අද දින පළමු දින හත තුළ මංගල ප්රතිඵල ලබා දෙන ආහාර වේල් බොහොමයක් සොයාගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එක් සතියක් සඳහා ඉතා ඵලදායී ආහාර වේලක් සෑම විටම එසේ නොවන බව පුරුද්ද පෙන්වන්නේ, ඒ සඳහා හේතු ගණනාවක් ඇත.
ඩයට් හැම විටමත් ඵලදායී වන්නේ ඇයි?
ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙන වඩාත් පොදු ගැටලු පහත දැක්වේ.
- සෞඛ්ය හේතු මත contraindications;
- ආහාරයේ සියලු හෝ තනි ආහාර සංරචක තනි පුද්ගල නොඉවසීමක්;
- අයදුම්පත්වල පිළිවෙලට උල්ලංඝනය කිරීම්;
- විශේෂයෙන්ම පවතින නිදන්ගත රෝග හා උග්රවීම සමග ආහාර ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් නොමැතිකම;
- නිරන්තරව ඩෙටිනේට් හෝ එවැනි "මිතුරෙකු ලෙස" භාවිතා කරයි.
මට ආහාර අවශ්ය ද?
සතියක් සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් ප්රශ්න කිහිපයක් විසඳා ගත යුතු යයි විශ්වාස කෙරේ:
- ශරීරයට හානි නොකරන්න;
- බර අඩු වීම සහතික කිරීම, එය දුර්වල වීමක් නොවේ;
- විෂ සහ විෂ වර්ග වලින් පිරිසිදු කිරීමට;
- ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වලින් පොහොසත් වීම;
- ශරීරය තුලට නිරෝගී ශක්තිය ප්රවාහය වැඩි කිරීම.
කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ආහාරයක් ශරීරය සඳහා ආතතිය ඇති බව අමතක කරන්න එපා. විශේෂයෙන්ම මෙම සංශෝධනය ඊනියා දෘඪ ඒකාකාරී ආහාර සඳහා වැදගත් වන අතර, සතියේ ප්රධාන වශයෙන්ම එය භාවිතා කරනුයේ එක් නිෂ්පාදනයක් පමණි.
විශේෂ සාකච්ඡාව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශාරීරික ආහාර සඳහා යෝග්ය ආහාර වේලක් වේ. සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලෙන් වෙනස් වන මස්, බර අඩු කිරීමේ පංතිවලට අවශ්ය ශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සියලු නිෂ්පාදන මඟින් සිදු කළ නොහැකිය.
ශාරීරික යෝග්යතාවයෙහි යෙදී සිටින අයට සහ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන ආහාර සඳහා සත්ව ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර අඩංගු විය යුතුය: චිකන් හෝ තුර්කිය ඇතුලූ මස් වර්ග; මේද ප්රමාණය, එළවළු සහ පළතුරු සුළු ප්රතිශතයක් සහිත ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, සහ ඇඹුල්වලින් සෑදූ ආහාර. මුළු ශරීරයේ යෝග්යතාවයේ යෙදෙන පිරිමින්ගේ බර අඩු කිරීමේ මෙනුවේ කැලරි අන්තර්ගතය දිනකට 1600 kcal නොඉක්මවිය යුතු අතර කොටස් ප්රමාණයෙන් කුඩා විය යුතුය.
සතියකට ආහාරය මිරිස් හෝ තනුක මත පිසූ මස් හා මාළු ආහාරත්, නැවුම් මිරිකා ඇඹුල් යුෂ, එළවළු සහ පළතුරු ස්වභාවික බීම ඇතුළු මෙනු ඇතුළත් වේ.
ආදර්ශ මෙනුව: