ළදරුවෙකුගේ උපතෙන් පසුව, බොහෝ කාන්තාවන්ට හැඩගස්වා ගැනීමට හැකි ආකාරය ගැන සිහින දකියි. යම් නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, මෙය අපහසු නොවන අතර මව්කිරි දීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. ඉතින් අද අපි සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ් උපතෙන් පසු ජිම්නාස්ටික් ගැන කතා කරමු. අභ්යාස කිහිපයක් සලකා බලමු.
බර ඉසිලීමේදී දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ජිම්නාස්ටික්
"නව මානය" යනු සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ්හි ප්රසිද්ධ ආකෘතිය විසින් වර්ධනය කරන ලද විප්ලවවාදී වැඩසටහනකි. මෙම උපකරණය උපතින් උපරිමයෙන් ඉක්මනින් ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කර ගැනීමට හැකි වන අතර, එය ඉතා සුන්දර චරිතයක් ලබා ගත හැකිය.
ව්යායාම කිරීම්, පේශි, කකුල්, පිටුපස, උදරයේ ප්රධාන කොටස් ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ඇත. දිනකට මිනිත්තු 10 ක් සමඟින් ඔබ ක්රමයෙන් පූර්ණ-කාලීන පුහුණු පාඨමාලාවට පැමිණෙනු ඇත. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට සහ සිහිය ඇද ගැනීමට උදව් වේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ප්රතිස්ථාපනය අතිශයින්ම අපහසු කාර්යයකි. එබැවින් ව්යායාම කළ හැකි තරම් පහසු සහ ආරක්ෂිත විය යුතුය.
දරුවාට මව්කිරි මව්කිරීමට ඇති හැකියාව බලපාන්නේ නැති නිසා බර නිවැරදිව සෑදීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම වැඩසටහන මඟින් ශරීරයට ශරීරය ක්රමයෙන් පුරුදු කිරීමට හැකි අතර, අවම වශයෙන් කිරිපිටි පැටවීමේ අවදානම අඩු කරයි. මීට පටහැනිව, එළිමහන් ව්යායාම සමඟ සංයෝජනයට ගත් මධ්යස්ථ අභ්යාස රුධිර සංසරණය හා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
හැඩය නැවත ස්ථාපනය කිරීම
බොහෝ ව්යායාම බොරු, ඉතා සුමට ලෙස සිදු කරනු ලැබේ, ක්ෂණික චලනයන් නොමැති විය යුතුය. මෙමඟින් මානසික පීඩනය හා පාලනය කිරීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ආරම්භක ස්ථානය: පිටුපස සැතපීම, කකුල් වල කකුල්, කඳ පටි දිගේ පිටවන විට, කෙලින්ම රේඛාව ලබා ගැනීම සඳහා පෙල්ස්සි ඉහළට ගන්න. පහළට ආශ්වාදනය. 10-12 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම, පත්රවල මාංශපේෂි සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරයි.
- ආරම්භක ස්ථානය: පිටුපස සැතපී, පාදවල දණහිස, නැවෙන් දණින් අඩි පාදය. කඳ මත දිළිසෙන, බිම පාටයි. කෙලින්ම එක කකුලක්, දණහිස එය සෘජු කිරීම, ඔබ මත පමණක් ඇඟිලි ඇද. පාදයේ චලනය නැවත නැවත කිරීම 10-12 ගුණයක්, පාදයේ ආරම්භක ස්ථානයට කකුලට යටින්, අනෙක් පාද නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම ලිම්බර් හිස්වැස් මත පැටවීම, වසුපැටවාගේ මාංශ පේශි, කලවයේ පිටුපස දිගු කරයි.
- ආරම්භක ස්ථානය: වාඩි වී, ඉදිරිපසින් කකුල් ("ලොලස් පොස"). ඔබේ බඩට උඩින් පොල්ල ළඟ තබන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. පෙනහළුවල පහළ කොටස් වලට වාතය ඇතුල් කිරීම අවශ්යයි. එබැවින් ඔබ ඔබේ ආශ්වාස ප්රශ්වාස කරන බව සිතමු. මෙම ව්යායාම නිවැරදි ලෙස ක්රියාත්මක වීමෙන්, අත් පැත්තෙහි තරමක් දුරට, ඔවුන්ගේ අත් තරමක් වෙනස් වන බව ඔබට හැඟෙනු ඇත. 3 එවැනි හුස්ම ගන්න. මේ පසු, ගර්භය වෙත ගස් මාරු කිරීම සහ උදරයේ මැද දී ගැඹුරු මන්දගාමී ආශ්වාස කිරීම සිදු කරන්න. වාතය පිරිපහදුවේ වාතය පිරවීමේදී ලිහිල් වන විට ප්රසාරණය වන ආකාරය ඔබ දැනගත යුතුය. ව්යායාමයේ අවසන් අදියර - ඔහුගේ දණහි නිදහසේ තැබීමට, හිස පිටුපසට හරවන්න. පෙනහළුවල ඉහළ කොටස ආශ්වාස කිරීම සඳහා - පපුවේ ඉහල යන ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත. ව්යායාමයේ අවසානයෙන් පසුව, සම්පූර්ණ සංකීර්ණ 3 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම ඉතා පහසු වන අතර එය ඉතා සුළු කාලයක් ගත වේ. මේ අතර, ඔහුගේ පුදුමසහගත චිකිත්සක බලපෑම. මුද්රණවල මාංස සහ පසු පේශීන් ශක්තිමත් වේ. රුධිරය ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් වේ. රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර, ශරීරයේ පල්වෙන සංසිද්ධි ඉවත් කරනු ලැබේ.
- ආරම්භක ස්ථානය: සියලු හතරේ දී, ගස් බිම පාදයි, තරමක් දුරින් දණ. පිටුපස කෙළින්ම. ආශ්වාසය පහළට පිටුපසට ආපසු හැරවීමට හැකිතාක් දුරට, හිස මතුපිටින් තරමක් හිස පිටුපන්න. පියයුරු වටේට වටේට වටපිටාවකින් පිටවන වාතාශ්රයකදී, පෙනහළුවලින් සෑම වායුවක්ම තල්ලු කිරීමක් ලෙස, පියයුරු වෙත උඩු පෑදීමකට උපරිම වේ. අභ්යාස නැවත නැවත කරන්න 3-5 වාරයක්. එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කරයි. රුධිරය ඔක්සිජන් කිරීම, මුද්රණවල මාංශ පේශි, ආයුධ සහ පිටුපස ශක්තිමත් වේ.
මෙම අභ්යාස යනු උදරයට උපත ලබා දීමෙන් පසු ජිම්නාස්ටික් සඳහා හොඳම විකල්ප වේ. යෞවනයන්ගෙන් උපයන ණය බරින් මිරිකෙනසුලු ව්යායාම නිසා තරුණ පරම්පරාවන්ට අධික බර පටවා ඇති බව අවබෝධ කර ගත යුතු ය.