චිගුං යනු බලශක්තිය සමග වැඩ කිරීමේ ඉලක්කය වන පුරාණ චීන ටෝයිවාදී ඉගැන්වීම් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අද්භූත නාමය පරිවර්තනය කර ඇත්තේ හරියටම "qi" - ශක්තිය, "තුවක්කුව" - වැඩ, දක්ෂතාව.
ශාරීරික ශරීරයක් (බල ශක්තිය) මත වැඩ කිරීමේ ක්රියාවලිය ශාරීරික අභ්යාසවල ප්රිස්මය හරහා ගමන් කරයි. මන්දගාමී, සිනිඳු, ආරක්ෂිතයි. අද සම්භාව්ය අභ්යාස කිහිපයක නිදසුනක් මගින් කඤ්ඤොක් සඳහා ඖෂධ භාවිතා කිරීම සලකා බලමු.
ප්රතිලාභ
පළමුවෙන්ම, අපි කොහේ හරි කූඤ්ඤයට ප්රයෝජනවත් ඖෂධයක් හෝ වඩාත් නිවැරදිව අවශ්ය වන්නේ ඔක්සිජන් වැනි කාටද?
- අසභ්ය ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන ජනයා, රැකියාවෙන් හිඳිනු, නිවසේදී හා වැඩ කරමින් වාඩි වී ගෙදර යන විට පරිගණකය වාඩිවී සිටිති. මේ සෑම දෙයක්ම, කොඳු ඇට පෙළේ දුර්වල, ඇදුමෙන් හා අස්ථිවල බරක් දරාගත නොහැකි බරක් ඇත. ඔබේ මුළු සිරුරම දහඩිය පටන් ගනියි. "අත්" සහ කකුල් ඇඹරී යයි. ඕනෑම යෝජනාවකින් යම්කිසි නොසැලකිලිමත් හිසකෙස් ඇතිවීමක් අසා ඇත.
- Stooped - නැවතුම ඉහත විස්තර කළ ඇටොෆිෆි මාංශ පේශිවල ප්රතිඵලය වන අතර, පිටුපස කෙළින්ම ඉඩ නොදෙන ස්නායු ආදියකි. කිග්ගූන්හි කොඳු ඇට පෙළේ ව්යායාම මගින් ඔබේ කැක්කුම සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. තවද, කශේරුකාවන්ගේ ආතතිය දුරු කරයි.
- ඔබට තුවාල සිදු වී ඇත් නම්, යම් කාලයක් තිස්සේ මෙම ස්ථානයේ ඇති පේශීන් දිගු කාලයක් තිස්සේ ඇතිවන ආතතිය රඳවා තබා ගැනීමට හැකියාවක් ඇති බැවින්, ආරක්ෂක හේතූන් මත ඇතිවන ආතතිය රඳවා තබා ගනී. ඔබගේ තුවාල වලට ක්රියාකාරී ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වීමට අවස්ථාවක් නොලැබුණහොත්, ඔබේ පැරණි චලනය නැවත ස්ථාපිත කිරීමට ආරක්ෂිතම ක්රමයයි.
- මුත්රා ඇටසැකිලි පද්ධතියේ ඇති රෝග - සාමාන්යයෙන් අප දරාගත නොහැකි වේදනාවන්ට ලක් වන තුරු අප දුක් විඳිනවා. ඉන්පසුව අපි දැනටමත් රෝග විනිශ්චයක් ලබා ඇති අතර, මෙහෙයුම් කාලසටහන වෙත යාමට කාලය තිබේ. කිග්ගුං සෞඛ්යමය ජිම්නාස්ටික් ආධාරයෙන් මෙම රෝගය වැලඳීමෙන් වැළකීමට පමණක් නොව, හිසකෙස් මැදිහත්වීමෙන් තොරවම සුව කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
අභ්යාස
දැන් අපි කොඳු ඇට පෙළ සඳහා චීන ජිම්නාස්ටික් qigong අභ්යාසවලට යමු.
- අපි අපේ ශරීරය දැනෙනවා. උරහිස්වල පළල, පාදවල සමාන්තර වේ. දණහිසට තරමක් නැමුණු අතර, පෙල්ස්ට් තරමක් ඉදිරියට පෝෂණය වේ. එහෙත් කිසිදු අවස්ථාවක පසු බෑවුම නැවත පෙරළා නොයයි. හෑන්ඩ්ස් එල්ලා, කඳවුරට ඔවුන් ගෙන්වන්න එපා. නිකට පහළින්, ඉහළට අහස දක්වා ගමන් කරයි. මෙම පිහිටුමෙන්, සියලු චිගෝගි අභ්යාස ආරම්භ කළ යුතු අතර, එය ශරීරය සහ විඥානය අතර සම්බන්ධය නැවත ස්ථාපිත කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- "පිරිසිදු කිරණ" - නාසයෙන් පපුව ආශ්වාස කිරීම ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න. ඒ සමගම අපි බඩට පිටුපසින් බඩට තල්ලු කරමු. ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර ඇත. රූකඩය එය රඳවා තබා ඇති නූල් කපා දමා තිබේ.
- "දොඹකරයේ ගෙල" - අපි බෙල්ලට බෙල්ලට තල්ලු කර, හිසෙන් බෙල්ල දිගු කර, මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු. එහි බර අනුව, හිස පහළට යන අතර, බෙල්ලේ ආරම්භක ස්ථානයේ ඉහළට ඉහළට බෙල්ල දිගේ ඉහළට එයි.
- "චිකිත්සක ගේ බෙල්ල" - අපි බෙල්ලට ඵල්ලට තල්ලු කරමු. අපේ පාදය පහළට පහළින් පහළට පහළින් පඩිය තැබීමේ ස්ථානය කරා ළඟා වේ. හිස බිමට සමාන වේ. එවිට අපේ හිස ඉදිරියට ගෙන, අපගේ හිස ඔසවා, ආස්ථානය කරා ළඟා වන අතර ඇස් ඇස් අහස වෙත යොමු කරන විට. අපි ආරම්භක ස්ථානයට හිස නැවත ගෙනෙමු.
- "මකරා වලාකුළු විසුරුවා හරියි" - උරහිස් මට්ටමේ පැත්තෙන් මතු කරන ලද අත්. අපි පහළ අත පහළට, අපි අගුලට සම්බන්ධ කර, අපි පියයුරු වෙතට එනවා. එවිට ඔබගේ නළලේ මට්ටමට ඔබගේ දෑත් ඔසවන්න. අපි අපේ දෑත් හැර දමා අපගේ කොඳු ඇට පෙළට වැඩිකරමු. එක් ලෙඩක් එක් පැත්තක් ඉහළ නගින අතර, දෙවන එක පහත හෙලන අතර, අපේ පපුව මාරු කිරීම එකම දිශාවකට මාරු වේ. ඉහළ වැලමිටියේ දිශාවට අපි ශරීරය දිගහැරෙමු. උපරිම ආතතිය කරා ළඟා වූ විට, අපි කොළවල තත්ත්වය වෙනස් කර ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට හැරෙමු. අපි මේවා 9-18 වාරයක් වේ. පඩිපෙල මට්ටම අඩු කිරීම හා බැඳීම මගින් අපි අභ්යාස අවසන් කරන්නෙමු.