නිසි පෝෂණයට අමතරව අතිරේක පවුම් ඉවත් කර පරිපූර්ණ තත්ත්වයෙන් නිරන්තරයෙන් මිදීමට ඔබට බර අඩු කර ගත යුතුය. පුහුණුවට ස්තූතිවන්ත වන විට, ඔබට කැලරි සහ ලෝහ පුලුස්සා ගත හැකිය. වඩාත්ම ඵලදායි වන්නේ, විඳදරාගැනීම මත පදනම් වූ ජ්යෝතිශාෂක පුහුණු කිරීම්, සහ ඒවා කැඩිෙයෝ පුහුණුව යනුවෙන් හැඳින්වේ. තෙල් තැන්පතු ඉවත් කර ගැනීම සඳහා ඔබට ගොඩක් පුහුණු වීමට අවශ්ය නමුත් ප්රතිඵලය එය වටිනවා. නැවුම් වාතය තුළ පුහුණුව සිදු වන නිසා ශරීරයේ සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වී ඇත. රැකියා ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වාම සමාන විය යුතුය.
බර අඩු පාඩු ක්රීඩාව
- පිහිනුම් . මෙම අභ්යාසවලදී, සියලු මාංශ පේශි යෙදී ඇත, නමුත් ව්යායාම මෘදුයි. පිහිනීම ගැටළු ඇති කර ගැනීමට සහ නිසි ලෙස පෙනී සිටීම පිනිස උපකාරී වේ. තටාකයේ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ අවම වශයෙන් පැය භාගයක් රැඳී සිටිය යුතු අතර, සතියකට වැඩිපුර පුහුණු සංඛ්යාව 3 වතාවක් විය යුතුය.
- ක්රීඩා ඇවිදීම . බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රීඩාව මෙයයි. ඇවිදීමෙන් රිද්මයානුකූල විය යුතු අතර, ඔබේ මාංශ පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි දැනගත යුතුය. දවසකට පියවර 8000 ක් පමණ ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ pedometer නොමැති නම්, පුහුණුවීම් කාලය පැය 1 යි.
- බාධා කිරීම් . කුඩා දුර ප්රමාණයෙන් පටන් ගන්න. මාර්ගයේ කාල සීමාව ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. මෙම ක්රීඩාවේ ආධාරයෙන් බර අඩු වීම වඩාත් ජනප්රියයි. එය හොඳ ඇඳුම් සහ සපත්තු ලබා ගැනීමට පහසු සහ පහසු විය.
- බයිසිකලයක් ඇවිදිමින්. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් එය ඉතා වැදගත් වේ,
ඉන්පසු දිගු සෘජු පරාසයක් තෝරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරගන්නේ නම්, ඔබ උඩු රැඟිල්ලට ගමන් කළ යුතු අතර, එමගින් වැඩි ශක්තියක් වැය වේ. පුහුණු කාලය අවම වශයෙන් පැය 1 ක් විය යුතු අතර සතියකට 3-4 වතාවක් පැවැත්විය යුතුය. එවැනි ව්යායාම මගින් පාදවල තද කළ හැකි අතර, කකුල්වල සහ උදරයේ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කරනු ඇත. - නර්තනය . මෙම විකල්පය බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, ඔබට වැඩි සතුටක් ලබා දෙනු ඇත. එවැනි පුහුණුවීම් වලදී ඔබේ කරුණාව, ප්ලාස්ටික් භාවය දියුණු කරගත හැකිය. එසේම නර්තන වල නැටුම් මාර්ග ගණන ප්රශංසා කළ නොහැකිය: බෝල්රූම්, hip-hop, kontemp, strip-dance, පෙරදිග නැටුම් ආදිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර හා ක්රීඩා සංයෝජනය පමණක් බව නිරතුරුවම මතක තබාගන්න.