වර්තමානයේ ලෝකයේ බොහෝදෙනෙකු කැඳ හැපෙන ආහාරවල පදනම දැකීමට කැමැත්තක් දක්වයි. බොහෝ දෙනා සිතන්නේ දරුවන් සඳහා ආහාරය බවයි. මව්වරුන් හා අත්තම්මා ඔවුන්ගේ වචනවලින් කුරුලු කන්න කහ කන්න මිසක හා කපිලවණියන්ට කිසිවක් නොකරන දෙයක් නොවේ. "කුරුලු, ලොකු හා ශක්තිමත් වන්න" සහ ශාරීරික ශක්තිය නැති අයට ඉහළින්. කා බී! " නමුත් ඔහුගේ ළමා කාලය තුළ අප අතර සිටි එවන් නොඇසුණු මන්නා (ඔටම්, අම්බෙලිෆර් ...) කැසිකිළියේ තහඩුවක් නොසිටි අතර එදිනෙදා පැමිණීම ගැන සිහින දකිනු නොලැබුණි. එමනිසා බොහෝ වැඩිහිටියන් තම මෙනුවේ සිටම ආහාර ද්රව්ය ලෙස ප්රයෝජනවත් හා ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් හිතාමතාම ඉවත් කරති.
ඒත්, කුරු පැටවුන් බොහොමයක් විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර, කජ්රෙස්ට්රියොක් ෆයිබර් ගොඩක් අඩංගු වන අතර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (පොහොර දිගු කාලයක් තිස්සේ අවශෝෂණය කර ඇති අතර දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අවශෝෂණය කරති). ඔබේ සිහින සංඛ්යාව මිලදී ගැනීම සඳහා ධාන්ය වර්ග මෙම ප්රයෝජනවත් ගුණාංග භාවිතා කිරීම සඳහා මෙම ලිපිය ඉදිරිපත් කරන්නේ ධාන්ය මත පදනම් වූ ආහාර වර්ගයකි. ඩයස් ඔවුන්ගේ ජනප්රියත්වය සහ කාර්යක්ෂමතාවය අනුව සකස් කර ඇත.
1 ස්ථානය. අම්බෙලිෆර් කරත්ත මත ඩීට්
මෑතම පර්යේෂණයට අනුව, අම්බෙලිචර් යනු වඩාත් ප්රයෝජනවත් ධාන්ය වර්ගයකි. එය විටමින් E, PP, B1, B2, B6, පොස්පරස්, කැල්සියම්, අයඩීන්, යකඩ සහ ලෙසයිටින් අඩංගු වේ. අච්චාරු දැමීම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු වන අතර ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කරයි.
අම්බෙලිෆර් කැහැට ආහාරවේලක් යනු තනි ආහාර වේ. සති දෙකක් ඇතුළත ඔබ අම්බෙලිෆර් අනුභව ආහාරයට ගත යුතුය: සවස 250 ග්රෑම් අම්බෙලිෆර් සීනි ජලය මිලි ලීටර් 700 වත්. උදෑසන කුරුඳුව භාවිතයට සූදානම්ව ඇත. ඔබට අවශ්ය තරම් කැෂියක් කන්න පුළුවන් දවසේදී, එය ගොඩක් ජලය සමග පොඟවා. අවශ්ය නම්, ඔබට නිදාගන්නට පෙර ඉවත් කළ යෝගට් වීදුරුවක් බොන්න. අම්බෙලිෆර් කැඳ මත ආහාර වේලක් ඉතා දැඩි හා අපහසු වේ. නමුත් සති 2 කින් 8 සිට 14 කි. සාගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම අවශ්ය වන අයට මෙය විශිෂ්ට ප්රතිඵලයකි.
2 ස්ථානය. ඔටම් මස් කෑලි මත ඩයට්
Oatmeal යනු විශ්මය ජනක නිෂ්පාදනයක් වන අතර එහි අඩංගු ප්රෝටීන, ලෙක්ෂිත, ෆයිබර්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, බොහෝ විටමින් අඩංගු වේ. ඉංග්රීසියට උදේ ආහාරය සඳහා අවශ්ය වන අංගය සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ ඔටම් මස් ඇති බව පුදුමයක් නොවේ! ඔටම්, මෙන්ම අම්බෙලිෆර්ට්, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය හා පෙති ශුක්රාණු හා ගැස්ට්රයිටිස් සමග ආහාරයේ පදනම වේ. සුපිරි වෙළඳසැල් හර්කියුලස්හි විකිනීම එකම පැටියෙක් වේ. එහි ඇති ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ස්වභාවික ඔට්මිල්වලට වඩා අඩු වේ. නමුත් එය ඩිජිටල් කිරීමට පහසුය.
ඔටම්ස් (හෝ Herculean) කැහේ මත ආහාරයේ අර්ථය සතියක් ඇතුළත ඔබ ඕස්ට් නිෂ්පාදන පමණක් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ. එනම් උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ ආහාරයට ගන්නා ලද ඔටිමල් ආහාරයට ගැනීමයි. එහෙත්, එය ප්රසන්න පුදුමයකි - ඔබ එක් කැඳ සඳහා පදිංචි කිරීමට අවශ්ය නැත. ලිවීමේ ක්රම අතර කැඩී බිඳී යාමෙන් ඔබට ඔට්මිල් පාන් කන්න පුළුවන්, සහ ඔටම්ස්ල් කුකී කුඩා ප්රමාණයක් කන්න. රතු පාට කහ රොටි කිලෝ 5 කි.
3 ස්ථානය. ඩයට් 6 ධාන්ය වර්ග
මෙම ආහාරය දින 7 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, එය ඔබට එක් ධාන්ය වර්ගයක් අවශ්ය නොවනු ඇත, නමුත් හය දෙනෙකුට වඩා! සෑම දිනකම (අන්තිම, හත්වැනි හැර) ඔබ පමණක් එක් වර්ගයේ ධාන්ය වර්ග ඇත. මෙම ආහාරයට අවශ්ය වන්නේ තිරිඟු, මෙනේරි, ඕට්මල්, සහල්, බාර්ලි සහ මුතු බාර්ලි (ඔවුන් එම පිළිවෙලෙහි සිටිය යුතු අතර, හත්වෙනි දවසේදී, සමාන ප්රමාණවලින් සියලු කජ්රිමා මිශ්ර). මෙම ධාන්ය වර්ග විශේෂිත ලෙස සකස් කරන්න - සවස් වන විට ඔබ ග්රෑම් 250 ධාන්ය ග්රෑම් 250 ක් මිශ්ර ජලය, නභිගත ගෙන තවත් විනාඩි 5 උනු. ඊට පස්සේ, මුළු රාත්රිය පුරාම ඔබ උණුසුම් ස්ථානයේ කැඳ තබනවා. සතියේ මුළුල්ලේම එය බොහොමයක් ජලය පානය කළ යුතුයි. උදෑසන ආහාරයට පෙර, පැණි තේ හැන්දක සමග උණුසුම් ජලය උණු වීදුරුවක් බොන්න. කැඳුරට අමතරව, කෙසෙල් වර්ග හැර වෙනත් පලතුරු කන්න පුළුවන්. "ධාන්ය වර්ග 6" ආහාර ගැනීමෙන් සතියකට කි.ග්රෑ. 4 ක් අහිමි විය හැකිය.
4 ස්ථානය. තිරිඟු කැඳකම මත ඩයට්
තිරිඟු කැඳ, ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට, පොස්පරස්, යකඩ හා සිලිකන් සමඟ ශරීරයෙන් ලබා දෙනු ඇත. තිරිඟු කැස්සක ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබ විෂ සහිත සිරුරක් (සියලුම ධාන්ය වර්ග, කෙඳි අන්තර්ගතයන් ලෙස ඉහල) නිසා සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග අවධානම අඩු කරයි. ආහාරය දින 10 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඔබ ලුණු සහ සීනි නොමැති ජලය මත පිසූ තිරිඟු කැඳ කන්න අවශ්ය වේ. ආහාර දී, ඔබ කැරට්, ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි (සහ අර්තාපල් හැර) එළවළු එකතු කළ හැක, හතු. දින 10 ක් ඔබ අවම වශයෙන් කිලෝග්රෑම් 6 ක් වනු ඇත.
ඒ ආකාරයෙන්ම, ඔබට මෙම මිරිස් A, E, D, B, මෙන්ම අයඩින්, කැල්සියම් සහ යකඩ අඩංගු ආහාර වේලක් ලෙස මුතු බාර්ලි මත අනුගමනය කළ හැකිය. මුතු ඇටය තුළ අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල ලයිසීන්, ක්ෂුද්ර ජීවී බලපෑමක් ඇත.