සමහර අවස්ථාවලදී, වගකිවයුතු අභ්යාසයකට පෙර, ඔබ විසින් පිළිවෙළට තැබිය යුතු අතර රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි කර ගත යුතු අතර පසුව දින තුනක ආහාරය ගලවා ගැනීමට සිදු වේ.
වැදගත් කොන්දේසි කිහිපයක්
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දින තුනක් ආහාර භාවිතා කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න, මූලික වශයෙන් ඔබ කෙඳි ගොඩක් අඩංගු ආහාර අනුභව කරන අතර, මෙය විශේෂයෙන් ගැටළු ඇති වුවහොත් ඔබගේ දිලීරයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.
- බීම සඳහා, ඔබට ඛනිජ ජලය, හරිත තේ පානය කළ හැකිය, නමුත් සීනි නොමැති පමණි.
- පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි ප්රමාණය ගණන් කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඒවා දිනකට 1200 කට වැඩි නොවිය යුතුය.
- ආහාර ගැනීමේදී ආහාර අනුභව කළ හැකි ආහාර වර්ග ඕනෑම වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකි අතර ඒවා බොහෝ වියදම් නොකෙරේ.
- දැඩි ආශාවකින් වුවද දින 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් මෙම ආහාරය භාවිතා නොකරන්න.
- එවන් ආහාර වේලක් මත, ඔබ නැවත පැමිණ නැති නිසා, අතිරික්ත ජලය අහිමි වනු ඇත, ඔබේ ආහාරයෙන් ලුණු ආහාර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
දින තුනක ආහාර වේලෙහි මෙනුවේ
පළමුවෙනි දවසේ ශරීරය පවිත්ර කිරීම සඳහා කැප වී ඇත.
උදෑසන ආහාරයට පිළියෙල කරන ලද කොක්ටේල් එකක්, පෑන්කේක් හා අර්ධ කෙසෙල්, කිව සහ උගත් පන්තියේ මිශ්ර කළ ඇපල් යුෂ 1/3 කෝප්පයක් සාදන්න.
දිවා ආහාරය දී, සුප් හොද්ද 1 කුසලාන, ඉඟුරු යුෂ 1 තේ හැන්දක එක් කරන්න.
මධ්යාහ්නය වන විට යෝගට් සහ කෙසෙල් බිමට අවසර ලැබේ.
රාත්රී ආහාරය සමන්විත වන්නේ තක්කාලි යුෂ වලින් 2 වීදුරු, ලෙමන් යුෂ, ලුණු සහ පැළෑටි එකතු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
ඔබගේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දෙවන දිනය අවශ්ය වේ.
උදෑසන කොක්ටේල් මී පැණි, අර්ධ කෙසෙල්, උගත් පන්තියට හා ඇපල් ගෙඩියක 1 තේ හැන්දක එකතු කර යෝගට් වීදුරුවකින් යුක්ත වේ.
දහවල් කාලයේදී ගම්මිරිස්, zucchini, කැරට්, ඇපල් ඇතුළත් කළ යුතු සලාදයක් පිළියෙල කරන්න. මේ සියල්ලම වයින් විනාකිරි වලින් පිරවිය හැකිය.
සැන්දෑ සවාරියක් සඳහා, ඔබට ඇපල් 1 පමණ කන්න පුළුවන්.
යෝගට් වලින් සෝස්වලින් පිරවිය යුතු සලාද කොළ, සීනි හා බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් වලින් පමණක් රාත්රී කෑම සඳහා.
මනෝභාවය වැඩි කිරීමට තුන්වන දිනය අවශ්ය වේ.
උදේ, ඇපල්, pear, උගත් පන්තියට, අර්ධ කෙසෙල් සහ 1 තේ හැදිවලින් සමන්විත සලාදයක් අනුභව කරන්න. යෝගට් හැන්දයි.
සවස, බ්රොකෝලි , හරිත හා පැස්ටා ඇතුළත් වන සුප්-ඉස්ම පිස.
මස් වර්ගයක් සඳහා ඇපල් හා තැඹිලි වලින් යුෂ පානය කළ හැකිය.
රාත්රී ආහාරය සඳහා, ලෙමන් යුෂ හා ඔලිව් තෙල් පිරවිය යුතු එළවළු සමග පැස්ටා ග්රෑම් 100 ක් උයන්න.
දින තුනක ආහාර වේල් වර්ග
දින තුනක් ආහාර සෝපියා ලොරන් ඔබට විවිධ ආහාර අතිරේක ආහාර වේලක් සඳහා පැස්ටා 170 ග්රෑම් භාවිතා කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. මෙම විකල්පය සඳහා ස්තුතියි, දින තුනක් දිනා ඇති ප්රසිද්ධ නිළිය කිලෝ ග්රෑම් 1.5 බර අඩු කරයි. රාත්රි ආහාරයට නොගෙන ආහාරයට නොගෙන ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ඇය නිර්දේශ කරයි.
මාදිලි තුනකින් සමන්විත වන මාදිලි තුනකින් යුත් ආහාර වර්ග ද තිබේ. එවැනි සීමා කිරීම් තුනක් තුලදී, ඔබට අවම වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් ඉවත් කළ හැකිය.
කිරි ආහාර නිෂ්පාදනයේ පෙම්වතුන්ට කෆීර් මත දින තුනක් ආහාර වේලක් වේ. සෑම දිනකම ඔබ පැසුණු කිරි ලීටරයක ලීටරයක් බීමට අවශ්ය වේ.
මතක තබා ගන්න, අනාගතයේ දී නිවැරදි පෝෂණය පමණක් ඔබට ශරීරයේ බර අඩු කර ගත හැකිය.