කාන්තාවන් සඳහා වන වෘත්තීන් පුහුණු කිරීම බර අලාභ සඳහා ඵලදායී වන නමුත් ඒවා සංකීර්ණ වේ. එබැවින් මෙම විකල්පය පුහුණුව සඳහා සුදුසු නොවේ. එවන් ව්යායාමයක ඉහළ ප්රතිඵලයක් වන්නේ, ඔබ එක් එක් මාස්ති කන්ඩායම් හරහා කාලය ගත කළ හැකි බවය.
නිවසේදී පුහුණු පාඨමාලා
එය ආරම්භ කිරීම සඳහා රැකියා සැලැස්මක් සකස් කිරීම අවශ්ය වන අතර, ශරීරයේ එක් එක් කොටසක් වැඩ කිරීම සඳහා හෝ එකට පුහුණු කිරීම සඳහා එක් සංකීර්ණ අභ්යාසයන් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. ගැහැණු ළමයින් සඳහා චක්රලේඛ පුහුණුව ගැන සිතා බැලීම, ඔබ වැඩ සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා ඔබ උණුසුම් ලෙස ආරම්භ කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම සංකීර්ණය මුළුමනින් ම අනුගමනය කරනු ලබන සරළ අභ්යාස හා පසුව සංකීර්ණ අයුරින් සමන්විත වේ. කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා අතිරේක බරක් භාවිතා කිරීමට අවසර දී ඇත, නමුත් එය විශාල විය යුතු නැත. පුහුණුව සඳහා 10-12 අභ්යාස තෝරාගෙන ඇති අතර රවුම අවම වශයෙන් දෙවරක් පුනරාවර්තනය විය යුතුය. ප්රවේශයන් අතර කැඩීම මිනිත්තුවකට වඩා වැඩි නොවේ. රවුමේ එක් එක් ව්යායාම 10-50 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතු අතර, මාංශපේෂිය අසමත් වන තුරු වැඩ කළ යුතුය. පුහුණු කාලය මුළුල්ලේ පැය භාගයකට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. එය සතියකට 2-3 වතාවක් පුහුණු වීමට ඉඩ ඇත.
චක්රලේඛ පුහුණු සඳහා අභ්යාස:
- Push-ups . කෙළින් අතට යොමු කර තිරස් අතට ගන්න. උරහිස් වලට තරමක් පළල යුතුය. බිම වැටෙන්න, ඔබේ දෑත් ඔසවා, වහාම ඒවා සවි කරන්න. ප්රමාදයකින් තොරව මුද්රණය කරන්න, නමුත් තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න.
- "කඳු නගින්නා" . ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොකරන්න. විකල්පයක් වශයෙන්, පිම්ම තුළ, ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ පපුවට ඔවුන් ඇදගෙන යන්න. වේගවත්ම වේගයෙන් සැතපෙන ඉතිරි නතර
- හරස් විවීම . ඔබේ හිස මත වාඩි වී, ඔබේ හිස ළඟ තබන්න, ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවා දණ ගසන්න. වැලමිට සහ ප්රතිවිරුද්ධ දණහිස් අදින්න, අනෙක් කකුල අදින්න.
- පැනීම . ඔබේ හිසට ඉහලින් ඔසවන්න. බිම මත ගොඩබසින විට ඔබේ කකුල් වලට වඩා දුරින් ඇති පරිදි ඔබේ කකුල් තබන්න. ඊළඟ පැනීම සිදු කරන්න, කකුල් එකට සම්බන්ධ කරන්න.
- කුඩු ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොකරන්න. කලවා ඉදිරියෙන් බිමට ඇද වැටෙන්න , බිමට සමාන නොවන්න. ඒ සමගම, ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබේ දණිස් ඔබගේ මලුවලට උඩින් නොගන්න. නැඟිටින විට ඔබේ අත් පහත් කරන්න.
පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා නිවසේ චක්රලේඛ පුහුණුව අතිරික්ත බර හා තෘෂ්ණමය පේශි සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වන නමුත් එය ඔවුන්ගේ වර්ධනය සඳහා දායක නොවන බව පැවසිය යුතුය.