සතිපතා ඩයට්

සතියක බර අඩු කර ගැනීම ඉතාම වැදගත් කාර්යයකි, නමුත් ඔබට අවශ්ය තරම් බර අඩු වුවහොත් එය තවත් ප්රශ්නයක්. වෛද්යවරු නිර්දේශ කරන්නේ සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 1 කට වඩා බර අඩු කර ගැනීමයි. නමුත් එය අපට ගැලපෙන්නේ නැත. නැහැ, අපිට අඩුම තරමේ 3-4 කි. එය ප්රයෝජනවත්ද? ඔබ නොදන්නා බව ඔබ දන්නහුය. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට අවශ්ය නම්, අපි ඔබට වඩා සතිපතා ආහාර වේලට වඩා සැහැල්ලුවෙන් කියමු.

මේදය ගිනියම් කිරීම

සීනි ප්රෝටීන් , එළවළු පලතුරු හා කාබෝහයිඩ්රේට් නිපැයුම් වල සතිපතා ප්රෝටීන් ආහාරයේ සාරය, ස්වභාවිකවම කාබොහයිඩ්රේට් සමග සුලුතරය වනු ඇත - දිනකට ග්රෑම් 20 ක් පමණ වනු ඇත. ඔබේ දිනය ආහාර 4 ක් ලෙස බෙදිය යුතුය. උදෑසන අවදි වීමෙන් පසු පැය දෙකකට පසු රාත්රී ආහාරය සඳහා රාත්රී ආහාරය ගත යුතුය. රාත්රී භෝජන සංග්රහය 20.00.

උදෑසන ආහාරය තුළදී පළතුරු / එළවළු නිෂ්පාදන 1 ක් සමඟ ප්රෝටීන් නිපදවන්නෙමු. සතියේ දිවා ආහාරය සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර, ප්රෝටීන්, එළවළු සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත වේ. ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම සහ ප්රෝටීන සහ එළවළු භෝජන සංග්රහයක්.

ඔබට දැකිය හැකි පරිදි ප්රෝටීන් එවැනි ආහාරයක අනිවාර්ය කොටසකි. මේ හේතුව නිසා සිරුරේ ප්රෝටීන් ජීර්ණය සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. ඒ අනුව බලශක්ති වියදම වැඩි කිරීම හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි ප්රමාණයේ දිනපතා ආහාරය අඩු කරමු.

කෙෆීර් ආහාර

සතිපතා කෙෆීර් ආහාර ශෛලිය පිළිබඳ සම්භාව්යයකි. ඔව්, තදින්, ඔව්, කේෆීර් ගැන තවත් බොහෝ දේ හා පසුව ඇසීමට අවශ්ය නැති නමුත් එය ඵලදායී නොවන බව පවසන්නේ කවුරුන්ද? දිනකට මුල් දින හයේ දින අපි දිනපතා ලීටර් 1.5 ක් කේෆීර් සහ දිනකට එක් භාණ්ඩයක් එක් කරන්නෙමු:

• තැම්බූ අර්තාපල් - 5 පෑම්;
• තැම්බූ කුකුළු මස් - 100 ග්රෑම්;
• මස් තම්බා - 100 ග්රෑම්;
• එළවළු සහ පළතුරු 0.5 kg;
• තම්බා මසුන් - 100 ග්රෑම්.

හයවෙනි දවසේ නිෂ්පාදන එකතු නොකළ විට, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් දක්වා වැඩි කළ හැකිය. හත්වෙනි දවසේ පිරිසිදු ජලය (1.5-2 ලීටර්) සම්පූර්ණයෙන්ම බෑම.

ඩයටි මාදිලි

ඔබේ ශරීරය උපරිමය දක්වාම නිම කිරීමට ඔබට අවශ්යද? හොඳයි, ඔබ වයස අවුරුදු 20 ක් නම්, සෞඛ්යය ඉවත් නොකරන්න ඵලදායී සතිපතා ආහාර, ඇත්තෙන්ම, වැඩිහිටි. කෙසේවෙතත්, 30 ට පසු ඔබ ඔබවම අපතේ නොදිය යුතුය, පරිවෘත්තීය ඔබට සමාව නොදෙනු ඇත. මෙනුව පහත පරිදි වේ:

• දින 1 - කිරි ලීටර් 1;
• දින 2 - ගෘහ චීස් 300 ග්රෑම් සහ යුෂ මිලි ග්රෑම් 800 (සීනි නැතිනම් කෙසෙල් සහ මිදි, එළවළු නොමැති නම් - මාත්රාව වැඩි කළ හැක);
• දින 3 - ඛනිජ ජලය ලීටර් 1;
• 4 දින - 4 පෑම්. අර්තාපල් නිල ඇඳුමෙන් 800 ක් යුෂ;
• 5 දින - 5 කෑලි. ඇපල්;
• 6 දින - අඩු මේද වර්ග තම්බා ලද මස් 200 ග්රෑම්, යුෂ මිලි ලීටර් 800 ක්;
• දින 7 - කේෆීර් ලීටර් 1.5 ක්.