බර අඩු කිරීම සඳහා උදෑසන අභ්යාස

මතභේද රාශියක් උදෑසන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වටා භ්රමණය වේ. අපි ඕනෑම අවස්ථාවක ඕනෑම අවස්ථාවක අපි සහයෝගය දෙනවා. එබැවින් දිනපතා උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සඳහා ඔබ විනාඩි 15 ක් වෙන් කරන බව අපි යෝජනා කරමු.

වැරදි වැටහීම

බර අඩු කිරීම සහ උදෑසන පුහුණුව සඳහා උදෑසන අභ්යාස එකම දේ නොවේ. උදෑසන අභ්යාස කිරීමෙන් පසු (සමහර විට ඇඳෙන් තොරව වැසිකිළියෙන් තොරව) උදෑසන අභ්යාසය සිදු කරනු ලැබේ. උදෑසන වෙහෙස නොබලා, දැනටමත් අවදි වෙමින් - අවදි වීමෙන් පසු විනාඩි 30-60 ක කාලයක්.

අභ්යාස තෝරා ගැනීම

1. උදෑසන අභ්යාසවල සංකීර්ණය මුළු ශරීරයේම බර පැටවීමෙන් සමන්විත විය යුතුය. ඔබට මිනිත්තු 15 ක් තිබේනම්, පළමු විනාඩි 5 විනාඩි පුහුණු කිරීම සඳහා, 5 සඳහා ශක්තිමත් අභ්යාස (මධ්යස්ථ) සහ 5 දිගු කිරීම සඳහා ශ්වසනය සඳහා ප්රතිනිර්මාණය කරන්න.
2. උදෑසන අභ්යාස සඳහා ව්යායාම වේගයෙන් ඇවිදීම, පැනීම සහ ධාවනය සමග ක්රියාත්මක විය යුතුය.
3. කාන්තාවන් සඳහා සම්මත උදෑසන අභ්යාස, කකුල්, යටිසපත් සහ මුද්රණ මත අභ්යාස ඇතුළත් කළ යුතුය. Poprisingayte, පහර, කකුල් සහ කකුල් කරන්න, සහ මුද්රිත මාධ්ය මත 1-2 අභ්යාස.
4. බිම මත ඉඳගෙන අභ්යාස දිගු කර අවසන්.

ප්රතිලාභ

උදෑසන අභ්යාසවල ඉලක්කය වන්නේ ඉතිරි කිරීමයි රාත්රි නින්දකින් පසු ශරීරයේ "එකතැන පල්වීම" කාර්යක්ෂම උදෑසන ජිම්නාස්ටික් රුධිර සංසරණය, ගර්භාෂ ප්රවාහය ක්රියාත්මක කරයි, කොඳු ඇට පෙළ දිගට වර්ධනය වන අතර සන්ධිවල සංවාදාත්මකත්වය වැඩි දියුණු කරයි. වචනයෙන් කියනවා නම්, පූර්ණ සෝදිසියක සිට වැඩ කිරීමටත්, සැතපුම් පිබිදීමෙන් පිබිදුණත් ලිහිල් කළ හැකි තුවාල වලින් ආරක්ෂා වීමටත් ඔබට හැකි වේ.

එදින උදෑසන අභ්යාස එකම දවසේම භෞතික ක්රියාකාරකම් වේ නම්, ඔබේ කාර්යභාරය වන්නේ වඩාත් සම්පූර්ණ ව්යායාම තෝරා ගැනීමයි. ඔබට යෝග යෝගා ආසාන් තෝරා ගත හැකිය, හෝ ආනන්දනීය සංගීතය යටතේ නටන්න.