දූරියන් මස් සහ ලී ලූණු වලින් වෙනස් කළ හැකිය. එය සතුව ප්රෝටීන ද තිබේ
නමුත් දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, නැගෙනහිර ආහාර මඟින් සිරුරේ යම් යම් පීඩනයකට ලක් වේ. ඊට වඩා බොහෝ ආහාර වේලක් සහ විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය වන බැවිනි. ඒ නිසා, එය සම්බන්ධ වීමට නොහැකි විය, දින 10 වඩා ප්රමාණවත් වේ.
ඔබට අසනීප හෝ දුර්වලතාවයන් ඇති වුවහොත්, ඔබට සවන් දීමට අමතක නොකරන්න, එවිට ආහාරය නතර කර පූර්ණ පරිපූර්ණ ආහාරයකට මාරු විය යුතුය.