ගැහැණු ළමයින් සඳහා වන වෘත්තිය යනු දැවෙන තෙල් ප්රමාණය හා ශක්තිමත් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා ඵලදායි වැඩසටහනකි. මෙම වර්ගයේ පුහුණුව ඒකාකාරව බෙදා හරින අතර උපරිම ප්රතිඵල ලබා දෙන බව විශ්වාස කෙරේ. මුලදී, චක්රලේඛය පුහුණුවීම් කටයුතු සිදු කෙරුනේ ජිම් එකක පමණි. නමුත් එය නිවසේදී පවා සිදු කළ හැකිය.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා පුහුණු වැඩසටහන්
මෙම ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්රම මගින් ව්යායාම සඳහා අඛණ්ඩ කාර්ය සාධනයක් අවශ්ය වේ. ශාරීරික අභ්යාසවල කාන්තාවන් සඳහා පුහුණු පාඨමාලාවක් යනු, සිමියුලේටර් සිට සිමියුලේටරයේ සංක්රමණික චලනයකි. එය එක් එක්කෙනෙකු මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස සම්පූර්ණ ශක්තියෙන් විනාඩි 1 ක්. සියලුම සමාකෘති අවසන් වූ පසු, ඔබට සම්පූර්ණ චක්රය 1-2 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
ඔබට නිවසේදී මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, කාන්තාවන් සඳහා චක්රලේඛ පුහුණුව පිළිබඳ උදාහරණයක් වන්නේ රවුම් 1 ප්රවේශය සඳහා විවිධ මාස්ක් කන්ඩායම්වල ව්යායාම සඳහා අඛණ්ඩ කාර්ය සාධනයයි. දෙවන සහ තෙවැනි ප්රවේශයන් පහත සඳහන් කවයන් වලට අනුකූල වේ. වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්, ඔබ ප්රවේශයන් 2 ක් 20 වතාවක්ද, 40 ප්රවේශ වීම්වලට ප්රවේශයන් 2 ක් පිවිසෙන විට, පළමු වටය push-ups සහ 20 ප්රහාරයන්ගෙන් සමන්විත වන අතර, දෙවන වටය ද වේ.
කාන්තාවන් සඳහා වන පුහුණු වැඩසටහන
අපි ජිම් සඳහා ව්යායාම පුහුණුව ලබා දෙන අතර, ජිම් වල ව්යායාම සඳහාත්, නිවසේදීම කටයුතු සඳහාත් ලබා ගත හැකිය. යෝජිත භාරය ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ, එය වැඩි කළ යුතුය.
ඉතින්, වැඩසටහන:
- කුකුළන් - 20 ක් පමණ රවුම්.
- රවුමකට 20 ගුනයක්.
- Push-ups - රවුම්කට 10-15 වාරයක්.
- මහී පාට - 20 ක් පමණ රවුමකි.
- රවුමකින් පැනීම - රවුමකට විනාඩි 1-3 ක්.
- රවුම් - 20 ක් පමණ රවුම්.
- ආපසු හැරීම - වටයේ 15 වතාවක්.
- එක් එක් රවුම සඳහා යන්තම් 15 කි.
- ප්ලාන්ක් - චක්රයකට තත්පර 30 සිට 60 දක්වා
- පසුපස සම්භාව්ය ව්යායාම - වටයේ 15 වතාවක්.
ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ ක්රීඩා නොකළේ නම්, පළමු සති දෙක සඳහා අභ්යාස තුනක් ඉක්මවා යා හැක, නමුත් ඔබ සම්පූර්ණ සංකීර්ණය සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වේ. ආරම්භකයකුට එක් වටයක් පමණක් කළ හැකිය. නමුත් මාසයක් පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබට පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට හෝ නව කවයක් එකතු කළ යුතුය. සෑම වටයකින්ම තත්පර 40-60 ට වඩා වැඩි කාලයක් ගත විය යුතුය - මේ ආකාරයෙන් ඵලදායී බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වේ.