සෑම කාන්තාවක් සිහින් සහ ආකර්ශනීය චරිතයක් සිහින දකිනවා. සාධාරණ ලිංගික හැසිරීම්වලින් බොහොමයක් ශරීරය තුලින් නඩත්තු කිරීම සඳහා විවිධ වර්ගයේ පුහුණු කිරීම් සිදු කරනු ලබයි. නමුත් ජිම් එකට සහභාගී වීමට කාලය හෝ මුදල් නැති කාන්තාවන්.
ඔබේ නිවසේදී ශාරීරික යෝග්යතාවයක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා නිවසේදී ශාරීරික අභ්යාසවල නිරත වන අභ්යාස මගින් ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
සංකීර්ණ අභ්යාස සමඟ සංකීර්ණ අභ්යාස
වේගවත් හා ඵලදායී බර අඩු කිරීම , පේශි ගොඩනැගීම, සම තද කිරීම, සහ හෘද රෝගය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ශල්යකර්ම ඇතිව අභ්යාස. බර තෙහෙට්ටුවකින් තොරව බඩු විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. විස්තාරකය සමඟ විශ්වීය ආකාරයේ අභ්යාස දෙස බලමු.
ව්යායාම සඳහා ව්යායාම:
- ස්ථීර, දිගු කරකැවෙන පටියක් සමග ගැටය ඔබේ බඩේ ඇඳීම සහ ඔබේ යටි පතුල තල්ලු කිරීම, ඔබේ පය සෙන්ටිමීටර පහළින් විසි කරන්න. සෑම කකුලක් සඳහාම 15 වතාවක් අභ්යාස කරන්න.
- එම ස්ථානයේම එක පැත්තක සිටගෙන, පැත්තක පැටලෙන විට, ඇඟිලි තුඩු දිය යුතුය. සෑම කකුලකටම 15 වතාවක් අභ්යාස කරන්න.
- ඔබගේ දණහිස හා කොන් වළවල් මතට. ඔබේ දකුණු පාදයේ නැංගුරම පුළුල් කරන්න, ඔබගේ උරහිස් මත දිගු කරන්න. සෘජුවම කෙළින්ම ඔබේ දකුණු පාදය ඉහළට ඔසවා තබන්න. මෙම ස්ථානයේ කඳට සමාන විය හැකිය. මේ කට්ටිය කෙලින්ම තියෙන්නේ. විස්තාරකය නැවත සකස් කිරීම වම් පාදය සමඟම කරන්න. සෑම කකුලක් සඳහාම 10 වතාවක් කළ යුතුය.
උකුල සඳහා ව්යායාම:
- පිටුපස සැත්කමේ දී, එක් කකුලක් දණින් වැටී පඩිපතට ඇද දමයි. නැමුණු විස්තාරකයේ ලූපය අඩි තට්ටුව තද කරන්න. දෙවන කකුල කෙළින්ම සැහැල්ලුවෙන් හිස ඔසවන්න, සහ ඇඟිලි නොගසන්න. සෑම කකුලකටම 15 වතාවක් අභ්යාස කරන්න.
- තත්ත්වය වෙනස් නොකර, කරකැටියේ දිගු කරකැවිල්ලකින් බැඳ, ඔබේ කකුල් ඉහළට ගෙන ඒවා විසුරුවා හරින්න, ඉන්පසු ඒවා අඩු කරන්න. කඳ මත දිගේ අත් දිගු කරන්න. නමුත් ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇති නම්, යටි තළා යට තබන්න;
- ආරම්භක ස්ථානය ස්ථාවර වේ. ප්රසාරණය මත ස්ථීරවම, ටේප් එකේ කෙළවරේ සහ පහත හසුරුවන්නන් අතට ගන්න. පැතිරයා භාවිතා කරමින් ත්රිකෝණයක් සකස් කළ යුතුය. එක් පැත්තකින් එක් පැත්තකින් පසුව අනෙක් පැත්තට 10 පැත්තට යන්න.
පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස:
- කලින් ඇති ස්ථානය වෙනස් නොකර, නැමී ආවරකයෙහි ලූපයෙහි ඔබේ දකුණු පාදය නැගී සිටින්න. ඔබේ දකුණත සමඟ උරහිස මට්ටම් පටිය තද කරන්න. සිරුරට දකුණු දෙසට තල්ලු කරද්දී, පෙති පැටවෙන්නේ නැහැ. දකුණට සහ වමට දණගැස්වීම 15
- අස්ථි තත්වයේ දී, කකුල් ඉස්මතු කරන්න. පටි පටි ගන්න. පපුවේ මට්ටමේ දී, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ වළලු තුළ නැවී සිටින්න. ඔබගේ කකුල් සෙමින් පහත් කර, බිම සිට ස්පප්රුල කපා. 10 ක් සහිතව ආරම්භ කරන්න, කාලය සමඟ වාර ගණන වැඩි කරන්න.
සංසරකයක් සමඟ සම්පීඩනය සඳහා අභ්යාස
සමනල ගැහැනියක් ආධාරයෙන් , සියලුම ඉස්කුරුප්පම් කන්ඩායම් සඳහා සම්පීඩන අභ්යාස සිදු කළ හැකිය, hamstrings, press සහ භාගික පේශි.
පපුව සඳහා ව්යායාම . සමනලුන් අතර සමනලයා පුළුල් කරන්න. දෑත් පහත් කර, කම්මුල් එකිනෙකා මිරිකන විට, ඉන් පසුව නොදැනය.
පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස . නිහඬ ස්ථානයේ දී දණහි වල කකුල් කොන් අතට දිලිසෙන අතර, අනෙක් අතට ඔබේ මුහුණ ඉදිරියෙන් දිරාපත් කරන්න. බිම සිට ඔබේ පාත්ති ඔසවා, ඔබේ පාදවලින් විස්තාරකය මිරිකා. උදර ප්රවෘත්තියෙහි ආතතියක් ඇතිවිය යුතුය.
කලවාගේ මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම කිරීම. ඔබගේ පැත්තට වැටෙන අතර, ඔබේ දණ අතර සීඝ්රතාව වැඩි කරන්න. සමනලුන්ගේ උගුලා මිටි සහ තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න. 50 වරක් අභ්යාස කරන්න.
විස්තාරකය සමඟ අභ්යාස භාවිතා කිරීම, ඔබේ රූපය හැඩයේ හා තානයෙහි ඇත! මෙම අවස්ථාවේදී, ජිම් සඳහා ජිම් සඳහා යන්න කාලය සහ මුදල් සොයා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.