බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ අස්ථි බිඳීම සමග ආහාර ගැනීම වෙනස් කිරීම අවශ්ය නොවේ - එවන් පියවරක් මුලින්ම බැලූ බැල්මට ප්රධාන ගැටලුව නොසැලකේ. කෙසේවෙතත්, ශරීරයේ වැදගත් කොටස් සමඟ ශරීරය පොහොසත් කිරීමට සහ ගැටළුව ප්රදේශයේ වේගවත් සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කරන එය අස්ථිවල ආහාර වේ.
කැඩී යාම සඳහා පෝෂණය: නිර්දේශිත ලැයිස්තුව
අස්ථි බිඳීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා, අපේ අස්ථි සඳහා අවශ්ය අංග තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. මෙම ලැයිස්තුව පහත මූල ද්රව්ය අඩංගු වේ: මැංගනීස්, සින්ක්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, විටමින් B6, බී 9, බී 12, සී, ඩී, කේ. මෙම සියලුම මූලද්රව්ය සමහර විට කැල්සියම් සහ ප්රෝටීන් සංකෝචනය කිරීමට උපකාරී වේ - ශරීරයේ අස්ථි පටක ගොඩනගාගත් ගඩොල්. මෙම පදනම මත කැඩී යාම සඳහා ආහාර පහත දැක්වෙන පරිදි විය යුතුය.
- කැල්සියම් නිපදවීමට : සාර්වයින්, සැමන්, ගෝවා, ආමන්ඩ්, කිරි, කිරි නිෂ්පාදන, තල, නිවිති.
- මැග්නීසියම් නිපදවීම සඳහා : කෙසෙල්, කිරි නිෂ්පාදන, ආමන්ඩ් සහ අනෙකුත් ගෙඩි, තිරිඟු හණ, කොළ එළවළු, කාප්, ඉස්සන්, සිලුට්, කොළ පාට, මුහුදු බෑග්, හෙරින්ග්, මැකරල්, තිරිඟු, රළු පාන්.
- විටමින් D : මත්ස්ය තෙල් අතිෙර්ක, ෙම්ද මාළු.
- සින්ක් සඳහා : සාගර මාළු සහ මුහුදු ආහාර, වට්ටක්කා බීජ, රනිල කුලයට, හතු, ඕට් සහ අම්බෙලිෆර් ග්රෑම්, walnuts.
- පොස්පරස් නිෂ්පාදනය සඳහා : විස්කෝතු මාළු, ඕට් සහ අම්බෙලිෆර් ග්රෑම්, හරක්ස් අක්මා, චීස්, බෝංචි, බිත්තර කහ මදය, walnuts.
- විටමින් B6, B9, B12 : පිපිඤ්ඤා යීස්ට්, ආහාරයට ගතහැකි අක්මාව, කෙසෙල්, බෝංචි, කොළ එළවළු, බ්රසල්ස් සහ ගෝවා, බීට්, ප්රෝටස්, සාර්වයින්, මැකරල්, බිත්තර.
- විටමින් කේ : ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ලබා ගැනීම.
මෙම අවස්ථාවේදී, කැඩී යාමෙන් පසු ආහාර ප්රෝටීන් - මස්, මාළු හා කුකුළු පොහොසත් විය යුතු අතර ආහාර ජීර්ණ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. සිරුර පැටවීමට බොහෝ විට එය දිනකට 1-2 ආහාර පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. ගෘහ චීස් ගැන අමතක කරන්න එපා - එය
අස්ථි බිඳීම් සඳහා පෝෂණය: ටැබූ ලැයිස්තුවක්
කොඳු ඇට පෙළේ බෙදීම්, පෝෂ්යදායිත්වය (කලවා, අත්, ආදිය) හි ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා, සමහර නිෂ්පාදන ඉවත් කළ යුතුය:
- මත්පැන්
- තේ, කෝපි;
- රසකැවිලි;
- තෙල් සහිත ආහාර.
මෙම නිෂ්පාදන කැල්සියම් අවශෝෂණයට බාධා වන අතර, අස්ථි බිඳීමේදී ඔවුන් ආහාරවලින් බැහැර කළ යුතුය. ඔබට කෙටිම මොහොතේ නැවත යථා තත්ත්වයට ගෙන ඒමට හැකි වනු ඇත.