නිවසේ ඵලදායී බර අඩු කිරීම සඳහා වේගවත් ආහාර වේ

අතිරික්ත බර යනු නරක ආහාර හා අක්රිය ජීවන රටාව හේතුවෙන් ඇතිවන නවීන සමාජයේ පොදු ගැටලුවක් වේ. මෙම අගය නිවැරදි කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ.

වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය ආහාර වේලට

වැදගත් සිද්ධියකට පෙර, ඔබ පුදුම දෙස බැලීමට අවශ්ය වන විට, එහි විශේෂාංග සහ නීති සමඟ ක්ෂණික බර අහෝසි කිරීම සඳහා විවිධ ඵලදායී වර්ගයේ ආහාර පිළියෙල කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීරයට හානි නොවන ලෙස ප්රයෝජනවත් තාක්ෂණික ක්රමයක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ප්රතිඵල ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා පසුව සුදුසු ආහාර අනුගමනය කිරීම හොඳය.

සීඝ්රයෙන් වර්ධනය වන සිහින් වට්ටෝරුව ආහාර

ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානි නොකරන චරිතයක් නිවැරදිව නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා බ්ලැක්වේට් ප්රයෝජනවත් වේ. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාරය අම්බේ වර්ණය පමණක් නොව, කෙෆීර් ද ඇතුළත් වේ. සලකා බැලිය යුතු නීති කිහිපයක් තිබේ:

1. උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, ආහාර පිසීමට වඩා රාත්රී ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ලුණු, තෙල් සහ වෙනත් අතිෙර්ක තහනම් කිරීම තහනම්ය.
2. මෙනුවට අනුකූලව ඔබගේ සෞඛ්යයට හානියක් කළ හැකි බැවින් දින 10 කට වඩා වැඩි නොවේ.
3. කේෆීර් 2.5-5% මේදය තෝරා ගැනීම වඩා සුදුසුය.

   උදෑසන ආහාරය	කෑමක්	දිවා ආහාරය	රාත්රී ආහාරය
   දින අංක 1-4	කැෙරෝ 50 ග්රෑම් සහ කේෆීර් 250 ග්රෑම්	යෝගට් 250 ග්රෑම්	60 ග්රෑම් කැහේජ් සහ යෝගට් 250 ග්රෑම්	උදේ කෑම
   දින # 5 සහ 6	කරිය සහ තේ 50 ග්රෑම්	250 ග්රෑම් යෝගට්	කැෙරෝ 100 ග්රෑම් සහ කේෆීර් 250 ග්රෑම්	මුල් කාලයේ දී
   දින # 7	ග්රෑම් 200 ක් කැෙර්රි සහ ලීටර් 1 කිෙෆි

එළවළු ඉක්මනින් හා ඵලදායී ආහාර වේලක්

ඔබ ඉලක්කයක් තබා ඇත්නම් - රාත්තල් කිහිපයක් විසි කරන්න, එවිට ආහාරයට එළවළු ඇතුළත් විය යුතුය. වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ආහාර වේලක් මාසයක් ගත වන අතර එළවළු පුළුල් පරාසයක් ඇති විට ගිම්හානයේදී එය වියදම් කළ යුතු ය. එළවළු දෛනික සාමාන්යය කිලෝ 1.5 ක උපරිමයක්. මෙනුව මෙන්න මෙවැන්නක් පෙනේ:

1. සඳුදා : එළවළු සුප්, 200 ග්රෑම් අඩු මේද කෙෆීර්, පළතුරු හා තේ.
2. අඟහරුවාදා : එළවළු සුප්, අඩු මේදය සෝස්, එළවළු සහ තේ 1 තේ හැන්දක එක් තැම්බූ අර්තාපල්.
3. බදාදා : සඳුදා මෙනුව.
4. බ්රහස්පතින්දා : එළවළු සුප්, 5 කෙසෙල් සහ කිරි ලීටර් 1.5.
5. සිකුරාදා : එළවළු සුප්, 5 තක්කාලි, කෙඳි, ෆිලේට්, යෝගට් සහ තේ මිලි ලීටර් 250 ක්.
6. සෙනසුරාදා : මෙනුව සිකුරාදාට සමාන වේ.
7. ඉරිදා : එළවළු සුප්, පළතුරු, එළවළු, අඩු මේද සෝස් 1 පැය , යෝගට් සහ තේ මිලි ලීටර් 250 ක්.

වේගයෙන් වර්ධනය වන තුනී ප්රෝටීන් ඩයට්

අතිරේක පවුම් ගැන අමතක කිරීමට කැමති අයට හානිකර කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය නතර කළ යුතුයි. ක්ෂණික බර අඩු කිරීම සඳහා පහසුම ආහාර වේලක් සතියක් පමණ වන අතර ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් පමණි. අවම දෛනික කැලරි වටිනාකම 1200 kcal වේ. වතුර ලීටර් 1.5 ක් බීමට වතුර ගැන අමතක නොකරන්න වැදගත් වේ. ආදර්ශ මෙනුව:

1. උදෑසන : ටෝස්ට්, ගෘහ චීස් 5 ක් සහ 0.5 තේ හැදි. කෙෆීර් 5%.
2. රස: රසවත් පළතුරු.
3. දිවා ආහාරය : බෝංචි සුප්, 100 ග්රෑම් ෆිලෙට්ස්, එළවළු සලාද සහ තේ.
4. ආහාර : ගෙඩි කිහිපයක් සහ තැඹිලි.
5. රාත්රී භෝජනය : 0.5 තේ හැදි. ඕට් මස් කැඳ, දෘඪ තැම්බූ බිත්තර සහ හරිත තේ.
6. ඇඳට පෙර : අඩු මේද යෝගට් වලින් මිලි ලීටර් 150 ක්.

වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා බීන් ආහාරය

බීන් නිෂ්පාදන එළවළු ප්රෝටීන් විශිෂ්ට සැපයුම්කරුවන්, දිගු වේලාවක් කුසගින්න ගැන අමතක කිරීමට උදව්, ශරීරය සංතෘප්ත. ආහාරයෙන් මිහිරි, ෆ්රයිඩ්, බේක්, දුම් හා ලුණු බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ක්ෂණික බර අඩු කිරීම සඳහා අධි ආහාර වේලක් සුදු බෝංචි වර්ග භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දවස් හතක් ඔබට එය රැඳවිය යුතුය. අනාගතයේ දී, බෝංචි අඩංගු ඔබේ මෙනු භාජන තුළ පිටත් වීම හොඳය. මල බද්ධය වළක්වා ගැනීම සඳහා තරල රාශියක් පානය කිරීම වැදගත්ය.

වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා ඩයට් තරුව

නිළියන්, ගායකයන් හා මාදිලියේ සිටින කාන්තාවන් බොහෝදෙනෙකු තම පෙනුම අගය කරන අතරම එම රූපයේ අයිතිකරුවන් සිහින දකිනු ඇත. වගකීම් සහිත ක්රියාකාරකම් ඉදිරිපිට තරු භාවිතා කරන වේගවත් ආහාර වේ. රූපයේ අඩුපාඩු සමඟ කටයුතු කිරීමට, ඔබේ මෙනු බීම, මිහිරි, ලුණු සහ කුළුබඩු ඉවත් කරන්න. නිවසේදී වේගයෙන් වර්ධනය වන තුනී ආහාර සඳහා රීති තිබේ:

1. ආහාරයේ පදනම ආහාරයට නොගත් ප්රෝටීන නිපැයුම් වේ.
2. අවශ්ය දිනක දියර ප්රමාණය ලීටර් 1.5 කි.
3. මෙනුව ඉතා දැඩි වන අතර එයට එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔරොත්තු නොදේ, නමුත් එය දින 14 ක් සඳහා අවම වශයෙන් කිලෝග්රෑම් 5 ක් බැගින් බැවිනි.
4. නියමිත කාලය සඳහා උදෑසන ආහාරය ප්රතික්ෂේප කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම අවශ්ය වේ.
5. ඉදිරිපත් කළ මෙනුව දෙවරක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

වේගයෙන් වර්ධනය වන සිහින් පිටි සඳහා කැරට් ආහාරය

තැඹිලි කෝන් රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වන අතර, එම නිසා එය මිටි මෙනුවේ ඇතුළත් කළ යුතුය. මිටි බඩ සහ බුරුසු සඳහා වේගවත් ආහාර වේලක් දින තුනක් නිරාවරණය කිරීම සඳහා දින තුනක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මෙම ආහාර පද්ධතියේ වාසිය ඔබට අවශ්ය පරිදි බොහෝ කැරට් අනුභව කළ හැකි නමුත් අනෙක් ආහාර තහනම් කර ඇත. වතුර බොන්න අමතක නොකරන්න, දෛනිකව ලීටර් 1.5 ක් වේ.

මූල බෝග සිට ඔබට ලෙමන් යුෂ පිරවිය හැකි යුෂ සහ සලාද නිෂ්පාදනය කළ හැකිය. ඔබ සීනි සහ ජලය නොමැතිව හරිත තේ පානය කළ හැකිය. එය දිනකට හයකට වරක් අනුභව කළ යුතු අතර, එවිට කුසගින්නේ නැත. කැරට් සඳහා වේගවත්ම ආහාර වේගය ජීර්ණය, හෘදය සහ රුධිර වාහිනී, නිදන්ගත රෝග සහ ගර්භනී වීම සඳහා ගැටලු සඳහා තහනම් කර ඇත. ශරීරයේ බර අඩු වීමෙන් ඇති වන අපවිත්ර වීමෙන් ඉවත දැමිය යුතුය.

වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා ඩයට් පෙති

ඉදිරිපත් කළ ආහාර පද්ධතිය සඳහා තරුණ zucchini සහ වඩා හොඳ zucchini තෝරා ගන්න. සීඝ්රයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලාභ ආහාර වේලක් වන අතර ඊට අමතරව පෝෂ්ය පදාර්ථ වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. ඔබට වෙනත් එළවළු සහ අඩු මේද ප්රෝටීන් ආහාර ඇතුළත් කළ හැකිය. උදාහරණය මෙනුව:

1. උදෑසන එළවළු (zucchini, කැරට් සහ ළූණු) එළවළු 250 ග්රෑම්, රයි පාන් හා තේ පෙත්තක් දැමිය යුතුය.
2. ආහාර : හරිත ඇපල් හා 1 තේ හැදි. කීෆීර්.
3. දිවා ආහාරය : කැඳවුම් වලින් zucchini ග්රෑම් 300 ක්, ෆිලේට් හා තේ 200 ග්රෑම්.
4. ආහාර : ඇපල් වලින් සලාද සහ යුෂ කෑමක්.
5. රාත්රී භෝජන සංග්රහය : මෘදු චීස්, හරිතයන් zucchini සහ තේ සමග යාලුවෙක්.