ශරීරයේ හෘද ස්පන්දන අනුපාතය මත පදනම්ව සිදු වන දේ සමඟ සිදු වන සෑම දෙයකටම ප්රතික්රියාවක් සිදුවන විට ජීවියා ජීවත්වන්නේ නැත. මේදය විහිදුවීම වැනි විවිධ ක්රියාවලීන් ආරම්භ වේ.
ගිනිමය මේද සඳහා ස්පර්ශය - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය කිරීම, ධාවන පුහුණුව සිට ඇටබීජය දක්වා තෙල් ගිනි ගැනීම සඳහා ධාවනය කිරීම සිදු කරයි. පුහුණුව අතරතුරදී ඔබ සපුරාලන ස්පන්දනය මත එය රඳා පවතී. එමනිසා, වැඩිවන ක්රියාකාරිත්වයක් තුළ ඔබේ ස්පන්දනය දැනගැනීම සඳහා කම්මැලි නොවන්න - ශරීරය විසින් ඔබේ "වැඩිවීම" ක්රියාකාරිත්වය "පහසු" ලෙස සලකනු ලබන අතර, එය තුල මූලික වෙනස්කම් වලට තුඩු දිය නොහැක.
මේදය පිලිස්සීම සඳහා ස්පන්දනය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
පුහුණු ස්පන්දනය කළ යුතු දේ ගණනය කිරීමට ඉතා සරල ක්රමයක් තිබේ. මෙය කිරීම සඳහා උපරිම හෘදයාබාධය තීරණය කරන්න - MUF:
- අවුරුදු 220 යි = MUF.
උදාහරණය: ඔබ වයස අවුරුදු 28 යි:
- 220-28 = 192.
එනම්, පුහුණු කාලය තුළ ඔබේ හෘද ස්පන්දන අනුපාතය මිනිත්තුවකට විනාඩි 192 ක අගයක් විය යුතු අතර, තවත් හදවතට තර්ජනයක් විය හැකිය.
පුහුණුව අතරතුර ස්පන්දනය විය යුත්තේ කුමක් ද?
කෙසේ වෙතත්, කිසිදු අවස්ථාවක, විනාඩියකට මිටි 192 ක් වන බව අපට උපකල්පනය කළ හැකි ය. සැබවින්ම, පුහුණුව පිළිබඳ අපේක්ෂාවන් අනුව නිවැරදි ස්පන්දනය තෝරා ගැනීමට අපට උපකාර වන "වර්ගීකරණය" වර්ගයක් තිබේ:
- උණුසුම් උෂ්ණත්ව කලාපය පහසු මුදලකි. MUF වලින් 50-60% විය යුතුය.
- ක්රියාකාරි කලාපය මේදය පිළිස්සීම සඳහා සුදුසු කලාපය, එය MUF වලින් 60-70%;
- Aerobic කලාපය - හෘද ආබාධ වර්ධනය 70-80% MCH;
- විඳදරාගැනීමේ කලාපය MUF වලින් 80-90% ක් වේ. මෙය ස්පන්දන හා ශ්වසන අතර සම්බන්ධතාවයේ දර්ශකය වේ. එනම් උපරිම ශ්වසන ප්රතිශතය, ස්පන්දන අනුපාතය වැඩි වීම සහ ශ්වසන පද්ධතිය වර්ධනය වීමයි.
- රතු පාට කලාපය - 90-95% MUF සෞඛ්යය සඳහා භයානක වන අතර ඒ නිසා එය කෙටි කාල පරාසයකින් පමණි.
ස්පර්ශය පිළිබඳ සවිඥානක ආකල්ප ඔබේ පුහුණුවීම්වල ඵලදායීතාව වැඩි කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය නඩත්තු කිරීම පමණක් නොවේ.