ඇනා කර්කුරිනා සිය බන්ච් ප්රෙස් සඳහා බලය ලත් ලෝක ශූරයා බවට පත් විය. මෙම කාන්තාව වසර 6 ක් තුලදී සිය සැහැල්ලු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීමට සමත් වී ඇත. ඇනා කර්කුරුනාගේ ප්රධාන විශේෂඥතාව වන්නේ ශක්තිමත් පුහුණුවකි.
ආනා කර්කූචිනා සමඟ විඳදරාගැනීම විඳදරාගැනීම පහසු දෙයක් නොවේ. ශේර්ණිෂා තමාට ඒත්තු ගැන්වෙන බැවින් - "මට නොහැකිය" හරහා පුහුණු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. පළමු විනාඩි 20 ක පුහුණුව සඳහා, පළමු ශරීරයේ ඇති බලශක්ති සංචිතය බෙදීම්-ග්ලිෙකෝගන් වේ. ශරීරය ග්ලීස් පොටෑසියම් පරිහරනය කළ විට, මේදය දැවිල්ල ආරම්භ වේ. මෙම මූලධර්මයෙන් ඉදිරියට යන බව, ඇනා කර්කුරිනා සමඟ පුහුණු කිරීම පහසු නැත.
එහෙත් ඔවුන්ට පැහැදිලි වාසියක් තිබේ. ඇනා කර්කුරිනාගේ අභ්යාස පිටුපස, කකුල්, සහ යටි සඳහා, සහ මාධ්ය සඳහා, මුළු සිරුරම සම්බන්ධ වේ.
අභ්යාස
ඔබ ආනා කර්කූචිනා විසින් අභ්යාස සංකීර්ණ ව්යුහය අනුමත කරන බව අපි යෝජනා කරමු.
- කකුල්වලට වඩා දෙපැත්තට වඩා වැඩිවේ. පිටුපස පැතලි පැත්තක පැටවුම තරමක් ඉදිරියට තල්ලු කරයි. නැගිටින්න, අපි pelvis සමඟ අතිරේක තල්ලු කරමු.
- කකුල්, ගැබිනි දකුණට හා වමට ගමන් කිරීම, දකුණු පසින් පියවරක් ගන්න - 3 ස්වල්පයක් නිශ්ශබ්ද වී. වම් පැත්තට වම් පසින් දකුණු පසට ගෙනයනු ලැබේ. අපි සෑම පියවරකදීම අප දෙසට වේගයෙන් ගමන් කරනවා.
- දකුණේ සිට දකුණට තල්ලු කිරීම, වාඩි වීම, දකුණට තල්ලු කිරීම, අපි 1 ස්පේසිං ස්කැට්ට් කරන්නෙමු. - අපි දකුනට දකුණට දකුණට බඩ වැටී, උරහිස් වෙතට තල්ලු කරන්න. - වම් පසට තල්ලු කිරීම, වම් නැමුණු හස්තය, 3 throbbing ස්කොට්ට් - 3 නැවතත් දකුණු අත දමමු. වමට යන්න. අපි විකල්ප කකුල්.
- කකුල් එකට, ඇත්තමයි. අපි බලමු, පපුවලට අත දිගු කරමු. අපි අපේ කකුල් එකට ගෙන එනවා. දණහිස දණහිස ඉස්සරහට නොපෙනේ, අපි නිවැරදි කෝණ වල කකුලුවලට නැමෙයි.
- අපහසුතාවයට පත් කිරීම - අප පහරක සහ ස්පන්දන තුනක් සිදු කරයි - 1 වසන්තය - පපුව වෙත අත අත්, 2 වසන්තය - අත් ඉහලට, 3 වසන්තය - පපුව වෙත අතට. කකුල් එකට එකතු වී, අපි දෙවන කකුලට නැවත ගෙනෙමු. අපි විකල්ප කකුල්.
- සංයෝජනය: කකුල් දෙකම ව්යායාම 3 ක්රියාත්මක කරන්න, ඉන්පසු පාලනය කරන්න. 5 කකුල් දෙකකින් තොරව කකුලේ. අපි විකල්පයන්.
- අපි ඉදිරියට යනවා - අපි අඩිපාරේ ඉදිරියට යනවා, අපි අපේ දෑත් අඩු කරමු. අපි ඒවා වැලඳගෙන ඉන්නේ, අපි ශරීරය ඇලවෙනවා. අපේ කකුල් එකට පහළට වැටෙනවා. - අපි පහළට පහළට පහළට වැටෙනවා.
- අපහසුතාවයක් - පෙරළීම, 1 වන විට අපි අපගේ කොඳු ඇට පෙළට ලණුවලට දෙවරක් අඩු කරමු. 2 - අපි අපේ ආයුධ දිගේ දිගට දිගු කරමු. අපි අපේ කකුල් එකට දමා, අපි අපේ අත් පහත් කරමු. හැම වෙලාවෙම ඔයාගේ කකුල් මත මඩිනවා.
- අපි හැම ව්යායාමයක්ම සම්බන්ධ කරමු. 5, සහ අභ්යාස. 8 දෙකම දෙපැත්තෙන්ම වෙනස් වේ.
- ඔවුන් වාඩි වී සිටි අතර, ඔවුන්ගේ දෑත්වලින් ගිලිහී ගිය අතර, ඔවුන්ගේ කකුල් දිගු කර ඒවාට අත තැබුවෝය. හිසකෙස් පැටවීම, පතිකර්මය ආපසු ගෙන යමු, එකින් එක ගෙන එනු ලබන ස්ථානයේ කකුල් ය. නැගිටින්න, උරහිස් සමතලා කරන්න, එවිට නැවතත් මැඩ්රාස්ලිකොප්ටරය නැවත නැවත කරන්න.
- සංකූලතා - නැවත කිරීමේ ව්යායාම 10 සහ එක් වරක් අපි එක් වරක් ස්පීනයි ස්ථානයේ.
- අපි නැවත ව්යායාම කිරීම 9.
- අපි ව්යායාම 11 නැවත නැවතත් කරන්නෙමු.
ස්ට්රීච්
- එකට බඩ ඉදිමීම, ආශ්වාසය - ආයුධ හා ඔවුන් සහ මුළු කොඳු ඇට පෙළ සමග. අපි කොල්ල කනවා, වම් පාදයේ දකුණු පයටයි, අපි දකුණු පැත්තට නැමෙන්න, දකුණු පැත්ත දිගේ දිගු කරන්නෙමු. කෙළින්ම, අපේ කකුල් ඉස්සරහින් ඉවත්වෙමු, අප ඉදිරිපිට අපේ අත් පළල් කර, අගුලට නැවත අතට, පැල්ලම් පිටුපසට, දණහිසට පිටුපසට දිව යනවා, අපි ඉදිරියට යමු. සමතලා කරන්න, කකුල් එකට පිටවෙලා - අපි අපේ අත්, ආශ්වාසය - අපි පිටතට යනවා. කකුල්, කකුල් කපන්න සහ වම් පැත්ත දිගු කරන්න - අත් සහ උදරීය මාංශ පේශි. ශරීරය සවි කරන්න; කකුල් හරස් අතට අත තබා, අත් දිගුව පිටුපස පිටුපසට තල්ලු කර ඉදිරියට ඇදී යයි. කකුල් එකට ඉහළට ඉහළට විහිදෙන අතර, හිස පිටුපස ඇති කොළවල නැමී, දකුණු පසට නැමී. හුස්ම ගන්න - ඉහළට ඉහලට ඔසවන්න - පිටත දෙසට හිස ඔසවයි.
- දකුණු අත ද ඔබ ඉදිරිපිට දිශානු ඇත, අපි අපේ වම් අතට සමග පපුව වෙත එය තල්ලු කරයි. අපි ඉහළින් අපේ අත් වෙනස් කර අපේ වම් අත දිගු කරමු.
- ඔබගේ අත් ඇඟිලිවලින් ඉවතට ගෙන, ඔබගේ බයිසප් දිගු කරන්න.
- හුස්ම ගන්න - පිටතට ඇවිදීමෙන්, පහළට පහළින් - අපි කකුල් කරා ළඟා වෙමු. අපි නැඟිට, විවේක ගන්න.