ඔබේ හවුලේ සිටීමට නම්, ඔබේ ජංගම චාලනය රැක ගැනීම සඳහා විශේෂ අභ්යාසයන් අවශ්ය වේ. මෙම අරමුණ සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන්නේ බුබ්නොව්ස්කිගේ ඒකාබද්ධ අභ්යාසයකි . මෙම ආකාරයේ ජිම්නාස්ටික් නිර්මාතෘ බුබ්නොව්ස්කි සර්ජි Mikhailovich - වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ වෛද්යවරයෙකුගේ නම ලැබුණා. එහි ක්රියාකාරිත්වය musculoskeletal පද්ධතියේ රෝග ප්රතිකාර සමග සම්බන්ධ වේ.
Dr. Bubnovsky හි ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් අභ්යන්තර මානව සංචිත භාවිතා කරන අතර රෝගය ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, එපමණක්ද නොව, IHD, දියවැඩියාව, බ්රොන්පයිල් ඇදුම ආදී ඖෂධ නොමැතිව කළ යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට.
බුබ්නොව්ස්කිගේ ක්රමය අනුව ජිම්නාස්ටික් ඕනෑම වයසක පුද්ගලයෙකුට සහ පෙනුම නොතකා ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට සුදුසු වේ. ගර්භනී කාන්තාවන්ට විශේෂිත වැඩසටහන් සංවර්ධනය කර ඇති අතර එමගින් රුධිර පීඩනය වළක්වා ගැනීම සහ රුධිර පීඩනය යථා තත්වයට පත්කිරීමේ හැකියාව ඇත. වැඩිහිටි අයට ඔවුන්ගේ වයස සඳහා සුදුසු වැඩසටහනක් සොයාගත හැකිය. ළදරුවන් සඳහා පවා, සිරුරේ බාහිර ස්ථායීතාව, ඩිස්ප්ලේෂියාව ආදිය වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම පවතී.
බුබ්නොව්ස්කි වල එකතුව සඳහා ජිම්නාස්ටික් සැබවින්ම ආරක්ෂිතයි, නමුත් ඔබ තවමත් ඔබේ හැඟීම්වලට හොඳින් සවන් දිය යුතුය. එහි ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ පේශි සෑදීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම නොව ප්රතිකාර කිරීමයි. කාර්ය සාධනය නිවැරදි බව පාලනය කරන උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ අභ්යාස සිදු කිරීම යෝග්යය.
බුබ්නොව්ස්කිගේ ක්රමවේදය අනුව චිකිත්සක අභ්යාස: අභ්යාස
මෙම සම්භාව්ය සංකීර්ණය සඳහා දිගු කිරීමේ ව්යායාම, උකුල් වල සන්ධි, අත් සහ පාද වල සන්ධිස්ථානය, මුද්රණවල මාංශ පේශී සහ ප්රතිස්ථායී මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, මෙන්ම qigong ජිම්නාස්ටික් වල සමහර අංග.
සන්සුන්ව ලිහිල් කරන සංගීතය තුළ පුහුණුවක් පැවැත්වේ. ජිම්නාස්ටික් තම දෛනික කටයුතු වලදී ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරන්නේ කවුද? ගර්භණී සමයේ කාන්තාවන් සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසුව නැවත සුවය ලැබීමෙන් පසු, වසර 40 කට පසු සෙස්නාරාකාර වැඩ සහ මහලු පුද්ගලයින් සමඟ විශේෂයෙන් කාර්යාල සේවකයින් සන්සුන් ජීවන රටාවක් ඇති අයයි.
පහත දැක්වෙන්නේ වීඩියෝව සඳහා සබැඳියක් වන අතර, ආරම්භකයින් සඳහා අභ්යාස විස්තර කරයි. මුළු සංකීර්ණම විනාඩි 40 ක් විතර වෙනවා. එසේම ඔබ වෛද්ය බුබ්නොව්ස්කි විසින් නිර්දේශ සහ අදහස් ලබා ගනු ඇත.
ඔබට පේශි පද්ධතියක් ඇතිවීමේ ගැටළුවක් ඇත්නම්, ඔබට පෞද්ගලික ප්රවේශයක් අවශ්ය විය හැකිය. පුද්ගලයෙකු සංවර්ධනය කිරීම සඳහා විශේෂඥයෙකු අමතන්න
3-4 මාස පුහුණුවකින් පසු (ස්ථිර පුහුණුවකට යටත්ව) ප්රතිඵලය සැබැවින්ම පෙනෙන අතර, පසු වේදනාව අතුරුදහන් වනු ඇත, හෘද රෝගය වැඩි දියුණු වන අතර පීඩනය ස්ථාවර වේ.
ක්රම ක්රමයෙන් නව ව්යායාම එකතු කරන්න, ඔබේ සංකීර්ණ සංකීර්ණ වීම හා වඩාත් වැදගත් ලෙස නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකරන්න.
පුහුණු කාලය සඳහා තෝරා ගන්නේ කෙසේද? බුබ්නොව්ස්කිගේ ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් දිවා එක්තරා කොටසකට බැඳී නැත. උදෑසන අභ්යාස හෝ දිවාආහාර හෝ සන්ධ්යා කාලයේදී නොව ඔබ උදෙසා අභ්යාස කළ හැකි ඕනෑම වේලාවක එය ඉටු කළ හැකිය. එහෙත්, නින්දට පෙර පැය 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් (භෞතික ප්රතිකර්මයෙන් පසු, කුඩා වුවද, ඔබ නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත) සහ සම්පූර්ණ බඩ මත ව්යායාම් නොකරන්න, ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 1.5 ක් බලා සිටින්න.