සතියේ කෙනෝ ආහාර - මෙනුව

වෛරසයෙන් පිටත, ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට එකතු වන ද්රව්ය, බලශක්ති උත්පාදනය හා උත්පාදනය කිරීම සඳහා යොදා ගනී. කාබොහයිඩ්රේට සරලම බලශක්ති ප්රභවයකි. එය අහිමි වූ විට, ශරීරයේ කැටොනි භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී - මේද අම්ලවල ඔක්සිකරණය වන අතර ඉතා ඉක්මනින් අතිරේක පවුම් ගනී. ජනප්රිය චිකිත්සක කිෙටෝ ආහාර පදනම්ව ඇති මෙම ප්රතිපත්තිය මත වන අතර , එම මෙනුව කාන්තාවන්ට ප්රශස්ත වේ.

කෙටෝ ආහාර පෝෂණය සහ ආහාරය

කෙටෝ ආහාරයේ ඵලදායීතාවය පදනම් වී ඇත්තේ කාබෝහයිඩ්රේට්-විනාශ වූ ජීවියා ප්රෝටීන හා මේද දැඩි ලෙස බිඳී යාමයි. කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටීන සැකසීමේ ක්රියාවලිය එතරම් බලශක්තියක් දරයි. ඒ සඳහා ඔවුන්ගේ ශක්ති අගයට පමණක් ප්රමාණවත් වන අතර, ප්රධාන ක්රියාකාරකම් සඳහා බලශක්ති මූලාශ්රය වන්නේ මේද, හෝ වඩාත් නිවැරදිව, ඒවා වලින් ලබාගත් කීටෝන වේ. තව දුරටත්, ශරීරය මෙම නඩුව තුළ ආහාර භාවිතා කරන ලද ආහාර පමණක් නොව, දැනටමත් ශරීරය විසින් රැස් කර ඇති අය පමණක් භාවිතා කරයි.

කෙටෝ ආහාරයේ ආහාර ප්රධාන වශයෙන් පදනම්ව ඇත්තේ ප්රෝටීන් ආහාර (මස්, මාළු, සාරය, චීස්, ගෘහ චීස්, ගෙඩි, එළවළු ද අවසර දී ඇත - ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, zucchini - දිනකට ග්රෑම් 100 ක් දක්වා), මෙම ආහාරය කැලරි සහ මේද ප්රමාණය අවශ්ය නිසා, පුද්ගලයෙකු කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැත. මෙය මේ ආකාරයෙන් සැලකිය යුතු වාසියක්. කෙසේවෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේට් හිඟවීමෙන් සියල්ලන්ම නොසැලකිලිමත් වන අතර, එය කිෙටෝ ආහාර රඳවා තබා ගැනීමට අපහසු වන බැවිනි. බිඳවැටීම් වලට හේතු වන ආහාරයේ ආතතිය අඩු කිරීම හා එහි අන්තරාය අඩු කිරීම සඳහා, වෛද්යවරුන් විසින් කෙටෝ ආහාර වේලෙහි චක්රීය සංස්කරණය භාවිතා කිරීම යෝජනා කරයි.

කිෙටෝ ආහාර චක්රීය විවිධත්වය අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කාබෝහයිඩ්රේට දින නොවන බොහෝ විකල්පයන් මගින් සපයයි. මෙම ආහාරය ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, චිකිත්සක කිෙටෝ ආහාර ශරීරයට අඩු හානිකර වන නිසා කාබෝහයිඩ්රේට සම්පූර්ණයෙන් අතුගා දැමීම බඩවැල් හා වකුගඩු සමග බරපතල ගැටළු ඇති විය හැක.

කාන්තාවන්ට කිෙටෝ-ආහාර සඳහා සතියේ මෙනු ඇතුළත් වේ:

• ගෘහ චීස්, හැම්, බිත්තර, සිහින් වියළි ටෝස්ට් උදේ ආහාරය සඳහා;
• තම්බන ලද මස් හෝ මුහුදු ආහාර - දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා;
• දිවා ආහාරය සඳහා ගෝවා, zucchini, ලූනු සහ හරිතයන් සමඟ මස් සුප්;
• මස් හෝ චීස් - සුලු ආහාරයක් සඳහා;
• දුම් ආහාරය සඳහා වේටර් කට්ලට් සහ සලාද හරිතයන් - රාත්රී කෑම සඳහා.

සතියකට දෙවරක් එය කාබොහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන 100 ග්රෑම් දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය - ධාන්ය, බෙරි, එළවළු.

සතියේ කිෙටෝ ආහාර සහ අභ්යාස - මෙනුව

අධික ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය සහිත අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් අලංකාර ක්රීඩා ශිල්පයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාර වන භෞතික පැටවීම් සමග සංයුක්ත වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාරය තරමක් වෙනස් වී ඇත - පුහුණුවීමට පෙර, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතු නිසා වැඩ කරන පේශි සඳහා ශක්තිය සැපයීමට අවශ්ය වේ.

භෞතික කාර්යයේදී keto-ආහාර ආසන්නව මෙනුව:

• ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඔම්ලට් - පළමු ආහාරය සඳහා;
• එළවළු සහ බිත්තරය - දෙවනුව;
• එළවළු සහ මාළු - තෙවන;
• තම්බා කුකුළු මස්, ඖෂධ පැළෑටි, කෙෆීර් - අවසන් ආහාර වේල;
• එළවළු, මස් හෝ මාළු, තම්බා වල් සහල් ග්රෑම් 30 ක් - ව්යායාම කිරීමට පෙර ආහාර ගැනීම;
• ප්රෝටීන කොක්ටේල් - පුහුණුවෙන් පසු.

කෙටෝ ආහාර වල අවාසි

ප්රෝටීන් ආහාර විශාල ප්රමාණයක් සහ එළවළු ඉතා අඩු ආහාරයක් සහිත ආහාරයක් නිසා බරපතල රෝගවලට තුඩු දිය හැකි බඩවැල්වල ඇතිවන ගැටළු වලට හේතු වේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, වෛද්යවරයා විසින් ප්ලාස්ටික් ආකාරයෙන් මිලදී ගත හැකි ආහාර කෙඳි වල ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරයි. එය තුළ කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය අතිශයින් කුඩා වන නමුත්, මෙම අතිෙර්ක ධනාත්මකව පිළිබිඹු ෙකෙර්.

හුඟදෙනෙක් ඉන්නවා keto-diet, කාර්යක්ෂමතාව හා පරිහානියේ පරිහානිය සැලකිල්ලට ගන්න. මෙය කාබෝහයිඩ්රේට් හි හිඟයක් ඇතිවීමයි. මෙය මොළය හා මාංශ පේශී යන දෙකම පෝෂණය වේ. ක්ෂය වීමේ බලපෑම සාමාන්යයෙන් දින කිහිපයක් පමණක් පවතී. එවිට ශරීරයේ තාරකා ශාකයේ තාපය නැවත සම්පිණ්ඩනය වන අතර කෙටෝන වලින් ශක්තිය ලබා ගනී.

ල lipolysis ක්රියාවලිය ආරම්භ වන බව, dieter මත දිස්වන acetone සුවඳ සංඥා කරයි. එය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ වැඩි ජල ප්රමාණයක් භාවිතා කළ යුතුය - දිනකට ලීටර් 3.

අන්තරාදායක කෙෙටෝ-ආහාර සහ විටමින් අඩු වීම නිසා, ඖෂධ අවශ්ය වන කාලය තුළ අවශ්ය වේ.