මසකට ඵලදායී ආහාර වේලක්

ආරම්භයේ දී, "ආහාර" යන වචනය අදහස් කළේ විශේෂයෙන් ස්ථාපිත ආහාරයක් පමණි. එනම් බර අඩු කිරීම සඳහා නොව, නියමිත මෙනුවේ මෙනුවකි. ආහාර සහ බර අඩු වීම යනු ආවේනික හා ස්වභාවධර්මයේ අනන්යතාවන් බව අපි විශ්වාස කරමු.

කෙසේ වෙතත්, හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා, එය මිදි කොළ භාගයක් හා සලාද කොළ කොළ කන්න අවශ්ය නොවේ. අපේ ශරීරය හොඳ, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා ඉතා ප්රතිචාරාත්මක වන නිසා, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයක් මාසයක් පිළියෙල කරමු. ඔබ ඇත්තටම බාධා කරන හානිකරතාවයෙන් පසුව ඔබට වුවමනා නම්, අපි පසුව දකින්නෙමු ...

රීති

අපේ ආහාරය මසකට ඵලදායී වීමට නම්, අප කීපයක් පමණි:

  1. ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්න - ඔබේ ජීවිතයේ පමණක් නොව මාසයක් පමණි. ඔව්, එය වෙහෙස මහන්සි වී, නමුත් ඔබ මාසයක් තුළ ආහාර බොහෝමයක් ලියන්න හැකි නම්, ඔබ ඔබේ ආහාරයේ වාසි හා පරස්පරතා විශ්ලේෂණය කිරීමට සුවිශේෂී අවස්ථාවක් ඇත.
  2. වර්ණ චිකිත්සාව - ආත්මය හා ශරීරය සඳහා. මාසයක් සඳහා අපගේ ඵලදායි ආහාර මෙනුව බහුල වර්ණ විය යුතු ය - උත්සාහ කරන්න, තහඩු මත එකවරම වර්ණ තුනකට නොඅඩු විය. එසේ කිරීමෙන් සුදු වර්ණයෙන් යුත් නිෂ්පාදන වළක්වන්න - බොහෝ විට, එය සංඛ්යාවට (පිෂ්ඨය, පිටි, සීනි, ලුණු, මේද) හානි වේ. මෙම ප්රවේශය ඔබට බොහෝ ආකාරවලින් කන්න පුළුවන්.
  3. ප්රතිස්ථාපනය කරන්න - දිනකට ලීටර් 1.5 ක් වත් පානය කළ යුතුය. එහෙත්, ගණන් කිරීම ආරම්භ කිරීමෙන් පසු, ඔබ දැනටමත් බඩේ වතුර චලනය ඇසෙන විට තවත් වීදුරු පානය කිරීමේ අවශ්යතාව ඔබ ව්යාකූල කරනු ඇත. "නරක" ජලය "හොඳ" ප්රතිස්ථාපනය වෙනුවට වඩා හොඳ අවධානය යොමු කරන්න. ඉතින්, සෝඩා ලෙමන් සමග ජලය වෙනුවට, කැෆේ දී, කෝලා ඇණවුම්, නමුත් නැවුම් හෝ ස්වභාවික යුෂ සමග කොක්ටේල්.
  4. තහනම් නොකරන්න . මාසයක් සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් ඔබ කිසිවක් ප්රතික්ෂේප නොකරන්නේ නම්, ඒ අතරම සතුටින් බර අඩු කර ගන්න. තහනම් වලට ඇතුල් වන විට සිරුර බලමුළු ගැන්වීම හා පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වේ. මේ සඳහා ඔහු සතුව එන්සයිම lipoprotein lipase ඇති අතර, ඔබ සාගින්න ආහාර මත වාඩි වන වහාම ඔබේ මේදය සෛල ආරක්ෂා කරයි.
  5. අප පරිවෘත්තිය වේගවත් කරනවා . මෙය ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන ( ගෘහ චීස් , දෘඪ චීස්, කිරිපිටි) සහ මුහුදු ආහාර (මුහුදු කූල්, බූවල්ලන්, ඉස්සන්, සුනඛයින්, මසුන් ආදී) මගින් ප්රවර්ධනය කරනු ලැබේ.