ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් අභ්යාසවල සංකීර්ණ ස්ටර්ලින්නිකෝවා සෝවියට් ගායකයෙකුගේ හඬක් අහිමි වූ නමුත් එය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවශ්ය විය. ඇයගේ කාර්යයේ ප්රතිඵලය සෑම දෙනාම පුදුම වී ඇත - පසුව, ඇය ගායනා හඬ නැවත! දැන් ඇයගේ ව්යායාමය නැවත කටහඬට නැවත පැමිණීම සඳහා පමණක් නොව, ශ්වසන පද්ධතියේ ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. හුස්ම ගැනීම යනු ගායනය වඩා සරල කාර්යයකි. එබැවින් මෙම නඩුවේදී වඩාත් වේගවත් හා විශ්වාසනීය ලෙස ව්යායාම කරයි.
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ස්ට්රෙලිනික්වා: අභ්යාස සඳහා නිර්දේශ
මෙම සංකීර්ණය විශේෂ වැදගත් කාර්ය සාධනය උපයෝගී කර ගනී. මේ ගැන සිතා බලන්න:
- මෙම සංකීර්ණය දිනකට දෙවරක් නැවත නැවතත්, පළමු වතාවට - නින්ද පසු, හිස් බඩ මත. ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබ සාමාන්යයෙන් උදේ සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටි ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ.
- මෙම ව්යායාමයේදී නයිෆෝපරික්ස් හි වියළි ස්වභාවය ඇති විය හැක - මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් අතට ගෙන පඳුරු කිහිපයක් බොන්න.
- පන්තියට පෙර, කාමරයේ වාතාශ්රය විය යුතුය. ඉතා හොඳයි, මෙම කාමරයේ වායු අයනීකරණයක් තිබේ නම්.
- චලනය නොකෙරෙන ලිහිසි ඇඳුම්වල පමණි. නිවස උණුසුම් නම්, ඔබ නිරුවත් කළ හැකිය.
- ආශ්වාසය නිතරම කෙටි, තියුණු, රිද්මයානුකූල, ඝෝෂාකාරී, ඝනීභූත ප්රාචීරය සමග නිරතුරුව ඇත.
- නිරාවරණය හැම විටම උදාසීනයි. ඔබ ඔබේ මුඛය විවෘත කර වාතය පිටතට යවයි.
එවන් සරල නීති ක්රියාත්මක කිරීම මගින් ඔබට වඩාත් වේගවත් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. මෙම නඩුවේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිතිපතා භාවය අමතක කිරීම නොවේ. Stretnikova දැඩි ලෙස දින 2 වතාවක් හුස්ම ගැනීම අභ්යාස, හෝ අතිශයින්ම අවස්ථාවල දී - උදේ පමණක්.
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ස්ටර්ලින්නිකෝව්: අභ්යාස
ගායන ශිල්පියෙකු සහ පුහුණුකරු ඒ ස්ට්රෙල්නික් හට සපයන සමහර අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීම සලකා බලන්න.
කෙළින් සිටගෙන, අඩි උරහිස් පළල වෙන්ව, දෑතින් සැතපුම්, හුස්ම ගැනීම සමාන වේ. හිස නැමිමක් සහ "ඔබේ අධ්යාත්මය" උපකල්පනය කරමින් ඔබම ඔබගේ අත ඉවත් කර ගන්න. ඝෝෂාකාරී කෙටි හුස්ම හෙළන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර තබන්න. මුඛයෙන් පිටතට හුස්ම ගන්න. ඔයාගේ අතේ ගහන්න. ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න - ඔබ 32 ආරම්භ කළ හැකි අතර, උපරිම සංඛ්යාව "ස්ටේරෙල්නික් සියස්" හෝ 96 වතාවක්. පහසුව සඳහා, නැවත නැවත සිදුකිරීම් 8 කින් යුත් කාණ්ඩයන් වෙත බෙදා වෙන් කිරීම් (උපරිම කාර්යය සඳහා හැකි චක්ර: 12 පුනරුත්ථාන සඳහා ප්රවේශයන්, 16 සයිකල් 16 හෝ 3 සඳහා 32 සඳහා) බෙදා ගන්න. ව්යායාමයේ කිසිම අවස්ථාවක බලහත්කාරයෙන් වායු රඳවා තබා ගැනීමක් ඇති බව තහවුරු කර ගන්න. මෙම ව්යායාමය රිද්මයානුකූලව කළ යුතුය.
මෙම අභ්යාසය ප්රථමයෙන් පසුව සිදු කළ යුතුය. කෙළින් සිටගෙන, අඩි උරහිස් පළල වෙන්ව, දෑතින් සැතපුම්, හුස්ම ගැනීම සමාන වේ. අත්වලට හිස උදුම්මාගත යුතු අතර ඉඟටිය තල්ලු කරනු ලැබේ. හිස් දිගු හුස්ම හිරවීමට, ඔබේ අතෙන් නොකියන්න, බුරුසුවක් තල්ලු කරමින්, ඔබ විසින් ඔබගෙන්ම යමක් ඉවතට හරවා ගත් ආකාරයටම. තල්ලු කිරීමේදී, අතැතිව කේන්ද් වී ඇත. හෑන්ඩ්ස් බිම ඇද වැටී, ඔබේ උරහිස් වසා, ඔබේ ඇඟිලි පුළුල්. නිකුත් කිරීමේදී, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ආරම්භ කිරීමට 32 වතාවක් නැවත නැවතත්, මෙම ප්රමාණය ක්රමයෙන් වැඩිවීම සහ හුස්ම හෙලීම සහ හුස්ම ගැනීම. පළමු අභ්යාසය තුළ සයිකලය සමාන විය හැකිය.
මෙම ලිපිය වෙත අමුණා ඇති වීඩියෝව නිබන්ධනයේ දී දැක ගත හැකි සියලු අභ්යාස සමඟ ස්ට්රොලිකෝවා පූර්ණ ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය. වඩාත්ම වැදගත් දේ - වහාම ලෝක වාර්තාවක් තැබීමට උත්සාහ නොකරන්න, බර බරක් නොවන්න. කුඩා හා ක්රමානුකූලව වැඩිවන ගාස්තු වැඩි කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එසේ කිරීමේදී, සෑම විටම ඔබගේ තත්වය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ දන්නේ නම් dizzy නම්, එය නතර කරන්න. ඔබ හොඳම ශාරීරික ස්වරූපයෙන් නොසිටි නම්, වාඩි වී සිටීම සඳහා සංකීර්ණය ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.