බොහෝ දෙනා සිතන්නේ ගෙදර ආහාර ගැනීම ඉතා දුෂ්කර ය. ඇත්ත වශයෙන්ම නිවසේදීම ආහාර ගැනීමෙන් කාර්යාලයට හෝ නිවාඩු කාලය තුළ වඩා පහසු වේ. එසේනම් ඔබට අවස්ථාවක් ලැබුණොත් එය අතපසු නොකරන්න!
ආහාර වේලක්
වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ගෙදර ආහාර වේලට වඩා අන් අයගෙන් වෙනස් වේ. ඔබට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වන භාගික ආහාරය , බඩවැල් වෙළුම අඩු කරයි, ව්යාකූල කුසගින්න මිරිකීමෙන්, සාමාන්යයෙන් වේගය පැසවීමෙන් තොරව කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි, 0.8-1 කිලෝ සතියක්.
ආහාරය නිසි පෝෂණයෙන් ලබා ගත හැකි ආහාර වලින් ලබාගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන් මෙය නිවසේ සරල ආහාර වේ:
- උදෑසන ආහාරය : පළතුරු හෝ බැදපු බිත්තර සමග ධාන්ය.
- දෙවන උදෑසන ආහාරයට ගත් යෝගට් සහිත ගෘහ චීස් අර්ධ කෝප්ප.
- දිවා ආහාරය : කළු පාට හෝ අළු පාන් කුඩා පෙත්තක් සහිත සුප් පාත්රය.
- ආහාරය : 1% කෆිර් වීදුරුවක් (ඔබට ෆයිබර්, බැටරි, හණ පිටි එකතු කළ හැක).
- රාත්රී ආහාරය : අඩු මේද මස් වල කුඩා කොටසක් සහ නැවුම් එළවළු සැරසිලි (ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, කොළ එළවළු).
මෙය ශරීරයට හානි නැතිව බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන විශිෂ්ට ආහාර වේ.
ගෙදර කෑම වේලක්
වේගවත් ආහාර ලබා නොදෙන දිගු ප්රතිඵල ලබා දෙන්නේ නැත. නිවාඩු දිනට ටිකක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් එය භාවිතා කළ හැක්කේ එය පමණි. අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ඔබ ඉක්මනින් කොපමණ ඉක්මනින් මත පදනම්ව, එය දින 3-4 ක් පමණි.
ඔබට නිෂ්පාදන දෙකක් කන්න පුළුවන්: පිපිඤ්ඤා සහ 1% කෙෆීර්. දිනකට පිපිඤ්ඤා කිලෝග්රෑම් එකකට වඩා වැඩියි. ඔවුන් සලාදයක් ලෙස තනිව හෝ මිශ්ර කළ හැකිය. මීට අමතරව, ඔබ පමණක් ජලය හෝ unsweetened හරිත තේ පානය කළ හැකිය. සෑම 2.5 පැය තුනකටම පැය භාගයක් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 2-3 කින් බර අඩු කර ගත හැකිය, ඔබ, ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලු ආහාර නීති අනුගමනය කරමින් අතිරේක නිෂ්පාදන එකතු නොකරන්න.