ක්රීඩා පෝෂණ වර්ග බොහොමයක් පවතින අතර, යම් වාසියක් ලබාගැනීමට තීරණය කර ඇති ක්රීඩකයෙකු සෑම විටම තෝරාගන්නේ කුමක් සඳහාද යන්නයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබේ මාංශ පේශී අවශ්ය නම්, ප්රෝටීන් (අකා ප්රෝටීන) හෝ ඇමයිනෝ අම්ල කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ශරීරයේ ප්රෝටීන් වලින් නිපදවන ද්රව්යය සහ මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීමේ ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. මලල කී්රඩකයන්ට හා මලල ක්රීඩකයින්ට අවශ්ය වන ඇමයිනෝ අම්ල සලකා බලන්න.
අපි ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්ය ඇයි?
ඇමිනො අම්ල ශරීරයේ මාංශ පේශි සෑදීමේ කාබනික සංයෝග වේ. මිනිසුන් සඳහා සහන සඳහා පමණක් නොව, මාංශපේෂීන්ගෙන් සමන්විත වන අතර, මේදය සෑදීමේදී, ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය, තදින් හා තදින් පෙනේ. මීට අමතරව, ඔබේ සිරුරේ වැඩි මාංශපේශීන්, ශරීරයට වඩා ශරීරයට කැලරි අවශ්ය වේ. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බර අඩු කර ගැනීමයි. මීට අමතරව, දැඩි ආහාර සීමා කිරීමක් අවශ්ය නොවේ.
ශරීර වර්ධන සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
නිරන්තරයෙන්ම ක්රීඩාවල නිරත වන අයට, පුහුණුවීමෙන් පසුව පේශීවලින් ඉක්මනින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඇමයිනෝ අම්ල ඇති හැකියාව ඉතාමත් වැදගත් වේ. මෙම අරමුදල් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට වැඩි බරක් වේගවත් කිරීම, පේශි වේදනාවන්ට සාර්ථකව මුහුණ දීම සහ පේශි ස්කන්ධය වේගවත් වේ.
ඔබට ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්යද, හෝ ඔබ ප්රෝටීන් තෝරා ගත යුතුද?
ඇමයිනෝ අම්ල යනු ශරීරයේ ප්රෝටීන් ආහාරයෙන් ප්රෝටීන් ආහාරයෙන් නිපදවන ද්රව්යය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රෝටීන් පිළිගැනීමේ සහ ඇමයිනෝ අම්ල ප්රතිග්රහණය එකම ක්රියාවලියක් අවුලුවයි. නමුත් ඇමයිනෝ අම්ල පමණක් ඊළඟ අදියරේ සිට ආරම්භ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
මේ වන විට විශේෂඥයෝ හොඳම දේ ගැන තර්ක කරති. සමහරක් ප්රෝටීන් වල පැත්තේ ඇති අතර එහි සංයුතිය වඩාත් ස්වභාවිකය. ඇමයිනෝ අම්ල රසායනිකව සංස්ලේෂණය කරන අතර, ආහාර දිරවීම වළක්වයි. තවත් සමහරු තර්ක කරන්නේ ඇමයිනෝ අම්ල වඩා හොඳයි, නිසරු ද්රව්යය පිළිගැනීම ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය පහසු කරයි. තේරීම ඔබගේ ය. එහෙත් ඔබ ක්රීඩා පෝෂණය මත ඉතිරි කරගත යුතු බව මතක තබා ගන්න. සුප්රසිද්ධ නිෂ්පාදකයන් විසින් නිපදවන ලද නිෂ්පාදන පමණක් සහ, විශේෂයෙන්ම, විශේෂිත වෙළඳසැල් වලින් මිලදී ගන්න.
ඇමිනො කම්න් BCAA සහ අනිත් අයට අවශ්ය වන්නේ ඇයිදැයි විමසා බැලීම වඩා සුදුසුය. විශේෂඥ උපදෙස් අනුව පමණක් එම අරමුදල් ලබා ගැනීමට හැකි වුවද, එය කිසි විටෙක අත්තනෝමතික නොවේ.