දින 7 සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලට

සතියක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් විවිධ තත්වයන් යටතේ උපකාර විය හැකිය. මෙය නිසි පෝෂණයට මාරු කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ ආරම්භයකි. මෙය ක්රීඩාව ක්රීඩා කරන අතර ක්රීඩාව අතරතුර මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට හැකියාවක් ඇත. සතියක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම අපි සලකා බලමු, ඔබ භාවිතා කරන මෙනුව මගහරවා නොගත යුතුය.

ප්රෝටීන ආහාර දින 7 සඳහා වැඩ කරන්නේ කෙසේද?

බර නිවැරදි කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් ආහාරය තෝරා ගැනීම (දවස් 7), එවැනි කෙටි කාලයකදී බර සැලකිය යුතු වෙනස්කම් අවුස්සන්න බැහැ. වාෂ්පයේ ඊතලයක් වම් තරලය සහ හිස් වූ බඩ නිසා පහළට වැටෙනු ඇත. ඔබේ ජයග්රහණවලින් සුළු ප්රතිශතයක් පමණක් වනු ඇත.

ආහාරය අවසන් කිරීමෙන් පසු එළවළු, පළතුරු, ධාන්ය, කිරි නිෂ්පාදන හා මස් අනුභව කිරීම දිගටම ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව ප්රතිඵල තහවුරු කිරීම හා වැඩිදියුණු කිරීම.

සතියකට බ්ලූබියුජිල් ආහාර මෙනුව

බොහෝ අය වැරදීමකින් ආහාර ගන්නා එකම ආහාරය සෑම දිනකම අනුභව කරනවා - නමුත් මෙම ප්රවිෂ්ටය පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වේ. එමනිසා අපි සෑම දිනකම විවිධ විකල්ප ලබා දෙමු:

දින 1

1. උදෑසන ආහාරය: අර්ධ තක්කාලි එකතු කිරීම සමග ධාන්ය කුඩු චීස්.
2. දෙවන උදෑසන: අර්ධ ගෝපිෆෲට්, සුදු යෝගට් කෝප්පයක්.
3. දිවා ආහාරය: බ්රකෝලියේ පැසුණු ආහාරය සමග කුකුල් මස්කට්, කෙෆීර් 1%.
4. රාත්රී ආහාරය: ගාන ලද කැරට් සමග යෝගට් වීදුරු.

දින 2

1. උදෑසන ආහාරය: කෙසෙල් සහ යෝගට් සලාද, සීනි නැති තේ.
2. දෙවන උදෑසන: තම්බා හරක් මස්, තක්කාලි, චීස් සහ සුදුළූණු සලාද.
3. දිවා ආහාරය: තැම්බූ මාළු සහ එළවළු සලාද.
4. කෑම: 1 බිත්තර සමග පීකින්ග් ගෝවා හි සලාදයක්.

දින 3

1. උදෑසන: බටර් සමග මිශ්ර යෝගට් පාත්රයක්.
2. දෙවන උදෑසන: ගම්මිරිස් සහ parsley එකතු කිරීම සමග ශෝධිත ගෘහ චීස්.
3. දිවා ආහාරය: නිවිති වැස්ම සහිත කුකුල් මස්, කෙක්ර් 1%.
4. භෝජනය: zucchini සහ වෙනත් එළවළු සමග ගාන ලද හරක් මස්.

4 වන දිනය

1. උදෑසන 5-6 රාබු එකතු කිරීම සමග ධාන්ය කුඩු චීස්.
2. දෙවන උදෑසන: යෝගට් පාට පළතුරු සමග මිශ්ර.
3. දිවා ආහාරය: කැරට් හා තක්කාලිවලින් තැම්බූ කුකුල් මස් කෝරිකීම්.
4. භෝජන සංග්රහ: අයිස්බර්ග් සලාද අඩක් හා තම්බා බිත්තර දෙකක්.

5 වන දින

1. උදෑසන කෑම: චීස් පෙති සහ ඇපල් ගෙඩියක් සහිත තේ.
2. දෙවන උදෑසන: යෝගට් අච්චුවකින් තොරව මදක් සහිත මේදයකි.
3. දිවා ආහාරය: එළවළු සැරසිලි සහිත බේක් කළ මාළු.
4. රාත්රී ආහාරය: චිකන්, සීනුව ගම්මිරිස් සමග තැම්බූ.

දින දෙකකට පසු ඔබට කැමති ඕනෑම පෙර දිනක මෙනුවක් තෝරාගත හැකිය. ආහාරය නිවැරදි මාර්ගයෙන් අමතක නොකරන්න: බර නැවත නොපැවැත්වීමට ක්රම ක්රමයෙන් ආහාර එකතු කරන්න.