නූතන ලෝකය තුළ නිෂ්ඵල වුවත්, මිනිස් සිරුරේ මුලුමනින් ම දුර්වලකම් වලින් පෙළෙනවා - සියල්ලටත් වඩා, නෝර්වීජියානුවන් සියල්ලම පාහේ පුරවැසියන් විසින් අනුගමනය කරනු ලබයි! කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සෞඛ්යාරක්ෂිතව පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය පියවරකි. විශේෂයෙන් ඔබ පරිගණකයේ වැඩ කරන්නේ නම් - නීතියක් ලෙස මෙම ක්රියාකාරිත්වය ගැබ්ගෙල සහ ලිච්කාර කශේරුකාව දැඩි ලෙස දුර්වල කරයි. කොඳු ඇටකටු දිගු කිරීම සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් වේදනා සහන වැළැක්වීම සඳහා විශ්ව ක්රමයකි.
ඔස්ටියෝචන්ද්රොයිස් සමග කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම
ඔබේ රෝග නිර්ණය නම් ඔස්ටියොන්ඩෝඩ්රොසිස් . මෙම කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සඳහා විශේෂ සිමටික ක්රම බලන්න. දිනපතා භාවිතයෙන් ආධාරයෙන්, උග්ර සහ දරුණු වේදනාවන් සන්සුන් කිරීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ අතුරුදහන් වීමද සන්සුන් කිරීම සඳහා කළ හැකිය.
එවැනි සිමියුලේටර්වල ප්රධාන වාසියක් වන්නේ කශේරුකයේ ස්වාභාවික ස්වරූපය යළි ස්ථාපිත කිරීමට ඇති හැකියාවයි. එමඟින් ඉරියව්ව වඩාත් ආකර්ෂණීය වන අතර පිටුපස මාංශ පේශීන් දිගුකාලීන අපේක්ෂා භංගත්වයක් ලබා ගනී.
එවැනි සිමියුලේට සෘජු දර්ශකයක් නොමැත, ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා එය විනාඩි 5 ක් පමණක් කිරීමට එය ප්රමාණවත් වේ. දැනටමත් ඕස්ටෙචොන්ඩ්රොසිස් වර්ධනය කර ඇති අයට පමණක් නොව, හුදෙක් තෙහෙට්ටුව හෝ වේදනාව දැනේ.
නිවසේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම
විශේෂඥ සිමියුලයක් නොමැතිව කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. මෙය කිරීමට නම්, වේදනාවට එරෙහි සටනෙහිදී ඔබ සැමවිටම උපකාර කරනු ඇති මෙම සරල සංකීර්ණය මතක තබා ගන්න:
- පුටුවක් මත හිඳගෙන, කඳවුර දිගේ අත් තබන්න. ඔබේ හිස ඔබේ පැත්තට පැත්තකට හරවන්න. අනෙක් පැත්ත සඳහා නැවත කරන්න. අභ්යාසය 10 වතාවක් ක්රියාත්මක කරන්න.
- විවෘත අගුළු දොරටුව ඉදිරිපිට නැගී සිටින්න, එහි ඉහළ කෙළවරේ තබන්න. ඔබගේ දණ ගැසීම විනාඩි 1 ක් පමණි. දිනකට 2-3 වතාවක් අනුගමනය කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු කරන්න. බලයෙන්, උදරීය මාංශ පේශි. 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු කරන්න. තත්පර 10 කින් මෙම ස්ථානය ස්ථීරවම පවත්වා ගන්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ගොස් නැවතී යන්න. 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- බිම හිඳගෙන, දණහිසෙහි දෙවන නැවක ඉදිරිපස එක් කකුලක් ඔහු ඉඳී ය. C C C C C C C C C C C C C C C Cshši Csi Csi C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C අනෙක් පැත්ත සඳහා නැවත කරන්න.
මෙම අභ්යාස සවස් වන විට, කොඳු ඇටය දැනටමත් දැනටමත් "වෙහෙසට පත්ව" විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ක්රම ක්රමයෙන් බර වැඩිවීම, වාර්තා තැබීමට උත්සාහ නොකරන්න. Csi Csi Csi Csi Csi C C C Cෂ Csi Csi Cෂ C Cෂ C C C C C Cෂී Cෂී C C C Cෂී Cෂී C C C C C Cෂ C Cෂши C Cෂ C
තිරස් තීරුව මත කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම
බාර්එක දිශාව මත දිගු කිරීම, ඔටුවා ලිහිල් කිරීමට උදව් කිරීමට පහසුම හා වඩාත් ඵලදායී මාර්ගය වේ. තව දුරටත් ඔබට හැකි අතර වඩා හොඳය. ඔබේ පිටුපස ඇති සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වන ව්යායාම දෙකකි.
- හරස් තීරුව බලන්න. ඔබ හරවා යන්නේ ඔබ හරවා යන්නා වූ ග්රහණය සහ ඔබ හැකි තාක් කල්. විශිෂ්ට ලෙස උදව් හා ස්වීඩන් බිත්ති මත එල්ලා.
- Csi Csi Csi Csi C Csi Csi Csi C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C මෙම අවස්ථාවකදී ප්රතිවිරුද්ධ වීසාවක් ඔබට උපකාර කරනු ඇත - එය ඔබට අවශ්ය පරිදි විස්තාරණය කිරීම සඳහා විශේෂ දිගු වගුවක් අවශ්ය වේ. විකල්පයක් වශයෙන්, බොහෝ අය අත්වල පුවරු හෝ බංකාවක් ඔවුන්ගේ පිටුපසට හරවා තිබේ. මුලින්ම ඔබ කුඩා කෝණයක් තෝරාගත යුතුය, එවිට ඔබට වැඩි කළ හැක.
උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම වැදගත් වේ. හොඳ විකල්පයක් වන්නේ බාර්එක සහ නිවසේ ජිම්නාස්ටික් වල පන්තිවල සංයෝජනයක් වීමයි. මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ ඉක්මනින් ආපසු ඔබේ සෞඛ්යයට ආපසු ලබා දෙනු ඇත.